Apa sing kudu ditindakake Ibu rumah tangga kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• 1. Gawe panganan dhewe
• 3. Tansah duwe woh-wohan lan sayuran ing omah
• 2. Tansah duwe banyu utawa teh cedhak
• 3. Aja tuku permen lan cookie
• 5. Cemilan ing wayah esuk lan sore
• 6. Gawe panganan cuci mulut sing enak mung ing acara khusus
• 7. Klebu kulawarga kanggo ngowahi pola makan

Supaya panganan minangka ibu rumah tangga bisa uga rumit amarga mesthi ana pilihan camilan nalika nyiyapake dhaharan lan mangan permen lan panganan sing disimpen ing pantry, nanging kerja ing omah lan dadi teratur kanggo nyiyapake panganan dhewe bisa dadi mupangate wong-wong sing pengin ngilangi bobot awak lan tetep nganyari kesehatan.

Dadi, kanggo entuk manfaat saka rutinitas, ing ngisor iki ana 7 tips sederhana sing bakal bisa nambah rencana pangan ing omah lan nyuda bobot awak.

1. Gawe panganan dhewe

Nggawe panganan dhewe bisa ngontrol kualitas lan jumlah panganan, uga ngirit ngirit dhuwit. Umume, nalika tuku panganan sing adoh saka omah, olahane luwih akeh uyah, lemak ala, panganan goreng lan gula, sing ngganggu pola makan.

Dadi, luwih seneng nyiyapake panganan dhewe, milih woh-wohan lan sayuran sing seger lan musiman, aja nganti nggunakake kentang goreng lan minyak, lan luwih milih bumbu-bumbu kanthi aromatik kayata papak, kemangi lan mrico, tinimbang daging utawa sayuran sing disapu. iku sugih uyah, lemak ala lan aditif kimia.

3. Tansah duwe woh-wohan lan sayuran ing omah

Woh-wohan lan sayuran sugih ing macem-macem vitamin, mineral lan serat, nutrisi penting kanggo njaga fungsi awak sing bener lan nyegah keluwen lan kepinginan kanggo permen.

Woh-wohan bisa digunakake minangka cemilan ing antarane panganan utama, kanthi tambahan wiji kayata chia utawa flaxseed, utawa karo kastanye, sing sugih lemak sing apik kayata omega-3, sing mbantu ngontrol kolesterol lan tekanan getih.

2. Tansah duwe banyu utawa teh cedhak

Tansah duwe banyu utawa teh ing sacedhake mbantu njaga hidrasi lan nambah rasa satiety, nyegah cemilan utawa panganan liyane ing antarane panganan. Iki amarga sensasi ngelak asring bingung karo keluwen, sing nyebabake kenaikan konsumsi kalori sing ora perlu.

Kajaba iku, njupuk teh kayata teh ijo, teh putih lan teh jodho mbantu nyepetake metabolisme lan stimulasi pembakaran lemak, nyumbang kanggo ngontrol bobot. Strategi sing apik yaiku nambah kayu manis lan jahe ing teh, amarga efek thermogenik. Deleng conto liyane ing 5 Teas kanggo ngilangi bobot awak.

3. Aja tuku permen lan cookie

Nyingkiri panganan kalori ing omah, kayata permen, cookie lan keripik, mbantu nyegah konsumsi gula lan lemak sing gedhe banget sanajan ana gegayuhan. Yen sampeyan duwe produk kasebut ing pantry utawa lemari, frekuensi konsumsi luwih dhuwur, lan ora kalebu ing tuku pasar mbantu ngontrol kalori panganan lan nambah kualitas panganan umume.

Kajaba iku, mesthi duwe permen ing omah bisa nyebabake bocah seneng panganan sing akeh gula, lan konsumsi sing akeh banget bisa ngrusak pangembangan awak lan nambah risiko masalah kayata bobote lan kolesterol dhuwur.

5. Cemilan ing wayah esuk lan sore

Cemilan ing antarane panganan utama mbantu nyuda rasa keluwen lan kepinginan kanggo mangan, lan uga nyuda kebiasaan ngicipi panganan nalika mangan awan lan nedha bengi.

Kanggo cemilan, luwih becik nganggo panganan kayata yoghurt alami sing dikocok karo woh-wohan, roti isi roti wholemeal karo keju, salad buah karo chia, biji rami utawa gandum utawa ubi cilik sing ana endhog lan kopi, luwih disengaja tanpa gula. Deleng conto Pilihan Snack Sore Sehat.

6. Gawe panganan cuci mulut sing enak mung ing acara khusus

Nyiyapake panganan cuci mulut sing enak mung ing acara-acara khusus lan ora rutin mbantu nyuda konsumsi permen lan panganan kalori sing akeh, kayata coklat lan krim sing ora nguntungke. Kajaba iku, ngindhari permen saben dina uga nggawe langit-langit nggawe panganan sing luwih pait utawa ora nguntungke, mbantu nyuda kecanduan gula lan nyegah penyakit sing ana gandhengane karo konsumsi sing akeh banget, kayata kolesterol tinggi, diabetes lan bobot awak sing gedhe banget.

Kanggo digunakake minangka rutinitas, ideal mung nganggo 1 woh kanggo panganan cuci mulut, amarga nyuda rasa permen lan sugih serat sing nambah rasa jenuh, saliyane duwe vitamin C, nutrisi sing nambah penyerapan zat besi ing usus, mbantu nyegah masalah kaya anemia.

7. Klebu kulawarga kanggo ngowahi pola makan

Nyiyapake panganan sing luwih sehat kanggo kabeh kulawarga luwih gampang ngetutake diet lan nggawe kabeh mlebu proses ganti pola makan. Kalebu persiapan karo salad, woh-wohan, minyak zaitun, wiji, yogurt, keju lan roti gandum ing rutinitas omah bakal nggawe kabeh kulawarga sinau seneng panganan kasebut lan kalebu ing rutinitas normal, supaya kabeh wong ngrasakake mupangat kesehatan.

Nambah panganan ora mung dadi kewajiban kanggo wong sing pengin ngilangi bobot, nanging ana prelu kanggo kabeh wong lan ing kabeh umur, amarga mung cara iki kanggo njaga fungsi organisme sing bener, nyegah penyakit lan ngontrol bobot sing luwih apik. .

Kajaba tips iki ing omah, penting uga njupuk wektu kanggo nindakake kegiyatan fisik lan ngurus kulit, kuku lan rambut. Harga dhiri lan rasa sehat bisa menehi motivasi kanggo ngilangi bobot awak lan njaga kabiasaan gaya urip sing sehat.

Deleng 5 tips liyane sing gampang kanggo ngilangi bobot lan ngilangi weteng.