Cara mangan kanthi apik ing njaba omah yen sampeyan ngalami diabetes

Konten

• 7 tips kanggo mangan kanthi apik ing restoran
• 1. Pilih lokasi kanthi macem-macem pilihan
• 2. Mangan salad
• 3. Pilih mung siji sumber karbohidrat
• 4. Aja ngombe minuman ringan lan jus alami
• 5. Aja saos
• 6. Luwih milih daging sing wis dimasak utawa dibakar
• 7. Supaya panganan cuci mulut
• Tips supaya glukosa getih sampeyan bisa dikontrol

Kanggo mangan kanthi apik ing njaba omah sanajan sampeyan duwe diabetes, sampeyan kudu milih salad minangka wiwitan lan nyingkirake minuman ringan lan panganan cuci mulut manis ing pungkasan panganan.

Kajaba iku, sampeyan uga kudu golek papan kanthi sawetara pilihan panganan utawa sing wis siyap nyedhiyakake persiapan kanthi lemak lan gula cilik.

7 tips kanggo mangan kanthi apik ing restoran

Ing ngisor iki minangka 7 tips kanggo nggawe pilihan sing apik lan supaya diabetes bisa ngontrol kapan sampeyan mangan ing restoran.

1. Pilih lokasi kanthi macem-macem pilihan

Milih papan kanthi pilihan panganan luwih gampang nggawe pilihan sing sehat lan enak. Restoran layanan mandiri kudu luwih disenengi, ing endi sampeyan bisa milih apa sing bakal ditambahake ing sajian lan pinten-pinten papan.

Restoran a carte ora pilihan sing tepat amarga angel ngerti kepiye persiapane, lan ora bisa milih jumlah sing bakal diwenehake.

Luwih seneng restoran swalayan

2. Mangan salad

Penting kanggo wong diabetes supaya terus mangan salad kanggo panganan utama, lan panganan utuh kanggo cemilan, kayata roti lan cookie gandum.

Serat sing ana ing sayuran lan panganan bisa mbantu nyegah tingkat gula getih sing akeh sawise mangan, supaya diabetes bisa dikendhaleni.

Mangan salad wiwitan tinimbang cemilan

3. Pilih mung siji sumber karbohidrat

Sampeyan mung kudu milih siji sumber karbohidrat: nasi, pasta, puree, farofa utawa ubi jalar nganggo jaket lan wholemeal. Sampeyan uga penting supaya ora nyelehake loro utawa luwih panganan kasebut ing piring, amarga luwih seneng nambah glukosa getih kanthi cepet, lan siji kudu luwih seneng nasi lan pasta versi lengkap.

Pilih mung siji sumber karbohidrat

4. Aja ngombe minuman ringan lan jus alami

Omben-omben alus kudu dihindari amarga akeh gula, lan uga jus buah alami, sing ngemot gula alami ing buah lan asring nggawa gula tambahan kanggo nambah rasa. Kajaba iku, jus ora ngemot serat buah alami, sing nyebabake gula getih mundhak kanthi cepet. Minuman alkohol uga kudu dihindari, kanthi pilihan sing paling apik yaiku banyu, teh utawa kopi sawise mangan.

Ngombe banyu, teh utawa kopi

5. Aja saos

Saos sing ngemot krim asem, keju, saos tomat, duduh kaldu daging utawa pitik utawa glepung gandum kudu dicegah, amarga bahan-bahan kasebut kaya lemak lan karbohidrat sing luwih milih glukosa getih.

Mula, wong diabetes kudu luwih milih tomat, yoghurt, mustar, saos mrico utawa klamben vinaigrette, utawa kudu ngicipi salad lan daging kanthi irungnya lemon lan jamu kayata rosemary, peterseli lan oregano.

Luwih saos tomat, mustar, mrico utawa vinaigrette

6. Luwih milih daging sing wis dimasak utawa dibakar

Daging sing wis dimasak utawa dienggo kudu luwih disenengi, luwih disengaja tanpa saos, lan panganan sing digoreng lan nyiyapake roti kudu dicegah, amarga ngemot lemak sing nambah glukosa getih lan luwih seneng penyakit kardiovaskular.

Luwih seneng daging sing wis dimasak utawa digodhog

7. Supaya panganan cuci mulut

Penting, supaya ora ngonsumsi panganan cuci mulut, utamane nalika mangan ing omah, amarga umume, persiapan ing restoran digawe nganggo gula lan lemak sing akeh banget, bahan sing bisa nambah rasane lan luwih akeh pelanggan.

Dadi, salad buah utawa woh kudu luwih disenengi, ngelingi mung nganggo siji unit woh utawa irisan ing saben panganan.

Mangan woh kanggo panganan cuci mulut lan aja nganggo permen

Tonton video iki kanggo saran liyane babagan cara mangan kanthi apik lan supaya diabetes bisa dikendhaleni.

[video1]

Tips supaya glukosa getih sampeyan bisa dikontrol

Saliyane tips babagan panganan sing paling apik kanggo penderita diabetes nalika mangan ing omah, sampeyan uga kudu ngati-ati, kayata:

• Aja nganti kliwat panganan amarga sampeyan ngerti yen bakal mangan ing njaba omah, amarga ora ngemil nalika wis tepat nyebabake gula getih mundhak luwih akeh;
• Yen sampeyan nggunakake insulin sing cepet utawa cepet banget, elinga njupuk peralatan kanggo ngukur glukosa getih lan njupuk insulin sadurunge mangan, tututi pandhuan dhokter;
• Ngombe obat kasebut miturut instruksi dhokter, ora nambah dosis amarga sampeyan ngerti yen bakal mangan luwih saka biasane.

Kajaba iku, penting kanggo nyathet glukosa getih sawise mangan ing njaba omah, amarga iki bisa ngerteni panganan sing luwih milih glukosa getih sing luwih gedhe lan sing kudu dicegah. Kajaba iku, njupuk panganan kanggo makarya uga mbantu mangan glukosa getih sing sehat lan ngontrol. Deleng tips kanggo nyiyapake kothak nedha awan ing kene.

Ngontrol glukosa getih sampeyan penting banget kanggo nyegah komplikasi diabetes, kayata sikil diabetes lan masalah penglihatan.