3 Tips saka Dokter Obat Fungsional sing Bakal Ngowahi Kesehatan Sampeyan

Konten

• Nggedhekake Mindfulness Panjenengan
• Tetep Sinkronisasi karo Awak Sampeyan
• Coba Trick Wektu Makan Iki
• Review kanggo

Dokter integratif terkenal Frank Lipman nyampur praktik tradisional lan anyar kanggo mbantu para pasien ningkatake kesehatan. Dadi, kita lungguh kanggo Q&A karo pakar kanggo ngobrol babagan sawetara cara sing gampang supaya luwih apik ASAP ora preduli tujuan kesehatan sampeyan.

Ing kene, dheweke nuduhake telung strategi paling apik kanggo ningkatake kesejahteraan sampeyan.

Nggedhekake Mindfulness Panjenengan

Wujud: Apa sing disaranake kanggo wong sing olahraga lan mangan kanthi cukup nanging pengin nambah kesehatan garis dasar?

Lipman: Miwiti latihan meditasi.

Wujud: Tenanan

Lipman: Ya, amarga umume kita stres. Meditasi mulang kita kanggo ngendhokke sistem saraf. Iki nyuda tekanan getih, nambah fokus, lan mbantu kita dadi kurang reaktif marang stres. (Gegandhengan: Meditasi Dipandu 20 Menit Kanggo Wiwitan Bakal Lereh Kabeh Kahanan Sampeyan)

Wujud: Meditasi bisa uga rada intimidasi. Lan isih krasa rada woo-woo.

Lipman: Pramila penting kanggo ngandhani wong yen semedi ora babagan lungguh ing bantal lan ngucapake chanting. Iku babagan ningkatake kinerja pikiran. Kaya dene olahraga awak supaya bisa luwih apik, semedi nindakake otak kanggo nglatih supaya luwih fokus lan luwih landhep. Temokake sing paling cocog kanggo sampeyan: olahraga napas, latihan eling, praktik jinis mantra, utawa yoga.

Tetep Sinkronisasi karo Awak Sampeyan

Wujud: Sampeyan wis nulis akeh babagan nyetel irama alami awak. Apa sampeyan bisa nerangake apa iku?

Lipman: Kita kabeh ngerti irama ing ati lan ambegan, nanging kabeh organ duwe tempo. Yen sampeyan makarya kanthi irama bawaan, mula bakal saya krasa. Iku kaya nglangi karo arus tinimbang nglawan.

Wujud: Kepiye carane sampeyan bisa nggawe manawa sampeyan lagi nyelarasake?

Lipman: Sing paling penting yaiku turu lan tangi ing wektu sing padha saben dina, kalebu akhir minggu. (Related: Napa Turu minangka nomer 1 sing paling penting kanggo awak sing luwih apik)

Wujud: Lan kenapa iku penting?

Lipman: Irama utama yaiku turu lan wakefulness - tetep stabil tegese sampeyan bakal luwih semangat ing wayah esuk lan kurang kabel ing wayah wengi. Wong ora cukup turu kanthi serius. Ana sing diarani sistem glymphatic, proses ngresiki omah ing otak sampeyan mung bisa digunakake nalika sampeyan turu. Yen sampeyan ora ngaso kanthi bener, zat beracun bakal nambah. Sampeyan bisa nyebabake macem-macem masalah neurologis, kayata penyakit Alzheimer. Turu iku penting banget.

Coba Trick Wektu Makan Iki

Wujud: Sawise turu, apa sing paling apik sing bisa ditindakake wanita kanggo ningkatake kesehatan lan tetep selaras karo awake?

Lipman: Coba mangan nedha bengi luwih awal lan sarapan mengko loro utawa telung dina seminggu. Iku mbantu ngatur insulin, metabolisme, lan bobot. Awak kita dimaksudake kanggo duwe siklus pesta lan pasa. Nglatih supaya ora ngemil kabeh wektu iku ide sing apik. (Apa sampeyan kudu nyoba Intermittent Fasting?)

Wujud: menarik. Dadi apa kita kudu pindhah saka idea mangan enem jajanan cilik dina?

Lipman: Nggih Aku ora setuju karo sing ing kabeh maneh, sanadyan aku digunakake kanggo suggest iku. Saiki aku luwih fokus kanggo nyoba ninggalake 14 nganti 16 jam antarane nedha bengi lan sarapan kaping pindho saben minggu. Strategi kasebut pancen bisa digunakake kanggo pasien. Aku dhewe, lan aku nemokake iku ndadekake prabédan amba ing tingkat energi lan swasana ati.

Frank Lipman, M.D., pelopor obat integratif lan fungsional, yaiku pangadeg lan direktur Eleven Eleven Wellness Center ing New York City lan penulis paling laris.

Majalah Wangun

Review kanggo