Cara ngilangi bobot ing periode postpartum

Konten

• 1. Mangan sing sehat
• 2. Olahraga
• Diet penurunan bobot postpartum
• Kapan sampeyan bisa nggunakake panganan sing luwih diwatesi?

Diet postpartum kudu sugih cairan, biji-bijian, woh-wohan, sayuran, iwak, susu lan produk susu amarga panganan iki akeh nutrisi sing bakal mbantu ibu sing anyar supaya cepet bugar, uga bisa nanggapi. kanggo syarat energi nyusoni.

Diet penurunan bobot postpartum kudu diimbangi, amarga panganan sing mbatesi bisa ngganggu pemulihan wanita lan produksi susu ibu. Mula, ngilangi bobot awak mung bisa dadi perhatian sajrone nem wulan wulan bayi. Nganti saiki, bobote kudu dikurangi kanthi alami, luwih-luwih kanthi nyusoni.

1. Mangan sing sehat

Sawise nglairake, penting supaya wanita njaga panganan sing sehat lan imbang, ora mung kanggo ningkatake kesehatan bayi, nanging uga kanggo njaga kesehatan lan luwih seneng nyuda bobot awak, mula penting kanggo nyakup panganan sing akeh ing saben dinane ing mineral, vitamin. lan wesi. Mula, disaranake supaya wanita luwih milih panganan, woh-wohan, sayuran lan kacang-kacangan, amarga akeh nutrisi lan bisa njaga kesehatan usus.

Sampeyan uga penting supaya wanita nyuda jumlah uyah ing panganan saben dina lan ngindhari panganan sing akeh lemak lan gula, amarga ora ngganggu proses penurunan bobot, bisa uga ngasilake produksi gas lan kolik ing bayi.

Kajaba iku, sampeyan kudu ngombe akeh cairan sajrone awan supaya awak dadi terhidrasi, nglawan penylametan cairan lan luwih seneng produksi susu ibu, lan uga penting kanggo wanita njaga lan nyengkuyung nyusoni, amarga uga menehi kontribusi nyuda bobot sawise nglairake. Sinau babagan cara menehi panganan wanita nalika nyusoni.

2. Olahraga

Praktek kegiatan fisik sawise nglairake uga penting kanggo mbantu ngilangi bobot awak, lan penting supaya wanita kasebut mung bali olahraga sawise rilis dokter, sing biasane kedadeyan udakara 6 minggu sawise nglairake.

Dadi, kanggo milih proses penurunan bobot awak, wanita kasebut kudu nindakake olahraga aerobik lan kanggo nguatake otot, utamane weteng, mula bisa nglawan flabbiness. Dianjurake supaya wanita kasebut diiringi profesional pendhidhikan jasmani supaya intensitas olahraga kasebut progresif, mula komplikasi sawise nglairake bisa dihindari. Sawetara latihan sing bisa dituduhake yaiku:

• Dhuwur pinggul: wanita kasebut kudu ngapusi jubin kanthi weteng lan mbengkongake dhengkul, sikil ing lantai lan tangane tetep ing pinggul. Banjur, angkat pinggul, kontrak otot ing wilayah panggul lan banjur bali menyang posisi wiwitan, ngontrol gerakan;
• Papan: kanggo nggawe papan, wanita kasebut wiwitane kudu glethak ing lantai, kanthi weteng mudhun, lan nyurung jubin, disangga karo tangan lan driji sikil, supaya wetengé kena kontrak;
• Tendhangan: nganggo sikut lan dhengkul ing jubin, angkat sikil siji ing lantai menyang level pinggul, tetep bengkok, banjur bali menyang posisi wiwitan sing ngontrol gerakan.

Latihan kasebut kudu dilakoni udakara 2 nganti 3 kaping seminggu lan yen dikombinasikake karo mlaku, mlaku, pilates utawa yoga, kayata bisa ngilangi kalori luwih akeh lan ngilangi bobot awak kanthi luwih cepet.

Diet penurunan bobot postpartum

Tabel ing ngisor iki nuduhake pilihan menu 3 dina kanggo ngilangi bobot kanthi cara sing sehat sawise nglairake:

Jumlah sing kalebu ing menu beda-beda miturut umur, kegiatan fisik, lan apa wanita kasebut duwe penyakit, mula ideale kanggo ahli nutrisi supaya dikonsultasi supaya evaluasi lengkap bisa ditindakake lan rencana nutrisi sing cocog karo kabutuhane wis dijlentrehake. kabutuhan. Sajrone periode nyusoni, asupan kalori nambah lan, mulane, pandhuan saka profesional iku penting.

Kapan sampeyan bisa nggunakake panganan sing luwih diwatesi?

Ing wanita sing lagi nyusoni, paling ora ngenteni paling ora 6 wulan supaya diet sing luwih diwatesi, mula awak bakal luwih seimbang karo hormonal lan produksi susu ibu ora bakal ngrusak.

Nyuda bobot sawise nglairake iku ora gampang, dadi angel banget kanggo para ibu sing ora bisa nyusoni amarga ana sebab. Ing kasus kasebut, ibu bisa mangan luwih sithik sadurunge 6 wulan.

Priksa tips liyane ing video ing ngisor iki kanggo ngilangi bobot sawise nglairake: