Diet kanggo sindrom usus sing gampang nesu: pilihan sing kudu dipangan lan menu

Konten

• Panganan sing diidini
• Rekomendasi nutrisi liyane
• Panganan konsumsi moderat
• Panganan sing Nyingkiri
• Menu conto suwene 3 dina
• Apa diet FODMAP?

Diet kanggo sindrom usus sing gampang pegel kudu gampang dicerna, nyingkiri konsumsi panganan sing ngrangsang mukosa gastrointestinal, kayata kopi lan panganan pedhes, panganan sing akeh lemak lan gula, lan ngatur konsumsi serat.

Diet iki bisa beda-beda saben wong amarga kasunyatan manawa toleransi panganan lan gejala ora padha kanggo kabeh wong, lan bisa uga ana rasa nyeri weteng, sembelit utawa diare lan kembung. Mula, penting golek tuntunan saka ahli nutrisi supaya evaluasi bisa ditindakake lan dituduhake rencana mangan kanthi individual lan adaptasi.

Kajaba iku, disaranake uga supaya wong kasebut nulis apa sing dipangan saben dinane, iki mbantu ngenali panganan sing dikonsumsi sing nyebabake gejala lan rasa ora nyaman, amarga asring bisa nggandhengake gejala kasebut kanthi konsumsi panganan tartamtu. . Ngerti gejala sindrom usus sing gampang nesu.

Panganan sing diidini

Panganan sing bisa nyegah krisis lan bisa kalebu ing panganan yaiku:

• Woh kayata papaya, melon, strawberry, lemon, mandarin, oranye utawa anggur;
• Sayuran putih utawa oranye kayata Gobis, chayote, wortel, waluh, zucchini, timun utawa salad;
• Daging putih kaya pitik utawa kalkun;
• Iwak jinis apa wae, nanging disiapake panggang, ing oven utawa dikukus;
• Panganan probiotik kaya yoghurt utawa kefir;
• Endhog;
• Susu skim lan keju putih tanpa laktosa, nanging yen ana sebab kenapa wong kasebut rasa ora nyaman nalika ngonsumsi jinis produk iki, dianjurake supaya ora;
• Wedang sayuran almond, oat utawa klapa;
• Woh-wohan garing kaya kacang almond, kenari, kacang, kastanye lan pistachios;
• Teh kanthi sipat pencernaan lan tranquilizers, kayata chamomile, linden utawa lemon balm, sing kudu dijupuk tanpa gula;
• Tepung gandum, almond utawa klapa kanggo nyiyapake roti, pai lan kue;
• Quinoa lan soba.

Kajaba iku, disaranake uga ngombe antara 1,5 nganti 3 liter cairan saben dina, ing antarane banyu, sup, jus alami lan teh, sing ngidini jupuk dadi luwih terhidrasi lan, mula bisa nyegah konstipasi utawa dehidrasi. kasus diare.

Penting, panganan kasebut bisa beda-beda saupama wong kasebut ngalami intoleransi gluten, alergi utawa sensitivitas panganan utawa intoleransi laktosa.

Rekomendasi nutrisi liyane

Kanggo ngatasi rasa ora nyaman sing ana ing sindrom iritasi usus, penting kanggo njaga sawetara strategi kayata mangan kaping pirang-pirang dina kanthi jumlah sing luwih sithik, ngunyah panganan kanthi apik, nyingkiri panganan, lan nindakake kegiatan fisik kanthi rutin kanggo milih gerakan usus.

Kajaba iku, disaranake matesi panggunaan woh nganti 3 porsi saben dina lan 2 porsi sayuran, uga ngindhari konsumsi luwih saka serat tahan, yaiku serat sing ora dicerna kanthi lengkap ing awak, sing nyebabake fermentasi. lan nambah produksi gas usus.

Panganan kudu dimasak kanthi cukup lan ora ana bumbu, lan luwih becik nggunakake jamu aromatik tinimbang panganan sing dicicipi.

Priksa iki lan tips liyane babagan apa sing bakal dipangan ing diet kanggo sindrom usus sing gampang nesu:

Panganan konsumsi moderat

Konsumsi panganan sing akeh serat kudu moderat lan bisa beda-beda saben wong gumantung saka gejala sing ana lan toleransi sing diwenehake wong kanggo jinis panganan iki.

Ana rong jinis serat: larut lan ora larut. Umume panganan tanduran ngemot campuran kalorone jinis, sanajan sawetara panganan duwe proporsi sing luwih dhuwur saka siji jinis serat tinimbang liyane. Ing kasus sindrom usus sing gampang nesu, ideal yaiku kanggo bagean sing paling gedhe yaiku serat sing larut, amarga cenderung ngasilake luwih sedikit gas.

Amarga iku, panganan ing ngisor iki kudu dikonsumsi sithik lan, yen bisa, diindhari:

• Gandum, rai, kabeh produk, pasta;
• Pisang ijo lan jagung;
• Sayuran kayata lentil, kacang buncis, kacang, asparagus lan kacang polong;
• Sayuran kayata sprouts, brokoli, bawang lan bawang putih.

Jenis serat iki bisa duwe mupangat yen wong ngalami sembelit, lan ora bisa dikonsumsi kanthi berlebihan. Saliyane, yen wong kasebut diare, konsumsi panganan kasebut ora disaranake.

Panganan sing Nyingkiri

Ing pola sindrom usus sing gampang nesu, penting banget supaya panganan sing stimulasi, kayata kopi, coklat, omben-omben energi, teh ireng lan teh ijo, saliyane konsumsi omben-omben lan panganan sing ngemot warna gawean.

Rempah-rempah kayata mrico, duduh kaldu, saos, lan panganan sing isine lemak lan gula akeh kayata panganan goreng, sosis, potongan daging abang sing akeh lemu, keju kuning lan panganan siap beku kayata nugget, pizza lan lasagna uga ora kanggo dikonsumsi.

Panganan kasebut nyebabake mukosa usus dadi iritasi lan radang, nyebabake munculé utawa nambah gejala kayata diare utawa konstipasi, gas usus, kram lan nyeri weteng.

Menu conto suwene 3 dina

Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo ngontrol sindrom usus sing gampang nesu:

Jumlah sing dituduhake ing menu lan panganan sing kasebut beda-beda saben wong, amarga penyakit kasebut bisa uga beda-beda miturut ukurane wong kasebut.

Penting, konsultasi karo ahli gizi supaya rencana nutrisi sing dicocogake karo kabutuhan sampeyan dituduhake, saliyane ngetutake panganan nganti sampeyan ngerti panganan sing bisa dilebokake, panganan sing kudu dikonsumsi kanthi jumlah sithik utawa arang lan sing kudu disingkiri kanthi pasti. Salah sawijining cara kanggo nggayuh iki yaiku kanthi diet FODMAP.

Ngerteni babagan perawatan sindrom usus sing gampang nesu.

Apa diet FODMAP?

Kanggo ngerti panganan sing kudu dihindari, ahli nutrisi utawa dhokter bisa nunjukake realisasi pola diet FODMAP. Ing panganan iki, panganan diklasifikasikake dadi pirang-pirang klompok, kayata ngemot fruktosa, laktosa, oligosakarida lan polol.

Panganan kasebut ora diserep ing usus cilik lan difermentasi kanthi cepet dening bakteri, mula yen diwatesi saka panganan, bisa mbantu ngilangi gejala sindrom usus sing gampang nesu.

Wiwitane, panganan diwatesi sajrone 6 nganti 8 minggu banjur, sithik-sithik, bisa diturunake kanthi klompok lan reaksi awak bisa diamati. Deleng luwih rinci babagan diet FODMAP.