Diet mentah: cara nggawe, menu lan resep

Konten

• Cara nggawe panganan mentah
• Diet mentah ngilangi bobot?
• Menu kanggo diet mentah 3 dina
• 5 opsi resep kanggo panganan panganan mentah
• 1. Sup waluh nganggo bawang lan bawang
• 2. Gamelan gedhang krem
• 3. Mi zucchini kanthi saus putih
• 4. Musuh mangga
• Kontra

Diet mentah adhedhasar mung mangan panganan tanduran lan sawetara iwak, sing kudu dipangan mentah. Amarga sugih serat, bisa nambah rasa wareg, ngalangi wong supaya gampang krasa luwe, saliyane kurang karbohidrat, kalori lan lemak sing sithik, minangka pilihan sing apik kanggo wong sing pengin ngilangi bobot awak.

Nanging, dianjurake supaya golek ahli nutrisi sadurunge miwiti pola diet anyar utawa pola diet anyar, amarga profesional bakal netepake kabutuhan lan tujuane wong kanggo nunjukake model panganan sing paling apik, yaiku kanggo ngilangi bobot utawa kanggo kabiasaan sing luwih sehat. .

Cara nggawe panganan mentah

Diet mentah digawe kanthi panganan mung panganan alami lan mentah, kayata woh-wohan, sayuran, umbi, wiji, sayuran, jamur lan biji kayata lentil, kacang buncis, gandum, biji rami, gandum lan iwak, ing praktik iki mung diidini panas panganan nganti maksimal 40ºC.

Diet mentah bisa duwe mupangat kesehatan, amarga saliyane nyuda indeks lemak awak, nambah pencernaan, nambah sensasi energi ing wong kasebut, lan uga nyuda stres lan kuatir. Nanging, ngetutake diet suwene bisa nyebabake erosi untu, kurang B12, zat besi, kalsium lan protein, saliyane nyebabake penyimpangan ing siklus menstruasi lan bisa nyebabake amenore, yaiku nalika menstruasi mandheg.

Diet mentah ngilangi bobot?

Diet panganan sing mentah bisa mbantu nyuda bobot lan nambah tingkat kolesterol getih, amarga serat akeh lan gampang nyerna panganan, sing nyebabake rasa satiety, saliyane karbohidrat lan lemak sing sedheng.

Nanging, penting kanggo nggatekake efek konsina, amarga yen bobote cepet ilang, awak bisa waspada lan nyimpen luwih akeh lemak, saliyane nyuda metabolisme kanggo njamin produksi hormon sing normal.

Mangkono, sanajan diet bisa digunakake kanggo nyuda bobot, penting kanggo duwe pandhuan saka ahli nutrisi supaya bisa ditindakake pambiji lengkap lan rencana nutrisi sing cukup, utamane amarga panganan iki bisa dadi cukup mbatesi, lan njaga diet seimbang sawise mangan.diet penting kanggo njaga tujuan sing digayuh. Priksa menu kanggo ngilangi bobot awak sing cepet lan sehat.

Menu kanggo diet mentah 3 dina

Saindhenging minggu, kudu luwih akeh panganan sing kalebu ing dhaptar lan sing liyane mangkat, saengga ana macem-macem nutrisi ing menu.

Ing ngisor iki minangka conto menu kanggo panganan mentah:

Jumlah ing menu ing ndhuwur bisa beda-beda miturut target, rutin kegiatan fisik, umur, jinis lan uga kabutuhan nutrisi. Mula disaranake konsultasi karo ahli gizi supaya diet bisa dicocogake karo kabutuhane.

5 opsi resep kanggo panganan panganan mentah

Sawetara resep sing bisa kalebu ing diet yaiku:

1. Sup waluh nganggo bawang lan bawang

Bahan-bahan

• 300 gram waluh;
• ½ bawang bombay;
• Ek leek;
• 1 liter banyu.

Cara nindakake

Panasi banyu suwene 2 menit kanthi panas sing kurang, ing pungkasan wektu iki udakara udakara 70º C. Sawise dikupas, dicuci lan dipotong panganan dadi kubus, pukul waluh ing blender kanthi setengah banyu sajrone 5 menit , gunakake sisa banyu supaya sup luwih cair yen dibutuhake, bumbuhake uyah karo rasa, lan lebokake sisa bahan ing sisih ndhuwur.

2. Gamelan gedhang krem

Bahan-bahan

• 2 pisang beku;
• 1 sendhok madu;
• 50 ml banyu.

Cara nindakake

Cuci pisang kanthi apik, aja nyopot kulit lan ngalahake kabeh ing blender, wenehi adhem isih adhem.

3. Mi zucchini kanthi saus putih

Bahan-bahan

• 1 zucchini;
• 2 cengkeh bawang putih;
• 240 ml santen;
• 4 godhong kemangi.

Cara nindakake

Parut zucchini, pil lan knlo siung bawang putih, dicampur karo santen, wenehake uyah kanggo rasa lan tambahkan kemangi pungkasan, wis ana ing piring.

4. Musuh mangga

Bahan-bahan

• 2 pelem gedhe, mateng banget;
• santen beku;
• 2 sendhok madu;
• 1 sendhok chia;
• 2 godhong mint.

Cara nindakake

Cuci, kupas lan angkat wiji pelem, ngalahake kabeh bahan ing blender, wenehi adhem isih adhem.

Kontra

Diet iki ora cocog kanggo wong sing ngalami divertikulitis, gastritis lan tukak, utawa bubar ngalami operasi usus, amarga asring ngonsumsi woh-wohan lan sayuran mentah kayata kacang, kacang polong, gandum, lentil, lan biji-bijian mentah liyane bisa nambah kahanan, amarga sugih serat lan tetep luwih dawa ing awak, lan luwih angel dicerna.

Diet mentah uga dikontemi kanggo bocah, amarga bisa diwatesi lan ngalangi tuwuh lan perkembangane. Ngerti kepiye cara sinau reedhik panganan kanggo bocah.