Gejala IPF sing Ora Dhiskusi: 6 Tips Ngatasi Depresi lan Kuatir

Konten

• 1. Kenali gejala kasebut
• 2. Luangake wektu kanggo ngurus dhiri
• 3. Olahraga kanggo nambah swasana ati
• 4. Aja ngisolasi awakmu dhewe
• 5. Ngombe obat yen kudu
• 6. Ngerti kapan golek perawatan darurat
• Takeaway

Fibrosis paru Idiopatik (IPF) umume digandhengake karo gejala kayata kangelan ambegan lan lemes. Nanging suwe-suwe, penyakit kronis kaya IPF uga bakal nyebabake kesehatan mental sampeyan.

Depresi lan kuatir asring ora dingerteni, lan sabanjure ora diobati, ing wong sing urip karo IPF. Wedi stigma bisa uga nyegah sampeyan ngrembug gejala karo dokter.

Kasunyatane yaiku wong sing ngalami penyakit kronis cenderung ngalami depresi lan kuatir. Iki bener apa sampeyan duwe riwayat kesehatan mental utawa ora.

Yen sampeyan curiga ana sing ora bener, gunakake karo dhokter babagan ngrampungake depresi lan kuatir. Coba pikirake enem tips ing ngisor iki kanggo ngatasi masalah kesehatan mental sing ana gandhengane karo IPF.

1. Kenali gejala kasebut

Biasane yen ngalami stres utawa sedhih, nanging kuatir lan depresi beda-beda. Sampeyan bisa uga ngalami depresi yen sampeyan nandhang gejala paling ora suwene rong minggu.

Sawetara gejala kasebut kalebu:

• sedhih lan kosong
• rumangsa luput lan ora duwe pengarep-arep
• iritasi utawa kuatir
• ngilangi minat ing kegiatan sing sampeyan senengake sadurunge
• lemes nemen (luwih saka lemes saka IPF)
• turu luwih akeh nalika awan kanthi insomnia ing wayah wengi
• tambah lara lan lara
• nambah utawa nyuda napsu
• pikiran pati utawa lampus

Kuatir bisa kedadeyan kanthi depresi utawa tanpa. Sampeyan bisa uga ngalami kuatir karo IPF yen sampeyan ngalami:

• kuwatir banget
• gelisah
• kangelan santai lan turu
• jengkel
• kangelan musatake
• kesel amarga kuwatir lan kurang turu

2. Luangake wektu kanggo ngurus dhiri

Sampeyan bisa uga wis krungu istilah "perawatan diri" lan kepengin weruh apa sebutane. Kasunyatane pancen padha karo tegese: njupuk wektu kanggo ngurus awake dhewe. Iki tegese investasi ing rutinitas lan kegiatan sing entuk manfaat kanggo awak sampeyan lan pikiran sampeyan.

Ing ngisor iki sawetara opsi sing sampeyan bisa nggabungake menyang rutinitas perawatan diri sampeyan dhewe:

• adus panas
• terapi seni
• pijet
• semedi
• maca
• pangobatan spa
• tai chi
• yoga

3. Olahraga kanggo nambah swasana ati

Olahraga ora mung njaga awak kanthi bentuk sing sehat. Iki uga mbantu otak sampeyan ngasilake serotonin, uga dikenal minangka hormon "enak-enak". Tingkat serotonin sing ningkatake njaga energi sampeyan lan nambah swasana sampeyan kanthi sakabehe.

Nanging, angel banget kanggo nindakake olahraga kanthi intensitas tinggi yen sampeyan kurang ambegan saka IPF. Takon menyang dhokter babagan latihan sing paling apik kanggo kondhisi sampeyan. Malah kegiyatan sing entheng nganti moderat bisa menehi pengaruh positif marang kesehatan mental (apamaneh IPF sampeyan uga).

4. Aja ngisolasi awakmu dhewe

Kanthi depresi utawa kuatir ing ndhuwur IPF, angel banget yen pengin sesambungan karo wong liya. Nanging isolasi sosial bisa nyebabake gejala kesehatan mental dadi luwih sedhih, nesu, lan ora ana gunane.

Yen durung rampung, takon dhokter utawa klompok rehabilitasi paru kanggo menehi rujukan menyang klompok dhukungan IPF. Dadi cedhak wong liya sing ngerti persis apa sing sampeyan alami, bakal ngrasakake sampeyan ora sithik. Klompok kasebut uga bisa nyedhiyakake pendhidhikan sing terkenal babagan kondhisi kasebut.

Pilihan liyane sing kudu dipikirake yaiku terapi omongan, uga dikenal minangka psikoterapi. Langkah perawatan iki nyedhiyakake outlet kanggo diskusi. Sampeyan uga bisa sinau cara ngatur pikirane lan prilaku.

Pungkasane, aja ngisolasi awake dhewe saka wong sing dikasihi. Sampeyan bisa uga rumangsa luput karo kondhisi sampeyan, lan bisa uga nggawe kesalahan minangka "beban". Elinga yen kulawarga lan kanca-kanca kasedhiya kanggo sampeyan sajrone ngalami kuatir lan depresi.

5. Ngombe obat yen kudu

Obat depresi lan kuatir bisa nyuda gejala lan mbantu sampeyan fokus ngatur IPF maneh.

Inhibitor reuptake serotonin selektif diwenehake kanggo depresi lan kuatir. Antidepresan iki dudu nggawe kabiasaan lan bisa wiwit bisa digunakake kanthi cepet. Nanging butuh wektu kanggo golek obat sing pas lan dosis sing cocog kanggo sampeyan. Sabar lan tetep karo rencana sampeyan. Sampeyan ora nate mandheg ngombe obat kasebut "kalkun kadhemen", amarga iki bisa nyebabake efek samping sing ora nyaman.

Dokter sampeyan uga bisa ngatasi depresi kanthi serotonin lan hambatan reuptake norepinefrin. Kuatir sing parah bisa diobati karo obat antianxiety.

Dhiskusi karo dhokter babagan opsi perawatan sampeyan. Kadhangkala, obat-obatan kesehatan mental resep mung dijupuk sawetara wektu nganti kondhisi sampeyan saya apik.

6. Ngerti kapan golek perawatan darurat

Nalika dirawat kanthi pengawasan dokter, depresi lan kuatir bisa dikontrol. Nanging ana kalane kaloro kahanan kasebut mbutuhake perawatan medis darurat. Yen sampeyan utawa wong sing tresnani ngungkapake pikiran bunuh diri sing penting, hubungi 911. Tandha serangan panik bisa uga njaluk telpon menyang dokter kanggo evaluasi luwih lanjut.

Takeaway

Napas sesak saka IPF bisa nyebabake utawa nambah kuatir lan depresi. Sampeyan bisa uga bakal ngisolasi awake dhewe amarga ora bisa melu akeh kegiyatan kaya biyen, sing bakal nggawe sampeyan rumangsa luwih ala. Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan ngalami stres utawa sedhih sing ora bakal ilang. Mengkono ora mung bakal nyuda depresi utawa kuatir, nanging uga mbantu ngatasi IPF.