Diet kanggo ngilangi 3 kg sajrone 10 dina

Konten

• Panganan sing mbantu garing weteng
• Panganan sing ngalangi ngilangi bobot awak kanthi cepet
• Menu kanggo ilang 3 kg sajrone 10 dina
• Coba ilmu sampeyan
• Coba ilmu sampeyan!

Kanggo ngilangi 3 kg sajrone 10 dina, sampeyan kudu luwih fokus lan mangan utamane panganan, sayuran lan sumber protein, kayata daging tanpa lemak, endhog lan keju.

Kajaba iku, kudu ngombe akeh banyu lan teh diuretik kanggo mbantu sirkulasi getih lan nglawan penylametan cairan, lan kanggo nindakake kegiyatan fisik saben dina, kanggo ngrangsang pembakaran lemak.

Panganan sing mbantu garing weteng

Panganan sing paling mbantu nyepetake metabolisme lan nglawan penylametan cairan yaiku:

• Teh diuretik, kayata teh ijo, teh jodho lan waru;
• Woh seger, kanthi kulit lan bagasse, amarga kandungan serat lan vitamin;
• Sayuran, utamane mentah utawa tumis karo minyak zaitun;
• Protein kaya endhog, keju lan daging tanpa lemak;
• Lemak sing apik, kayata kastanye, kacang, chia lan biji rami, lan minyak zaitun.

Panganan kasebut kudu kalebu ing kabeh panganan, penting supaya ora ana sumber karbohidrat sing gampang, kayata beras, pasta, tepung, roti lan jus.

Panganan sing ngalangi ngilangi bobot awak kanthi cepet

Panganan sing kudu dicegah sajrone diet bobot bobote cepet yaiku:

• Karbohidrat sederhana, kayata beras, pasta, glepung, roti, kue lan panganan sing akeh tepung;
• Ombenan sugary kaya jus lan minuman ringan;
• Panganan siap beku, kayata lasagna lan pizza;
• Panganan sugih sodium, kayata duduh kaldu daging, sup siap, sosis lan sosis;
• Panganan sing akeh ditambah gula, kayata yogurt rasa, açaí, es krim lan jajanan sing wis siyap kanggo roti;
• Omben-omben alkohol.

Kajaba iku, sampeyan uga kudu nyingkiri sumber panganan sing akeh karbohidrat sing apik, kayata gandum, glepung lan beras coklat lan coklat, amarga karbohidrat sing gedhe banget sedina muput bisa ngilangi bobot awak.

Menu kanggo ilang 3 kg sajrone 10 dina

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu sing dirancang kanggo ngilangi bobot awak kanthi cepet:

Cemilan	Dina 1	Dina 2	Dina 3
Sarapan	Kopi tanpa gula + 1 endhog kanthi keju 1 irisan	1 yoghurt sakabeh + tèh 1 chia tèh	Teh ijo tanpa gula + endhog orak 2 nganggo krim ricotta
Enjing cemilan	1 gelas jus ijo nganggo jeruk nipis lan kubis	Teh waru + 5 kacang mete	1 woh pir
Nedha awan nedha awan	1/2 fillet salmon + salad ijo karo tetesan lemon lan 1 gelas minyak zaitun	1 steak ayam panggang karo saos tomat lan sayuran sair ing lenga zaitun	mi zucchini kanthi tuna, mrico, tomat lan bawang
Cemilan sore	Teh mate + 1 irisan roti wholemeal kanthi 1 irisan keju	Kopi tanpa gula + endhog 2 rebus	1 gelas jus ijo nganggo jeruk nipis, banyu klapa lan kale

Saliyane panganan, penting kanggo nindakake kegiyatan fisik saben dinane kanggo nyengkuyung penurunan bobot liwat panggunaan lemak awak.

Tonton video ing ngisor iki lan deleng tips sederhana saka ahli nutrisi kanggo ngilangi bobot awak:

Coba ilmu sampeyan

Rampungake kuesioner cepet iki kanggo ngerteni tingkat pengetahuan sampeyan babagan tegese diet penurunan bobot awak sing sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Penting kanggo ngombe antara 1,5 lan 2 liter dina. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu sederhana, pilihan sing paling apik yaiku:

• Ngombe jus buah nanging tanpa nambah gula.
• Ngombe teh, banyu rasa utawa banyu sing mencorong.
• Entuk soda ringan utawa diet lan ngombe bir sing ora alkohol.

Dietku sehat amarga:

• Aku mangan mung siji utawa loro panganan ing wayah awan kanthi volume akeh, kanggo mateni keluwen lan ora kudu mangan liya-liyane suwene sedina.
• Aku mangan panganan kanthi volume sithik lan ora mangan panganan olahan kaya woh-wohan lan sayuran seger. Kajaba iku, aku ngombe akeh banyu.
• Kaya nalika luwe banget lan ngombe apa-apa sajrone mangan.

Duwe kabeh nutrisi penting kanggo awak, luwih becik yaiku:

• Mangan akeh woh, sanajan mung siji jinis.
• Aja mangan panganan sing digoreng utawa krupuk sing diiseni lan mung mangan sing dakkarepake, ngrasakake rasa.
• Mangan sithik kabeh lan coba panganan anyar, rempah-rempah utawa preparat.

Coklat yaiku:

• Panganan ala sing kudu aku hindari supaya ora lemu lan ora pas karo panganan sing sehat.
• Pilihan permen sing apik nalika duwe kakao luwih saka 70%, lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda kepenginan mangan permen umume.
• Panganan sing, amarga duwe macem-macem macem-macem (putih, susu utawa ireng ...) ngidini kula nggawe panganan sing luwih macem-macem.

Kanggo ngilangi bobot mangan kanthi sehat aku kudu:

• Luwe lan mangan panganan sing ora nyenengake.
• Mangan luwih akeh panganan mentah lan persiapan sing gampang, kayata panggang utawa mateng, tanpa saos lemu lan ngindhari panganan sing akeh kanggo saben panganan.
• Ngombe obat kanggo nyuda napsu utawa nambah metabolisme, supaya saya motivasi.

Kanggo nindakake pendhidhikan kanthi apik lan ngilangi bobot:

• Aku ora nate mangan woh-wohan sing kalori sanajan sehat.
• Aku kudu mangan macem-macem woh-wohan sanajan asale banget, nanging ing kasus iki, aku kudu mangan luwih sithik.
• Kalori minangka faktor sing paling penting nalika milih woh sing kudu dakkangan.

Pendhidhikan ulang panganan yaiku:

• Jinis diet sing ditindakake sajrone wektu, mung kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.
• Soko sing cocog kanggo wong sing kabotan.
• Gaya mangan sing ora mung mbantu nggayuh bobot sing ideal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Sadurunge Sabanjure