Diet supaya rambut tuwuh luwih cepet

Konten

• Panganan sing kudu dikatutake
• 1. Protein
• 2. Vitamin A
• 3. Vitamin C
• 4. Vitamin E
• 5. Vitamin B
• 6. Wesi, seng lan selenium
• Menu supaya rambut tuwuh luwih cepet
• Jus supaya rambut tuwuh luwih cepet

Diet sing kudu ditindakake supaya rambut dadi sehat, luwih cerah lan luwih cepet, ngemot panganan sing akeh protein, vitamin A, C, E, lan kompleks B kayata zat besi, seng lan selenium.

Nutrisi kasebut nyegah karusakan sing disebabake dening agen eksternal lan tumindak minangka antioksidan supaya ora ana kerusakan sing nyebabake radikal bebas, saliyane nyedhiyakake asam amino, ing babagan protein, sing ningkatake rambut, lan mulane penting mangan sing seimbang lan panganan sing seimbang. panganan sehat sing nyedhiyakake kabeh nutrisi.

Panganan sing kudu dikatutake

Panganan sing mbantu rambut tuwuh luwih cepet lan luwih sehat yaiku:

1. Protein

Panganan kaya protein nyedhiyakake asam amino sing dibutuhake kanggo pembentukan keratin lan kolagen, yaiku bagean saka struktur rambut, menehi elastisitas, bersinar lan nglindhungi bahan-bahan agresif, kayata sinar UV saka srengenge lan polusi, kayata.

Sing arep dipangan: daging, iwak, endhog, susu, keju, yogurt lan gelatin tanpa gula. Ing sawetara kasus, panggunaan suplemen kolagen uga bisa disaranake.

2. Vitamin A

Vitamin A perlu kanggo tuwuhing sel rambut, uga melu mbentuk sebum sing diproduksi kelenjar sebaceous, yaiku zat berminyak sing nglindhungi rambut, tetep terhidrasi lan sehat, luwih seneng tuwuh.

Sing arep dipangan: wortel, ubi jalar, waluh, pelem, paprika lan pepaya.

3. Vitamin C

Vitamin C penting kanggo pembentukan kolagen ing awak lan kanggo nyerep zat besi ing tingkat usus, sing minangka mineral penting kanggo tuwuh rambut.

Kajaba iku, amarga tumindak antioksidan, vitamin C uga mbantu ningkatake sirkulasi getih ing kulit sirah lan nglindhungi serat rambut saka stres oksidatif sing disebabake dening radikal bebas.

Sing arep dipangan: oranye, lemon, stroberi, kiwi, nanas, acerola, brokoli, tomat, lan liya-liyane.

4. Vitamin E

Vitamin E, kaya vitamin C, duwe sipat antioksidan sing luwih seneng kesehatan rambut, amarga ngurus integritas serat lan bisa nambah sirkulasi getih ing kulit sirah, nggawe rambut tuwuh kanthi sehat lan mengkilap.

Sing arep dipangan: wiji kembang srengenge, kemiri, kacang, almond, pistachios, lan liya-liyane.

5. Vitamin B

Vitamin B perlu kanggo metabolisme awak umume, mbantu entuk energi sing dibutuhake kanggo awak saka panganan sing dikonsumsi.

Salah sawijining vitamin kompleks B utama sing penting kanggo rambut yaiku biotin, uga dikenal minangka vitamin B7, amarga bisa nambah struktur keratin, ningkatake rambut.

Sing arep dipangan: ragi bir, pisang, sereal sing dikuwatake, woh-wohan garing kayata kacang, kacang, almond, brambang gandum, salmon.

6. Wesi, seng lan selenium

Sawetara mineral kayata wesi, seng lan selenium penting kanggo tuwuh rambut.

Wesi minangka bagean saka sel getih abang, sing tanggung jawab kanggo ngeterake oksigen ing getih lan nggawa menyang kulit sirah. Seng seneng ndandani rambut lan nguatake serat, saliyane melu pembentukan sebum ing kulit kepala, nambah sinar lan alus. Selenium minangka elemen penting ing sintesis luwih saka 35 protein lan ditemokake yen kurang gegandhengan karo rambut rontog lan ilang pigmen.

Sing arep dipangan: panganan sing sugih wesi yaiku kacang buncis, bit, kerang, bubuk koko lan sardin.Panganan sing akeh seng kalebu kerang, wiji waluh, pitik lan almond. Panganan sing akeh asale selenium yaiku kacang brazil, keju, nasi lan kacang-kacangan.

Menu supaya rambut tuwuh luwih cepet

Tabel ing ngisor iki nyedhiyakake pilihan menu sing bisa mbantu rambut tuwuh luwih cepet lan luwih sehat:

Jumlah sing kalebu ing menu beda-beda miturut umur, jenis kelamin, kegiatan fisik, lan yen sampeyan duwe penyakit utawa ora, mula konsultasi karo ahli gizi supaya bisa dianakake evaluasi lengkap lan rencana nutrisi sing disesuaikan karo kabutuhane. wis dijlentrehake. Kajaba iku, menu iki akeh protein lan ora bisa digawe dening wong sing duwe masalah ginjel tanpa tuntunan profesional.

Jus supaya rambut tuwuh luwih cepet

Cara sing apik kanggo ngonsumsi kabeh nutrisi kanggo nggawe rambut tuwuh luwih cepet lan kuwat, saliyane nyuda rambut rontog yaiku liwat jus buah, sayuran, wiji lan kacang.

Bahan-bahan

• 1/2 tanduran anggur;
• 1/2 oranye (kanthi pomace);
• 1/2 apel gala;
• 4 tomat ceri;
• 1/2 wortel;
• 1/4 timun;
• 1/2 lemon;
• 1/2 gelas banyu;
• 150 ml yogurt biasa;
• 6 kenari utawa kacang almond utawa 1 kacang ing Brasil;
• 1 sendhok ragi bir.

Mode persiyapan

Beat kabeh bahan ing blender, banjur tambah jus saka 1/2 lemon. Coba 2 kali dina, 2 dina seminggu utawa njupuk 1 gelas saben dina.

Tonton video ing ngisor iki lan sinau luwih lengkap babagan panganan sing nguatake rambut lan mbantu tuwuh luwih cepet: