Diet kanggo garing lan ilang weteng

Konten

• Panganan sing diidini
• Protein:
• Lemak sing apik:
• Woh-wohan lan sayuran:
• Panganan termogenik:
• Panganan Larangan
• Menu diet kanggo ngilangi weteng
• Diet kanggo ngilangi weteng lan entuk massa tanpa lemak
• Yen sampeyan cepet-cepet ngilangi bobot, waca uga Cara ngilangi weteng sajrone seminggu.

Ing diet kanggo ngilangi weteng, kudu nyuda konsumsi panganan sing akeh karbohidrat, kayata beras, kentang, roti lan krupuk. Kajaba iku, kudu ngilangi manisan, panganan goreng lan konsumsi panganan olahan kayata sosis, rempah-rempah bubuk lan panganan beku beku.

Saliyane panganan, sampeyan uga kudu nindakake kegiyatan fisik saben dinane, amarga stimulasi lemak bisa ngobong lemak lan nyepetake metabolisme. Deleng ing ngisor iki panganan sing kalebu utawa mbusak saka menu.

Panganan sing diidini

Panganan sing diidini lan digunakake kanggo mbantu garing weteng yaiku:

Protein:

Panganan kaya protein, kayata daging, endhog, pitik, iwak lan keju, mbantu nyepetake metabolisme lan ngrangsang perawatan otot. Kajaba iku, pangolahan protein ing awak ngonsumsi luwih akeh kalori lan nambah satiety, amarga luwih suwe dicerna.

Lemak sing apik:

Lemak ditemokake ing panganan kayata iwak, kacang-kacangan, kacang, minyak zaitun lan wiji kayata chia lan flaxseed, lan luwih seneng ngilangi bobot kanthi nyuda peradangan ing awak lan menehi stimulasi produksi hormon.

Kajaba iku, lemak bos uga ningkatake transit usus lan menehi rasa luwih jenuh.

Woh-wohan lan sayuran:

Woh-wohan lan sayuran sugih ing serat lan vitamin lan mineral sing nambah metabolisme lan fungsi antioksidan, mbantu awak bisa mlaku kanthi bener lan nyegah penyakit.

Sampeyan kudu ngonsumsi 2 nganti 3 woh-wohan seger saben dina, saliyane kalebu sayuran ijo lan sayuran kanggo nedha awan lan nedha bengi.

Panganan termogenik:

Panganan termogenik mbantu nyepetake metabolisme lan ngrangsang pembakaran lemak, dadi alat bantu pembakaran lemak perut.

Sawetara panganan kasebut yaiku kopi, jahe, teh ijo, mrico lan kayu manis tanpa gula, lan bisa dikonsumsi kanthi bentuk teh, bebarengan karo jus ijo utawa digunakake minangka rempah-rempah nalika mangan. Deleng dhaptar lengkap panganan termogenik.

Panganan Larangan

Kanggo garing weteng, aja nganti panganan ing ngisor iki:

• Sereal olahan: nasi putih, pasta putih, glepung gandum putih, roti, kue, cookie lan pasta;
• Permen: gula saka kabeh jinis, panganan cuci mulut, coklat, cookie, jus siap lan kopi legi;
• Daging sing wis diproses: sosis, sosis, bologna, daging babi, salami, ham lan susu kalkun;
• Tubers lan oyot: kentang, ubi, ubi, ubi lan ubi;
• Panganan uyah lan uyah sing akeh uyah: bumbu diced, saus Worcestershire, kecap, mie instan, panganan siap beku;
• Liyane: omben-omben, omben-omben alkohol, panganan sing digoreng, sushi, açaí karo sirup gula utawa sirupana, sup bubuk.

Menu diet kanggo ngilangi weteng

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet 3 dina kanggo ngilangi weteng:

Deleng menu 7 dina ing: Program lengkap kanggo ngilangi weteng sajrone 1 minggu.

Penting, kanggo elinga, diet iki ngemot sawetara kalori lan kabeh panganan kudu diiringi ahli nutrisi, sing bakal adaptasi menu miturut kabutuhan lan pilihan saben wong.

Diet kanggo ngilangi weteng lan entuk massa tanpa lemak

Ing diet kanggo ngilangi weteng lan entuk otot, rahasia yaiku nambah olahraga fisik lan ngonsumsi panganan sing luwih akeh protein sajrone sedina, kayata daging, endhog lan keju.

Kanggo entuk massa, sing ideal yaiku supaya kabeh panganan kalebu protein, lan nganti 2 jam sawise latihan ana konsumsi protein sing apik kayata daging, roti isi, endhog rebus utawa suplemen bubuk, kayata protein whey. Deleng conto cemilan sing kaya protein.

Tonton video kasebut lan temokake 3 tips dhasar kanggo garing weteng:

Yen sampeyan cepet-cepet ngilangi bobot, waca uga Cara ngilangi weteng sajrone seminggu.