Panganan sing Ngatasi Kram
Konten
Kram kedadeyan amarga kontraksi otot sing cepet lan nglarani lan biasane tuwuh amarga kurang banyu ing otot utawa amarga latihan olahraga sing kuat. Masalah iki ing umume kasus ora mbutuhake perawatan medis, lan bisa dihindari kanthi ngonsumsi macem-macem panganan sing nyegah lan ngobati kram.
O beras coklat, kacang-kacangan Brasil, ragi bir, kacang lan gandum minangka panganan sing ngobati kram amarga akeh kandungan Thiamine, vitamin sing bisa nyegah nyeri otot. Kajaba iku, penting kanggo ngonsumsi panganan sing akeh magnesium, kalium, natrium lan kalsium kanthi seimbang, kanggo njaga kontraksi otot sing optimal lan nyuda kedadeyan kram.
Panganan sing akeh kalium
Panganan sing akeh kalsiumTabel apa sing bakal dipangan kanggo mungkasi kram
Ing tabel ing ngisor iki minangka conto panganan sing kudu sampeyan mangan kanggo nambah kualitas impuls saraf sing nyebabake nyuda otot. Iki kudu dikonsumsi kanthi seimbang, kanggo njaga panyerepan nutrisi sing luwih apik:
| Panganan sing akeh kalium | Kacang mentah utawa panggang, kemiri, alpukat, wortel, teh ireng, kacang buncis, bubuk wedhus |
| Panganan sing akeh kalsium | Susu lan asale, brokoli, panganan iwak, serpihan sereal, molase tebu, lupin |
| Panganan sugih sodium | Rumput laut, zaitun, daging garing, duduh kaldu, bubuk susu skim, bologna, ham, ham, susu kalkun asap |
| Panganan sing akeh magnesium | Almond, kemiri, kacang Brasil, kacang-kacangan, kedele, germ gandum, kacang |
Ngombe akeh banyu sedina muput uga bisa ngilangi kram, amarga salah sawijining panyebab paling gedhe yaiku dehidrasi.
Nindakake tes getih minangka cara sing apik kanggo mesthekake kram amarga anemia. Dadi, yen ditrapake, saranake suplemen wesi. Kajaba iku, disaranake luwih akeh ngonsumsi panganan sing akeh wesi kayata daging abang, kayata.
Menu kanggo nglawan kram
Cara sing apik kanggo nglawan kram kanthi cara alami yaiku nambah panganan kasebut ing saben dinten. Ing ngisor iki minangka conto menu sing bisa dadi inspirasi:
- Sarapan: 1 gelas jus jeruk, 1 roti coklat kanthi 1 irisan keju lan 1 irisan susu kalkun asap
- Kumpulan: 2 kacang Brasil, 3 biskuit uyah lan banyu, tèh ireng digawe legi karo molase tebu
- Nedha awan: 3 sendok makan beras coklat karo brokoli, 1 sendok kacang, 1 steak kalkun panggang, salad ijo karo zaitun
- Nedha awan: smoothie banana karo kacang almond,
- Nedha bengi: sup sayur-sayuran sing digawe wortel, zucchini, trikatuka lan pitik abrik banjur tambah 1 sendhok germ gandum, wis ana ing piring
- Nedha bengi: 1 yoghurt kosong kanthi kacang sing dicincang
Cara sing apik kanggo ngonsumsi panganan kasebut yaiku mriksa saben baris tabel ing ndhuwur, panganan sing bisa ditambahake kanggo saben panganan saben dina.
Priksa Manawa Katon
Sing kudu sampeyan ngerteni sadurunge menehi obat kanggo bocah
