Penulis: Lewis Jackson
Tanggal Nggawe: 13 Mei 2021
Tanggal Nganyari: 20 November 2024
Anonim
10 Tanda Tubuh Anda Meminta Bantuan
Video: 10 Tanda Tubuh Anda Meminta Bantuan

Konten

Apa tautane?

Depresi lan kuatir bisa kedadeyan bebarengan. Kasunyatane, kira-kira 45 persen wong sing duwe siji kondisi kesehatan mental memenuhi kriteria kanggo loro utawa luwih kelainan. Siji panliten nemokake manawa wong sing duwe kuatir utawa depresi duwe kahanan liyane.

Sanajan saben kahanan duwe sebab dhewe, bisa uga nuduhake gejala lan perawatan sing padha. Maca terus kanggo sinau luwih lengkap, kalebu tips kanggo manajemen lan apa sing bakal diarepake saka diagnosis klinis.

Apa gejala ing saben kahanan?

Sawetara gejala depresi lan kuatir tumpang tindih, kayata masalah turu, pegel, lan angel konsentrasi. Nanging ana sawetara prabédan utama sing mbantu mbédakaké loro.

Depresi

Rasane sedhih, sedhih, utawa mangkel iku umume. Bisa uga ngrasa kaya ngono suwene pirang-pirang dina utawa minggu.

Gejala fisik lan perubahan prilaku sing disebabake amarga depresi kalebu:

  • nyuda energi, lemes nemen, utawa asring lesu
  • kangelan konsentrasi, njupuk keputusan, utawa kelingan maneh
  • nyeri, lara, kram, utawa masalah gastrointestinal tanpa sebab sing jelas
  • owah-owahan ing napsu utawa bobot
  • kangelan turu, turu luwih awal, utawa turu banget

Gejala depresi emosi kalebu:


  • ilang minat utawa ora seneng maneh kegiyatan utawa hobi
  • rasa sedhih, kuatir, utawa suwung terus-terusan
  • rumangsa ora duwe pengarep-arep utawa pesimis
  • nesu, pegel, utawa gelisah
  • rumangsa luput utawa ngalami rumangsa ora ana gunane utawa ora duwe daya upaya
  • pikiran pati utawa lampus
  • nyoba lampus

Kuatir

Kuatir, utawa wedi lan kuwatir, bisa uga kelakon karo sapa wae. Ora umum ngalami kuatir sadurunge ana prekara utawa keputusan penting.

Nanging, kuatir kronis bisa ngrusak lan nyebabake pikiran lan rasa ora rasional sing ngganggu urip saben dinane.

Gejala fisik lan perubahan prilaku sing disebabake dening kelainan kuatir umum kalebu:

  • gampang krasa lemes
  • kangelan konsentrasi utawa kelingan
  • ketegangan otot
  • ati balap
  • grinding untu
  • kangelan turu, kalebu masalah turu lan gelisah, turu sing ora kepenak

Gejala emosi kuatir kalebu:


  • gelisah, gampang nesu, utawa krasa waspada
  • kangelan ngontrol kuatir utawa wedi
  • ajrih
  • geger

Nyegah bunuh diri

Yen sampeyan ngira yen ana wong sing duwe risiko nglarani awake dhewe utawa nyerang wong liya:

  • Nelpon 911 utawa nomer darurat lokal sampeyan.
  • Tetep bareng karo wong kasebut nganti ana pitulung.
  • Copot bedhil, pisau, obat, utawa prekara liya sing bisa nyebabake cilaka.
  • Rungokake, nanging aja ngadili, udur, ngancam, utawa mbengok.

Yen sampeyan utawa wong sing sampeyan kenal lagi arep nglalu, njaluk bantuan saka krisis utawa pencegahan bunuh diri. Coba Jalur Pencegahan Bunuh Diri Nasional ing 800-273-8255.

Tes pitulung mandhiri bisa mbantu sampeyan ngerti pratandhane

Sampeyan ngerti apa sing normal kanggo sampeyan. Yen sampeyan ngrasakake perasaan utawa prilaku sing ora khas utawa ana sing salah, iki bisa uga minangka tandha sing sampeyan butuhake pitulung saka panyedhiya layanan kesehatan. Luwih becik ngomong babagan apa sing sampeyan rasakake lan alami supaya perawatan bisa diwiwiti luwih cepet yen perlu.


Yen wis dikandhani, sawetara tes diagnosis mandhiri online kasedhiya kanggo mbantu sampeyan luwih ngerti apa sing kedadeyan. Tes iki, sanajan mbiyantu, dudu ngganti diagnosis profesional saka dokter. Dheweke ora bisa njupuk kahanan liyane sing bisa nyebabake kesehatan sampeyan.

Tes pitulung otomatis kanggo kuatir lan depresi kalebu:

  • tes depresi lan tes kuatir
  • tes depresi
  • tes kuatir

Cara ngatur gejala sampeyan

Saliyane rencana perawatan resmi saka dhokter, strategi kasebut bisa uga mbantu sampeyan ngatasi gejala. Nanging, penting kanggo ngerti manawa tips iki bisa uga ora bisa digunakake kanggo kabeh wong, lan uga bisa uga ora sukses saben wektu.

Tujuane kanggo ngatasi depresi lan kuatir yaiku nggawe serangkaian opsi perawatan sing bisa digunakake bebarengan kanggo mbantu, kanthi level apa wae, kapan sampeyan kudu nggunakake.

1. Ngidini sampeyan ngrasakake apa sing sampeyan rasakake - lan ngerti yen sampeyan ora salah

Kelainan depresi lan kuatir minangka kahanan medis. Dheweke ora asil saka kegagalan utawa kekurangan. Apa sing sampeyan rasakake minangka asil panyebab lan pemicu; dudu asil saka tumindak utawa sing ora ditindakake.

2. Nindakake prekara sing sampeyan bisa ngontrol, kayata nggawe amben utawa mbuwang sampah

Ing wayahe, njupuk maneh kontrol utawa kekuwatan bisa mbantu sampeyan ngrampungake gejala sing akeh banget. Nindakake tugas sing bisa sampeyan atur, kayata ngresiki maneh buku utawa ngurutake ulang. Nindakake prekara kanggo mbantu sampeyan ngrasakake prestasi lan kekuwatan.

3. Sampeyan uga bisa nggawe rutinitas esuk, sore, utawa malah saben dina

Rutin kadang migunani kanggo wong sing kuatir lan depresi. Iki nyedhiyakake struktur lan rasa kontrol. Sampeyan uga ngidini sampeyan nggawe papan ing dina kanggo teknik perawatan mandiri sing bisa ngontrol gejala.

4. Apa sing paling apik kanggo tetep jadwal turu

Tujuan kanggo pitung nganti wolung jam saben wengi. Kurang luwih saka iku bisa nyusahake gejala kaloro kahanan kasebut. Turu sing kurang utawa kurang bisa nyebabake masalah kardiovaskular, endokrin, kekebalan, lan gejala saraf.

5. Coba mangan sing nutritious, kaya apel utawa kacang, paling ora saben dina

Yen sampeyan nandhang sungkowo utawa kuatir, sampeyan bisa uga golek panganan sing nyenengake kaya pasta lan permen kanggo nyuda rasa ketegangan. Nanging, panganan kasebut ora nyedhiyakake nutrisi. Coba bantu menehi nutrisi awak karo woh-wohan, sayuran, daging tanpa lemak, lan gandum.

6. Yen sampeyan wis siyap, mlaku-mlaku ngubengi blok

nyaranake olahraga bisa dadi perawatan efektif kanggo depresi amarga nyurung swasana ati alami lan ngetokake hormon sing nyenengake. Nanging, kanggo sawetara wong, olahraga utawa gym bisa nyebabake kuatir lan wedi. Yen pancen cocog karo sampeyan, goleki cara sing luwih alami kanggo pindhah, kayata mlaku-mlaku ngubengi tetanggan utawa golek video olahraga online sing bisa ditindakake ing omah.

7. Nindakake prekara sing sampeyan ngerti bakal nyenengake, kayata nonton film favorit utawa mbukak majalah

Wenehi wektu kanggo fokus marang sampeyan lan bab sing disenengi. Wektu mudhun minangka cara sing apik supaya awak sampeyan tenang, lan bisa ngganggu otak sampeyan kanthi prekara sing nambah semangat.

8. Yen wis sawetara suwe sampeyan ora metu saka omah, coba tindakake apa sing sampeyan rasa nyenengake, kayata pucuk kuku utawa pijet

Teknik santai bisa nambah kualitas urip lan bisa nyuda gejala depresi lan kuatir. Temokake kegiyatan sing cocog kanggo sampeyan lan sampeyan bisa latihan kanthi rutin, kayata:

  • yoga
  • semedi
  • latihan napas
  • pijet

9. Sambungake karo wong sing sampeyan kepenak ngobrol lan ngomong babagan apa wae sing sampeyan rasakake, apa sing sampeyan rasakake utawa sing sampeyan weruh ing Twitter

Hubungan sing kuat minangka salah sawijining cara sing paling apik kanggo mbantu sampeyan ngrasa luwih apik. Nyambung karo kanca utawa anggota kulawarga bisa menehi dorongan alami supaya sampeyan bisa nemokake sumber dhukungan lan semangat sing bisa dipercaya.

Nalika ngobrol karo dokter

Gejala sing suwene rong minggu utawa luwih bisa uga nuduhake yen sampeyan ngalami depresi, kuatir, utawa kalorone. Gejala sing abot bisa uga kalebu:

  • masalah turu
  • pangowahan emosi sing ora dingerteni
  • dumadakan ilang minat
  • rumangsa ora ana gunane utawa tanpa daya

Yen sampeyan ora rumangsa dhewe lan pengin ngerteni, janjian menyang dokter. Penting kanggo mbukak lan jujur ​​supaya bisa ngerti apa sing kedadeyan lan entuk gambaran sing jelas babagan sing wis dirasakake.

Cara njaluk diagnosis klinis

Ora ana tes siji sing bisa diagnosa depresi utawa kuatir. Nanging, dhokter sampeyan bakal nindakake ujian fisik lan tes skrining depresi utawa kuatir. Kanggo iki, dheweke bakal takon sampeyan babagan pitakon sing mbantu dheweke entuk wawasan sing luwih apik babagan sing wis dialami.

Yen asile durung jelas utawa yen dhokter curiga gejala kasebut bisa uga akibat saka kondhisi liyane, bisa uga supaya tes ora bisa ngatasi masalah sing ndasari. Tes getih bisa mriksa tiroid, vitamin, lan level hormon sampeyan.

Ing sawetara kasus, praktisi umum bakal ngubungi sampeyan menyang ahli kesehatan mental, kayata psikiater utawa psikolog, yen dheweke ora rumangsa bisa ngatur gejala lan kondhisi kanthi bener utawa yen curiga ngalami luwih saka siji kahanan.

Apa sing diarepake saka perawatan

Sanajan depresi lan kuatir minangka rong kahanan sing beda-beda, dheweke duwe perawatan sing padha. Gabungan kasebut bisa digunakake kanggo nambani kaloro kahanan kasebut bebarengan.

Terapi

Saben jinis terapi duwe ciri khas sing cocog kanggo sawetara wong lan dudu wong liya. Dokter bisa menehi saran siji utawa luwih saka ing ngisor iki:

  • Terapi prilaku kognitif (CBT). Kanthi CBT, sampeyan bakal sinau kanggo nyetel pikirane, prilaku, lan reaksi supaya luwih rasional lan rasional.
  • Terapi interpersonal Jinis iki fokus ing sinau strategi komunikasi sing bisa mbantu sampeyan ngandhakake kanthi luwih apik.
  • Terapi pemecahan masalah. Terapi iki fokus ing nggunakake katrampilan ngatasi kanggo ngatur gejala.

Sampeyan bisa Book janjian karo profesional kesehatan mental ing wilayah nggunakake alat Findline Healthline.

Pangobatan

Sawetara jinis obat bisa digunakake kanggo ngatasi depresi, kuatir, utawa kalorone. Amarga rong kahanan kasebut tumpang tindih kanthi pirang-pirang cara, siji obat bisa uga cukup kanggo nambani kaloro kahanan kasebut. Dokter bisa menehi resep:

  • Antidepresan. Kasedhiya sawetara jinis obat iki, kalebu sambetan serotonin reuptake inhibitor (SSRI) lan serotonin-norepinephrine reuptake inhibitors (SNRI). Saben duwe keuntungan lan risiko sing unik. Jinis sing sampeyan gunakake bakal gumantung banget marang keruwetan gejala sampeyan.
  • Pangobatan anti-kuatir. Obat-obatan kasebut bisa mbantu nyuda gejala kuatir nanging bisa uga ora ngatasi kabeh gejala depresi. Sawetara pangobatan kasebut mung bisa digunakake sajrone wektu sing sithik amarga ana risiko kecanduan.
  • Penstabil swasana ati. Obat-obatan kasebut bisa digunakake kanggo stabil swasana ati nalika antidepresan ora bisa digunakake kanthi mandhiri.

Terapi alternatif

Hipnoterapi ora digunakake sacara umum ing perawatan psikoterapi, nanging paneliten nuduhake pendekatan alternatif iki bisa uga nyuda sawetara gejala ing kaloro kahanan kasebut. Iki kalebu ngilangi fokus, kontrol emosi sing luwih gedhe, lan manajemen perasaan kesadharan sing luwih apik.

Intine

Sampeyan ora kudu urip kanthi perasaan, pikiran, utawa gejala liyane sing depresi utawa kuatir. Dhiskusi karo dhokter yen perasaan utawa pangowahan iki tahan luwih saka seminggu utawa loro. Perawatan awal minangka cara paling apik kanggo ngatur kahanan lan nemokake perawatan sing efektif ing jangka panjang.

Temokake perawatan sing cocog kanggo sampeyan bisa uga butuh wektu suwe. Umume obat mbutuhake rong minggu utawa luwih supaya bisa efektif. Kajaba iku, sampeyan bisa uga kudu nyoba sawetara obat kanggo nemokake pilihan sing pas. Dokter sampeyan bakal kerja bareng sampeyan kanggo nemokake pilihan sing paling apik.

Disaranake Kanggo Sampeyan

Apa kejang, panyebab, jinis lan gejala
Kesehatan

Apa kejang, panyebab, jinis lan gejala

Kejang minangka kelainan ing endi kontrak i otot ing awak utawa bagean awak ing ora engaja kedadeyan amarga ana kegiatan li trik ing gedhe banget ing awetara area otak.Ing umume ka u , kejang bi a dia...
Cara njupuk kontrasepsi kanthi bener
Kesehatan

Cara njupuk kontrasepsi kanthi bener

Kanggo ngindhari meteng ing ora dikarepake, iji tablet kontra ep i kudu dijupuk aben dina nganti pungka an bungku , me thi bebarengan.Umume kontra ep i duwe 21 pil, nanging uga ana pil ing ana 24 utaw...