Pangowahan Panganan Paling Penting kanggo Sing Anyar Kanggo Diabetes Tipe 2

Konten

• Ngontrol bagean praktek
• Pilih panganan sing akeh nutrisi
• Batesi asupan karbohidrat olahan
• Pilih panganan sing duwe lemak sehat kanggo jantung
• Janjian karo ahli diet sing wis didaftar
• Takeaway

Ringkesan

Mangan panganan sing imbang minangka bagean penting kanggo ngatur diabetes tipe 2.

Sajrone jangka pendek, panganan lan cemilan sing dipangan nyebabake tingkat gula getih. Sajrone jangka panjang, pola makan sampeyan bisa uga nyebabake risiko ngalami komplikasi saka diabetes tipe 2.

Maca terus kanggo sinau babagan sawetara owah-owahan sehat sing bisa ditindakake ing pola makan.

Ngontrol bagean praktek

Yen sampeyan kabotan, bobot 5 nganti 10 persen bobot awak bisa mbantu nyuda tingkat gula getih, miturut peneliti ing jurnal Diabetes Care.

Nyuda bobot awak bisa uga nyuda resiko nandhang penyakit jantung, komplikasi diabetes tipe 2 sing umum.

Kanggo mbantu ngrampungake lan njaga target bobot, dokter bisa uga ngajak sampeyan nindakake kontrol bagean.

Gumantung saka bobot, kebiasaan mangan, lan riwayat medis sampeyan saiki, sampeyan bisa menehi saran supaya sampeyan ora nyuda jumlah kalori ing panganan utawa cemilan sampeyan.

Praktek kontrol bagean uga bisa mbantu njaga tingkat gula getih ing kisaran target.

Pilih panganan sing akeh nutrisi

Mangan macem-macem panganan sing akeh nutrisi bisa mbantu sampeyan nyukupi kebutuhan nutrisi awak. Umume, panganan "padhet nutrisi" tegese panganan sing ngemot akeh gizi - kayata vitamin lan mineral - kanggo ukuran utawa kalori.

Panganan kandhutan nutrisi kalebu:

• woh-wohan lan sayuran
• kacang-kacangan, kayata kacang buncis lan lentil
• pari-parian, kayata gandum lan beras coklat
• kacang lan wiji, kayata kacang almond lan wiji kembang srengenge
• sumber protein sing ringkih, kayata pitik lan potongan daging babi sing ramping
• iwak lan endhog
• produk susu, kayata yogurt tanpa gula

Nanging, gumantung karo kabutuhan kesehatan, dhokter utawa ahli diet bisa menehi saran supaya sampeyan matesi sawetara panganan kasebut.

Contone, sawetara wong sing duwe diabetes tipe 2 bisa entuk manfaat saka diet rendah karbohidrat sing matesi woh-wohan, sayuran pati, kacang-kacangan garing, lan biji-bijian.

Yen ngono, tetepake panganan sing akeh nutrisi sing uga kurang karbohidrat, kayata protein tanpa lemak, kacang-kacangan, lan wiji. Sayuran tartamtu - kayata sayuran ijo utawa brokoli - akeh nutrisi nanging kurang karbohidrat.

Preduli pola mangan tartamtu sing sampeyan tindakake, luwih becik mangan panganan sing ngemot akeh gizi ing saben panganan.

Batesi asupan karbohidrat olahan

Karbohidrat olahan cenderung kurang gizi nanging kalori luwih akeh. Mangan akeh banget bisa nambah tingkat gula getih lan menehi bobot awak.

Panganan sing akeh karbohidrat olahan kalebu:

• panganan lan omben sing legi legi, kayata permen, cookie, lan soda
• produk gandum olahan, kalebu beras putih, roti putih, lan pasta putih
• jus buah

Kanggo ngatasi tingkat gula getih lan bobot awak, luwih becik nyimpen panganan iki kanggo perawatan sing kadang-kadang. Nanging, golek produk gandum utawa panganan liyane sing akeh gizi lan serat.

Pilih panganan sing duwe lemak sehat kanggo jantung

Miturut Asosiasi Diabetes Amerika, jinis lemak sing sampeyan mangan luwih penting tinimbang total lemak sing sampeyan mangan.

Kanggo nyuda resiko penyakit jantung, organisasi nyaranake supaya mangan panganan sing akeh lemak tanpa jenuh lan ora jenuh jenuh.

Sumber lemak sehat iki kalebu:

• alpukat
• kacang, kayata kacang almond, kacang mete, kacang kenari, lan kacang
• wiji, kayata wiji waluh, wiji kembang srengenge, lan wiji wijen
• iwak lemu, kayata tuna, salmon, sardin, lan mackerel
• produk kedele, kayata tahu
• minyak zaitun
• minyak canola
• lenga katun
• minyak jagung
• minyak biji rami
• minyak kacang
• lenga safflower
• lenga kedhele
• lenga kembang srengenge

Saliyane, organisasi nyaranake matesi asupan lemak jenuh lan ngindhari lemak trans.

Sumber lemak jenuh supaya ora kalebu:

• daging sing akeh lemak, kayata daging sapi biasa, sosis, daging babi, bologna, lan hotdog
• produk susu sing akeh lemak, kayata krim, susu utuh, lan keju kebak
• kulit unggas, kayata kulit pitik utawa kulit kalkun
• mentega
• daging babi
• minyak klapa
• minyak sawit lan minyak sawit

Sumber lemak trans kalebu:

• panganan cemilan olahan, kayata keripik kentang
• margarine teken
• nyingkat

Janjian karo ahli diet sing wis didaftar

Ngluwihi prinsip dhasar kasebut, ora ana pola mangan ukuran siji-sijine nalika sampeyan ngalami diabetes tipe 2.

Sawetara wong luwih migunani yen ngetutake pola mangan Mediterania utawa DASH. Pola mangan iki sugih ing biji-bijian, legum, lan karbohidrat kompleks liyane.

Wong liya wis nglaporake sukses ing rencana mangan karbohidrat rendah. Gaya mangan iki fokus ing panganan sing akeh protein lan kurang karbohidrat.

Pendekatan paling apik yaiku pendekatan sing disesuaikan karo kabutuhan lan pilihan sampeyan.

Kanggo mbantu ngrancang rencana mangan sing cocog kanggo sampeyan, coba takon dhokter kanggo menehi rujukan menyang ahli diet sing wis didaftar.

Ahli diet bisa mbantu sampeyan ngrancang rencana pribadi sing cocog karo kabutuhan kesehatan, nalika njupuk pilihan panganan, pola masak, lan anggaran.

Takeaway

Kanggo ngatur tingkat gula getih, bobot awak, lan risiko komplikasi saka diabetes tipe 2, penting panganan sing imbang.

Praktek kontrol bagean bisa mbantu sampeyan nggayuh lan njaga target bobot, sanajan gula getih tetep ana ing kisaran target.

Coba pilih panganan sing sugih nutrisi penting lan matesi asupan kalori sing luwih akeh, karbohidrat olahan, lan lemak jenuh utawa trans.

Kanggo saran sing luwih dipersonalisasi, coba janjian karo ahli diet.