Panganan paling Apik kanggo Diabetes sing Paling Apik Kanggo Mbantu Sampeyan Kurangi Bobot

Konten

• Apa sing kudu dipangan?
• Panganan kanggo nyuda
• Pendekatan diet kanggo mungkasi rencana hipertensi (DASH)
• Diet Mediterania
• Diet paleolithic (paleo)
• Diet tanpa gluten
• Panganan vegetarian lan vegan
• Takeaway

Pambuka

Ngramut bobot awak sing sehat iku penting kanggo kabeh wong, nanging yen sampeyan ngalami diabetes, bobot awak sing luwih gedhe bisa uga luwih angel ngontrol kadar gula getih lan bisa nambah risiko sawetara komplikasi. Ngurangi bobot bisa uga nantang kanggo wong sing ngalami diabetes.

Mangan kanthi sehat nalika nyoba nyuda bobot iku penting kanggo kabeh wong, nanging yen sampeyan ngalami diabetes, milih panganan sing salah bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Pil penurunan bobot lan panganan keluwen kudu disingkiri, nanging ana akeh panganan populer sing bisa nguntungake.

Apa sing kudu dipangan?

Yen sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu fokus mangan protein tanpa lemak, serat sing akeh, karbohidrat sing kurang diproses, woh-wohan, lan sayuran, susu kurang lemak, lan lemak adhedhasar sayuran sing sehat kayata alpukat, kacang, minyak canola, utawa minyak zaitun. Sampeyan uga kudu ngatur asupan karbohidrat. Apa dhokter utawa ahli diet nyedhiyakake nomer target karbohidrat kanggo jajanan lan cemilan. Umume, wanita kudu target udakara 45 gram karbohidrat saben panganan, lan pria kudu target 60. Sing paling apik, iki asale saka karbohidrat, woh-wohan lan sayuran sing kompleks.

Asosiasi Diabetes Amerika nawakake dhaptar lengkap panganan sing paling apik kanggo penderita diabetes. Rekomendasi kasebut kalebu:

Tetep hidrasi uga penting nalika nerangake kesehatan umum. Pilih opsi nonkoloris kayata banyu lan teh yen bisa.

Panganan kanggo nyuda

Kanggo wong sing duwe diabetes, ana panganan tartamtu sing kudu diwatesi. Panganan kasebut bisa nyebabake lonjakan gula getih utawa ngemot lemak sing ora sehat.

Iki kalebu:

• biji-bijian olahan, kayata beras putih utawa pasta putih
• woh-wohan kanthi pemanis tambahan, kalebu saus apel, senggol, lan sawetara woh-wohan kalengan
• susu lemu kebak
• panganan sing digoreng utawa panganan sing ngandung lemak trans utawa lemak jenuh
• panganan sing digawe nganggo glepung olahan
• panganan apa wae sing akeh ngemot glikemik

Pendekatan diet kanggo mungkasi rencana hipertensi (DASH)

Rencana DASH asline digawe kanggo mbantu ngobati utawa nyegah tekanan darah tinggi (hipertensi), nanging bisa uga nyuda resiko penyakit liyane, kalebu diabetes. Sampeyan bisa uga duwe mupangat tambahan kanggo mbantu ngilangi bobot awak. Wong sing ngetutake rencana DASH dianjurake kanggo nyuda ukuran bagean lan mangan panganan sing akeh ngemot tekanan darah, kayata kalium, kalsium, lan magnesium.

Rencana mangan DASH kalebu:

• protein tanpa lemak: iwak, unggas
• panganan adhedhasar tanduran: sayuran, woh-wohan, kacang buncis, kacang-kacangan, wiji
• susu: produk susu tanpa lemak utawa kurang lemak
• pari-parian: pari-parian
• lemak sehat: minyak sayur

Wong sing duwe diabetes ing rencana iki kudu nyuda asupan natrium dadi 1.500 miligram saben dina. Rencana kasebut uga matesi permen, omben-omben manis, lan daging abang.

Diet Mediterania

Diet Mediterania inspirasi saka panganan tradisional saka Mediterania. Diet iki sugih karo asam oleat, asam lemak sing alami alami ing lemak lan minyak adhedhasar kewan lan sayuran. Negara sing misuwur panganan miturut pola diet kalebu Yunani, Italia, lan Maroko.

Diet jinis Mediterania bisa uga sukses nyuda tingkat glukosa pasa, nyuda bobot awak, lan nyuda resiko kelainan metabolisme, miturut panliten ing Spectrum Diabetes.

Panganan sing dipangan ing panganan iki kalebu:

• Protein: unggas, salmon lan iwak lemak liyane, endhog
• Panganan adhedhasar tanduran: woh-wohan, sayuran kayata artichoke lan timun, kacang buncis, kacang-kacangan, wiji
• Lemak sing sehat: minyak zaitun, kacang kayata almond

Daging abang bisa dikonsumsi sepisan saben wulan. Anggur bisa dikonsumsi kanthi moderat, amarga bisa ningkatake kesehatan jantung. Elinga, aja nganti ngombe nalika weteng kosong yen nggunakake obat sing nambah kadar insulin ing awak.

Diet paleolithic (paleo)

Diet paleo fokus ing kapercayan manawa pertanian modern disalahake amarga penyakit kronis. Para pengikut pola diet paleo mung mangan apa sing bisa diburu lan diklumpukake dening para leluhur kuna.

Panganan sing dipangan ing pola paleo kalebu:

• Protein: daging, unggas, iwak
• Panganan adhedhasar tanduran: sayuran, woh-wohan, wiji, kacang-kacangan (ora kalebu kacang)
• Lemak sing sehat: minyak zaitun, minyak alpukat, minyak klapa, minyak biji rami, minyak walnut

Diet paleo bisa uga dadi pilihan sing apik kanggo penderita diabetes anggere wong ora kena penyakit ginjel. Miturut panaliten telung wulan ing, diet paleo bisa nambah kontrol glikemik ing jangka cendhak kanggo wong sing duwe diabetes tipe 2.

Diet tanpa gluten

Panganan bebas gluten wis trendi, nanging kanggo wong sing nandhang penyakit celiac, ngilangake gluten saka diet perlu kanggo nyegah kerusakan usus besar lan awak. Penyakit celiac minangka kelainan otoimun sing nyebabake sistem kekebalan awak nyerang usus lan sistem saraf. Iki uga ningkatake inflamasi ing awak, sing bisa nyebabake penyakit kronis.

Gluten minangka protein sing ditemokake ing gandum, rye, barley, lan kabeh panganan sing digawe saka biji-bijian kasebut. Miturut American Diabetes Association, 10 persen wong sing ngalami diabetes tipe 1 uga kena penyakit celiac.

Takon dhokter kanggo tes getih kanggo penyakit celiac. Sanajan bali negatif, sampeyan isih ora sabar babagan lem. Dhiskusi karo dhokter babagan diet bebas gluten kanggo sampeyan.

Nalika sapa wae sing ngalami diabetes bisa njupuk panganan tanpa gluten, bisa uga nambah larangan sing ora perlu kanggo sing ora duwe penyakit celiac. Sampeyan uga kudu eling yen bebas gluten ora sinonim karo karbohidrat murah. Ana akeh panganan olahan, gula-gula, bebas gluten. Biasane ora prelu ngrumati rencana panganan kanthi ngilangi gluten kajaba sampeyan prelu.

Panganan vegetarian lan vegan

Sawetara wong diabetes fokus ing panganan diet vegetarian utawa vegan. Panganan sayuran biasane nuduhake panganan sing ora dipangan daging, nanging produk kewan kaya susu, endhog, utawa mentega bisa dikonsumsi. Vegan ora bakal mangan daging utawa jinis produk kewan liyane, kalebu madu, susu, utawa gelatin.

Panganan sing sehat kanggo vegetarian lan sayuran diabetes kalebu:

• kacang buncis
• kedhele
• sayuran peteng, godhong
• kacang-kacangan
• legume
• woh-wohan
• pari-parian

Nalika panganan vegetarian lan vegan bisa dadi panganan sing sehat, sing ngetutake bisa uga kekurangan nutrisi penting yen ora ati-ati.

Sawetara vegetarian utawa vegan gizi bisa uga kudu diwenehi suplemen kalebu:

• Kalsium Umume ditemokake ing produk kewan kayata susu, kalsium minangka nutrisi penting sing nyumbang kanggo kesehatan balung lan untu. Brokoli lan kale bisa nyedhiyakake kalsium sing dibutuhake, nanging suplemen bisa uga dibutuhake ing panganan vegan.
• Yodium. Dibutuhake kanggo metabolisme panganan dadi energi, yodium biasane ditemokake ing panganan laut. Tanpa produk kewan kasebut ing panganan, vegetarian lan vegan bisa uga nemoni yodium sing dibutuhake. Suplemen bisa migunani.
• B-12: Amarga mung produk kewan sing duwe vitamin B-12, suplemen bisa uga dibutuhake kanggo sing ngetutake diet vegetarian sing ketat.
• Seng: Sumber utama seng kalebu saka produk kewan protein sing dhuwur, lan suplemen bisa menehi saran kanggo wong sing diet panganan vegetarian.

Takeaway

Saliyane milih panganan sing pas, olahraga rutin uga penting kanggo kesehatan wong sing ngalami diabetes. Olahraga bisa mbantu nyuda gula getih lan level A1C, sing bisa ngindhari komplikasi.

Sanajan sampeyan wis ngalami peningkatan kanthi olahraga rutin, aja ngganti regimen insulin sing diresepake tanpa konsultasi karo dokter. Tes sadurunge, sajrone, lan sawise olahraga yen sampeyan nggunakake insulin lan nambah utawa nggawe perubahan ing program olahraga. Iki bener sanajan sampeyan ngira yen insulin nyebabake sampeyan nambah bobot. Ngganti rencana insulin sampeyan bisa menehi pengaruh mbebayani tumrap kadar gula getih. Pangowahan kasebut bisa nyebabake komplikasi sing ngancam nyawa.

Yen sampeyan prihatin babagan bobot awak, gunakake karo dhokter utawa ahli nutrisi. Dheweke bisa mbantu golek panganan sing cocog karo kabutuhan nutrisi tartamtu lan target bobot awak. Dheweke uga bakal nyegah komplikasi saka panganan lan pil sing bisa berinteraksi karo obat resep.