4 Cara Terapi Tidur kanggo turu sing luwih apik

Konten

• 1. Kabersihan turu
• 2. Terapi prilaku
• 3. Terapi istirahat
• 4. Pangobatan alternatif
• Nalika nggunakake obat

Terapi turu digawe saka sawetara perawatan sing ana kanggo ngrangsang turu lan ningkatake insomnia utawa angel turu. Sawetara conto perawatan kasebut yaiku nggawe kabersihan turu, pangowahan prilaku utawa terapi istirahat, sing bisa mbantu ndidik maneh awak supaya turu ing wektu sing pas lan turu turu.

Nambani insomnia iku penting kanggo ngatur tingkat hormon awak, ngisi daya maneh lan nambah fungsi otak. Nanging, kudu dielingi yen panggunaan obat-obatan, kayata anxiolytic, mung digunakake nalika dituduhake dening dokter, amarga risiko efek samping kayata kecanduan lan tiba.

Wangun utama terapi turu yaiku:

1. Kabersihan turu

Cara iki kalebu ngowahi prilaku saben dina sing ngganggu turu, ngindhari rasa ngantuk nalika awan, amarga ndidik maneh awak supaya turu restoratif.

Cara utama kanggo nindakake kebersihan turu yaiku:

• Turu ing papan sing sepi, tanpa swara, lan yen peteng, supaya awak bisa santai, ngindhari turu ing wayah wengi;
• Gawe rutinitas, kanggo ndhidhik awak supaya turu lan mesthi siyaga ing wektu sing padha, ngindhari turu nalika awan, supaya bisa santai ing wayah wengi;
• Nindakake kegiatan fisik sajrone awan, amarga olahraga sing apik banget kanggo ngatur hormon sing nambah turu, nanging ora bisa ditindakake ing wayah wengi amarga stimulasi awak bisa tahan sawetara jam lan angel turu;
• Mangan panganan sing entheng supaya awak ora ngentekake akeh energi kanggo nindakake pencernaan, saliyane ngindhari ngrokok, ngombe alkohol utawa stimulan sawise peteng;
• Aja nonton televisi, tetep ing ponsel utawa komputer sadurunge turu;
• Aja nggunakake amben kanggo kegiyatan kajaba turu, kaya sinau, mangan utawa tetep telpon.

Kanthi cara iki, awak dikondisekake supaya turu ngantuk ing wayah wengi, amarga kabiasaan turu sing apik dirangsang. Sinau luwih lengkap babagan kebersihan turu lan pirang-pirang jam sampeyan kudu turu saben wengi kanggo umur sampeyan.

2. Terapi prilaku

Terapi perilaku kognitif minangka sawijining teknik kanggo mbenerake tindak tanduk lan polah sing nyebabake insomnia, kayata nggawe buku harian turu, ing endi pawongan kasebut nyathet babagan turu lan turu, kaping pira dheweke tangi utawa apa pikirane nalika dheweke ngalami insomnia. Kanthi cara iki, luwih gampang kanggo ngenali apa sing bisa nyebabake gangguan turu.

Terapi watesan turu, minangka cara sing ngusulake supaya wong kasebut tetep ing amben mung sajrone turu. Kanthi cara iki, ngindhari turu tanpa turu luwih saka 30 menit, luwih becik tangi, nindakake kegiyatan liyane lan turu maneh yen turu turu maneh.

Kajaba iku, ana program sing dikenal minangka Mindfulness, yaiku wujud psikoterapi klompok, sing kalebu rapat mingguan kanggo nindakake latihan, kayata meditasi, latihan awak lan konsentrasi kanggo ngatasi masalah kronis kayata stres, depresi lan insomnia.

Psikoterapi uga minangka cara sing apik kanggo ngobati insomnia, amarga mbantu ngrampungake konflik internal sing ana gandhengane karo masalah iki, lan migunani banget kanggo bocah, utamane sing duwe hiperaktif utawa autisme.

3. Terapi istirahat

Sawetara teknik istirahat, kayata meditasi, latihan napas, pijet lan refleksologi mbantu ningkatake ketegangan fisik lan mental sing bisa uga turu.

4. Pangobatan alternatif

Sanajan ora ana bukti ilmiah sing sithik, terapi alternatif bisa nggawa mupangat sing apik kanggo perawatan insomnia kanggo akeh wong, lan bisa uga nggunakake panggunaan obat ora perlu.

Pangobatan adhedhasar bubuk herbal, kapsul utawa teh, kayata chamomile, valerian utawa lemon balm, kayata, minangka cara alami kanggo nambah istirahat lan nglawan insomnia, nanging luwih becik digunakake kanthi ilmu dhokter.

Akupunktur minangka teknik liya sing ngrangsang titik ing awak, sing mbantu ngimbangi maneh energi awak lan nyuda stres, kuatir lan insomnia, kayata.

Terapi orthomolecular minangka jinis alternatif liyane, sing janji bakal ngobati ketidakseimbangan hormon utawa kimia ing awak, kanthi ngganti vitamin lan mineral. Ing kasus insomnia, penting kanggo njaga tingkat magnesium, triptofan, vitamin B3 lan niasin, saengga ana produksi serotonin lan melatonin sing cukup, yaiku zat sing ana gandhengane karo kesejahteraan lan turu. Deleng dhaptar panganan sing sugih ing triptofan.

Phototherapy uga kalebu jinis perawatan sing kalebu cahya biasa, nggunakake lampu khusus, sing bisa mbantu perawatan insomnia.

Priksa sawetara trik sing dikonfirmasi ilmu kanggo turu sing luwih apik:

Nalika nggunakake obat

Nalika terapi turu ora ngasilake asil, bisa uga nggunakake obat-obatan, sing bisa uga antidepresan, kayata Sertraline, Trazodone utawa Mirtazapine, kayata, utawa trigiolitik, kayata Clonazepam utawa Lorazepam, sing diwenehake dening praktisi umum, neurologis utawa psikiater .

Panganggone pangobatan kudu dadi pilihan pungkasan, utawa digunakake nalika ana masalah neurologis sing ana gandhengane karo insomnia, amarga kemampuane nyebabake katergantungan.

Pangobatan iki mbantu turu lan nyegah wong turu suwe, sing bisa nyebabake sawetara masalah kesehatan, amarga sajrone turu otak ngatur maneh, ngatur hormon lan nambah energi otak lan otot.

Jumlah turu sing dibutuhake bisa beda-beda, nanging umume antara 7 utawa 8 jam sewengi. Saliyane perawatan ing ndhuwur, nyoba mangan kanggo ngrangsang turu uga penting.