7 Panganan kanggo Mbantu Apid Asid Sampeyan

Konten

• Panganan sing bisa nyuda gejala sampeyan
• 1. Sayuran
• 2. Jahe
• 3. Oatmeal
• 4. Woh-wohan non jeruk
• 5. Daging tanpa lemak lan panganan laut
• 6. Endhog putih
• 7. Lemak sing sehat
• Nggoleki pemicu sampeyan
• Panganan pemicu umum kanggo wong sing ngalami réflux
• Panganan sing akeh lemak
• Tomat lan buah jeruk
• Coklat
• Bawang putih, bawang, lan panganan pedhes
• Kafein
• Mint
• Pilihan liyane
• Ngganti gaya urip
• Apa sing diarani riset
• Apa pandangan GERD?

Kita kalebu produk sing dianggep migunani kanggo para pamiarsa. Yen sampeyan tuku link ing kaca iki, kita bakal entuk komisi sithik. Mangkene proses kita.

Panganan lan nutrisi kanggo GERD

Refluks asam ana nalika aliran balik asam saka weteng menyang esofagus. Iki kedadeyan umume nanging bisa nyebabake komplikasi utawa gejala sing nyenengake, kayata heartburn.

Salah sawijining sebab kedadeyan iki yaiku sphincter esofagus ngisor (LES) dadi ringkih utawa rusak. Biasane LES ditutup kanggo nyegah panganan ing weteng munggah menyang esofagus.

Panganan sing sampeyan mangan mengaruhi jumlah asam ing weteng. Mangan jinis panganan sing pas yaiku kunci kanggo ngontrol refluks asam utawa penyakit refluks gastroesofagus (GERD), bentuk reflux asam kronis sing parah.

Panganan sing bisa nyuda gejala sampeyan

Gejala reflux bisa uga nyebabake asam weteng sing nyebabake esofagus lan nyebabake iritasi lan nyeri.Yen sampeyan duwe kakehan asam, sampeyan bisa nggabungake panganan tartamtu ing panganan kanggo ngatur gejala refluks asam.

Ora ana panganan sing bakal ngobati kahanan sampeyan, lan keputusan sampeyan nggunakake panganan khusus iki kanggo ngatasi gejala sampeyan kudu didhasarake karo pengalaman sampeyan dhewe.

1. Sayuran

Sayuran umume kurang lemak lan gula, lan bisa nyuda asam lambung. Pilihan sing apik kalebu kacang ijo, brokoli, asparagus, kembang kol, sayuran ijo, kentang, lan timun.

2. Jahe

Jahe nduweni sifat anti-inflamasi alami, lan minangka perawatan alami kanggo mulas lan masalah gastrointestinal liyane. Sampeyan bisa nambah oyot jahe parut utawa irisan kanggo resep utawa smoothie utawa ngombe teh jahe kanggo ngatasi gejala.

3. Oatmeal

Oatmeal minangka favorit sarapan, gandum, lan sumber serat sing apik. Diet sing akeh serat wis ana gandhengane karo risiko luwih murah saka asam réfluks. Pilihan serat liyane kalebu roti gandum lan pari gandum.

4. Woh-wohan non jeruk

Woh-wohan noncitrus, kalebu melon, pisang, apel, lan woh pir, luwih cenderung nyebabake gejala reflux tinimbang woh-wohan asam.

5. Daging tanpa lemak lan panganan laut

Daging tanpa lemak, kayata pitik, kalkun, iwak, lan panganan segara, lemu kurang lan nyuda gejala asam réfuks. Coba coba panggang, dipanggang, dipanggang utawa digodhog.

6. Endhog putih

Putih endhog minangka pilihan sing apik. Aja adoh saka kuning telur, sing akeh lemak lan bisa uga nyebabake gejala refluks.

7. Lemak sing sehat

Sumber lemak sehat kalebu alpukat, kenari, biji rami, minyak zaitun, minyak wijen, lan minyak bunga matahari. Kurangi asupan lemak jenuh lan lemak trans lan ganti nganggo lemak tak jenuh sing luwih sehat.

Nggoleki pemicu sampeyan

Heartburn minangka gejala umum saka refluks asam lan GERD. Sampeyan bisa uga ngalami sensasi kobong ing weteng utawa dada sawise mangan sajian lengkap utawa panganan tartamtu. GERD uga bisa nyebabake mutah utawa regurgitasi nalika asam pindhah menyang esofagus.

Gejala liyane kalebu:

• watuk garing
• sakit tenggorokan
• kembung
• burping utawa hiccup
• kangelan ngulu
• gumpalan ing tenggorokan

Akeh wong sing nandhang GERD nemokake manawa panganan tartamtu nyebabake gejala kasebut. Ora ana diet siji sing bisa nyegah kabeh gejala GERD, lan pemicu panganan beda kanggo kabeh wong.

Kanggo ngenali pemicu individu, simpen buku harian panganan lan lacak kaya ing ngisor iki:

• panganan apa sing dipangan
• jam pira sampeyan mangan
• gejala apa sing sampeyan alami

Simpen buku harian paling ora seminggu. Pancen migunani kanggo nglacak panganan sajrone wektu sing luwih suwe yen pola makan beda-beda. Sampeyan bisa nggunakake buku harian kanggo ngenali panganan lan omben-omben tartamtu sing mengaruhi GERD sampeyan.

Kajaba iku, saran diet lan nutrisi ing kene minangka titik wiwitan kanggo ngrancang panganan. Gunakake pandhuan iki bebarengan karo jurnal panganan lan rekomendasi saka dhokter. Tujuane kanggo nyilikake lan ngontrol gejala sampeyan.

Panganan pemicu umum kanggo wong sing ngalami réflux

Sanajan dokter debat babagan panganan apa sing nyebabake gejala reflux, panganan tartamtu kabukten bisa nyebabake akeh masalah tumrap masarakat. Kanggo ngontrol gejala sampeyan, sampeyan bisa miwiti kanthi ngilangi panganan ing ngisor iki saka panganan.

Panganan sing akeh lemak

Panganan sing digoreng lan lemak bisa nyebabake LES santai, saengga luwih akeh asam weteng bisa didadekake esofagus. Panganan iki uga nundha mbuwang weteng.

Mangan panganan sing akeh lemak menehi resiko luwih gedhe kanggo gejala reflux, saengga nyuda asupan lemak saben dina bisa mbantu.

Panganan ing ngisor iki duwe isi lemak sing akeh. Aja nganti ngombe utawa mangan sithik:

• kentang goreng lan cincin bawang
• produk susu kebak, kayata butter, susu sakabeh, keju biasa, lan krim sing ora nguntungke
• potongan daging sapi, daging babi, utawa wedhus sing digoreng utawa digoreng
• lemak daging, lemak ham, lan daging babi
• panganan cuci mulut utawa cemilan, kayata es krim lan keripik kentang
• saos krim, gravies, lan dressing salad krim
• panganan berminyak lan berminyak

Tomat lan buah jeruk

Woh-wohan lan sayuran iku penting ing panganan sing sehat. Nanging woh-wohan tartamtu bisa nyebabake utawa nambah gejala GERD, utamane woh-wohan sing asem banget. Yen asring ngalami refluks asam, sampeyan kudu nyuda utawa ngilangi asupan panganan ing ngisor iki:

• jeruk
• jeruk bali
• jeruk nipis
• jeruk nipis
• nanas
• tomat
• saos tomat utawa panganan sing nggunakake, kayata pizza lan cabai
• salsa

Coklat

Coklat ngemot bahan sing diarani methylxanthine. Iki dituduhake kanggo ngendhokke otot sing alus ing LES lan nambah reflux.

Bawang putih, bawang, lan panganan pedhes

Panganan pedhes lan cemas, kayata bawang lan papak, nyebabake gejala mulas ing pirang-pirang wong.

Panganan kasebut ora bakal nyebabake reflux ing kabeh wong. Nanging yen mangan akeh bawang utawa bawang putih, priksa manawa dilacak panganan kanthi tliti ing buku harian. Sawetara panganan kasebut, uga panganan pedhes, bisa uga luwih ngganggu sampeyan tinimbang panganan liyane.

Kafein

Wong sing ngalami asam réfluks bisa uga ngerteni gejala sing muncul sawise kopi esuk. Iki amarga kafein minangka pemicu reflux asam sing misuwur.

Mint

Mint lan produk kanthi rasa mint, kayata permen karet lan napas napas, uga bisa nyebabake gejala asam reflux.

Pilihan liyane

Nalika dhaptar ing ndhuwur kalebu pemicu umum, sampeyan bisa uga ora duwe toleransi unik kanggo panganan liyane. Sampeyan bisa uga ngilangi panganan ing ngisor iki sajrone telung nganti patang minggu kanggo ndeleng gejala nambah: produk susu, tepung kayata roti lan krupuk, lan protein whey.

Ngganti gaya urip

Saliyane ngontrol gejala reflux kanthi diet lan nutrisi, sampeyan bisa ngatur gejala kanthi owah-owahan gaya urip. Coba tips iki:

• Ngombe antacid lan obat liyane sing nyuda produksi asam. (Nyalahi panggunaan bisa nyebabake efek samping sing negatif.) Tuku antacid ing kene
• Jaga bobot sing sehat.
• Permen karet sing dudu rempah-rempah mrica utawa spearmint.
• Nyingkiri alkohol.
• Mandheg ngrokok.
• Aja kakehan mangan, lan mangan alon-alon.
• Tetep mujur paling ora rong jam sawise mangan.
• Aja pakean kenceng.
• Aja mangan telung nganti patang jam sadurunge turu.
• Angkatake endhas amben papat nganti enem inci kanggo nyuda gejala reflux nalika turu.

Apa sing diarani riset

Ora ana diet sing kabukten bisa nyegah GERD. Nanging, panganan tartamtu bisa nyuda gejala ing sawetara wong.

Panliten nuduhake manawa tambah akeh asupan serat, khusus ing bentuk woh-wohan lan sayuran, bisa nglindhungi GERD. Nanging para ilmuwan durung ngerti kepiye serat nyegah gejala GERD.

Nambah serat panganan umume dadi ide sing apik. Saliyane mbantu ngatasi gejala GERD, serat uga nyuda risiko:

• kolesterol dhuwur
• gula getih sing ora bisa dikendhaleni
• wasir lan masalah usus liyane

Dhiskusi karo dhokter yen sampeyan duwe pitakon babagan panganan tartamtu sing kalebu panganan. Panganan sing mbantu ningkatake asam reflux kanggo wong bisa uga masalah karo wong liya.

Bekerja karo dhokter bisa mbantu sampeyan nggawe diet kanggo ngontrol utawa nyuda gejala sampeyan.

Apa pandangan GERD?

Wong sing duwe GERD biasane bisa ngatur gejala kanthi owah-owahan gaya urip lan obat-obatan sing larang banget.

Dhiskusi karo dhokter yen owah-owahan gaya urip lan pangobatan ora nambah gejala. Dokter bisa menehi rekomendasi obat resep, utawa ing kasus ekstrem, operasi.