Diet konstipasi lan konstipasi
Konten
- Mangan opo
- Apa sing ora dipangan
- Pira banyu kanggo ngombe
- Menu kanggo nglawan sembelit
- Kanthi njaga panganan sing seimbang lan konsumsi banyu sing cukup, iku normal kanggo usus supaya bisa mlaku sawise diet 7 nganti 10 dina. Saliyane panganan, kegiatan fisik sing rutin uga mbantu ngatur transit usus.
Diet kanggo mungkasi konstipasi, uga dikenal minangka konstipasi, kudu ngemot panganan sing akeh serat kayata gandum, papaya, plum lan godhong ijo, kayata bayam lan salad.
Kajaba iku, penting banget kanggo ngombe akeh banyu, amarga nambah serat, woh-wohan lan sayuran ing panganan bisa nyebabake usus luwih macet, yen ora cukup banyu kanggo hidrat kanggo mbiyantu nggawe kue feses.
Mangan opo
Panganan paling apik sing bisa mbantu usus sampeyan bisa digunakake kanthi apik yaiku:
- Sayuran: salad, Gobis, arugula, chard, watercress, celery, brokoli, bayem, turnip;
- Woh-wohan: pepaya, woh pir, plum, oranye, nanas, peach, kismis, ara lan apricot;
- Sereal: germ gandum, bran gandum, gandum sing digulung, quinoa;
- Panganan Utuh: roti coklat, beras coklat lan pasta coklat;
- Wiji: chia, flaxseed, wijen, waluh lan kembang srengenge;
- Probiotik alami: yogurt biasa, kefir.
Panganan kasebut kudu dikatutake saben dina ing rutinitas panganan, amarga panganan sing asring dienggo nggawe usus biasane. Deleng resep resep jus pencahar sing bisa digunakake ing cemilan.
Apa sing ora dipangan
Panganan sing kudu dihindari amarga usus ora tetep yaiku:
- Gula lan panganan sing legi karo gula, kayata omben-omben, kue, permen, cookie isi, coklat;
- Lemak ala, kaya panganan sing digoreng, panganan beku lan beku;
- Panganan cepet;
- Daging sing diolah, kayata sosis, daging babi, sosis lan ham;
- Woh-wohan: gedhang ijo lan jambu.
Penting, kudu disorot manawa banana wis mateng banget, ora bakal njebak usus, lan bisa dikonsumsi nganti 1x / dina tanpa nyebabake konstipasi, yen turahane isih seimbang.
Pira banyu kanggo ngombe
Banyu tanggung jawab kanggo hidrat serat panganan, nambah kue feses lan difasilitasi ngilangi. Kajaba iku, iki uga moisturizing kabeh tabung usus, nggawe najis mlaku luwih gampang nganti diilangi.
Jumlah konsumsi banyu sing ideal beda-beda miturut bobote wong, yaiku 35 ml / kg saben dina. Dadi, wong sing bobote 70 kg kudu nggunakake 35x70 = 2450 ml banyu saben dina.
Menu kanggo nglawan sembelit
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo nglawan usus sing kejebak:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir yogurt biasa + 1/2 sup sup chia + 1 irisan roti wholemeal karo keju | 1 gelas jus jeruk + 2 endhog goreng karo tomat, oregano lan 1 sendhok biji rami | 2 irisan pepaya + 1/2 colong sup chia + 2 iris keju karo kopi |
| Enjing cemilan | 2 plum seger + 10 kacang mete | 2 irisan pepaya | 1 gelas jus ijo |
| Nedha awan nedha awan | 3 col sup beras coklat + iwak ing oven nganggo minyak zaitun lan sayuran + kale rebus karo bawang | pasta wholemeal karo daging sapi lan saos tomat + salad ijo | pupu pitik ing oven + 3 beras beras coklat + 2 gram kacang + sayuran tumis ing lenga zaitun |
| Cemilan sore | 1 gelas jus jeruk nganggo pepaya + 2 endhog goreng karo tomat, oregano lan 1 sendhok biji rami | 1 gelas jus ijo + 10 kacang mete | 1 yogurt biasa + 1 irisan roti gandum nganggo endhog lan keju |
Kanthi njaga panganan sing seimbang lan konsumsi banyu sing cukup, iku normal kanggo usus supaya bisa mlaku sawise diet 7 nganti 10 dina. Saliyane panganan, kegiatan fisik sing rutin uga mbantu ngatur transit usus.
Accintingly
Hemothorax