Diet kanggo trigliserida murah
Konten
- 1. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana
- 2. Aja ngombe alkohol
- 3. Ngombe lemak sing apik
- 4. Ngombe panganan sing akeh serat
- Menu Diet kanggo Triglycerides
- Deleng tips liyane kanggo ndownload trigliserida ing video ing ngisor iki:
Diet kanggo nyuda trigliserida kudu kurang ing panganan kanthi gula lan glepung putih, kayata roti putih, permen, cemilan lan kue. Panganan iki sugih ing karbohidrat sing gampang, sing nambah kenaikan trigliserida ing getih.
Nalika asil trigliserida luwih saka 150 ml / dL, mula ana risiko ngalami masalah kesehatan kayata penyakit jantung lan diabetes, nanging bisa dicegah kanthi ngetutake panganan sing sehat lan seimbang. Dadi, ana 4 tips kanggo nyuda trigliserida liwat panganan:
1. Kurangi konsumsi karbohidrat sederhana
Ngonsumsi akeh panganan sing sugih gula lan glepung putih minangka penyebab utama trigliserida sing dhuwur, penting supaya ora ana produk sing berlebihan kayata gula, tepung gandum, cemilan, pizza, pasta putih, roti putih, kue, cookie umume, panganan cuci mulut, empuk ombenan lan jus gawean.
Kajaba iku, sampeyan uga kudu ora nambah gula ing panganan sing disiyapake ing omah, kayata jus alami, kopi lan teh. Deleng dhaptar lengkap panganan sing akeh karbohidrat lan ngerti panganan sing paling apik.
2. Aja ngombe alkohol
Minuman alkohol akeh kalori lan ngrangsang produksi trigliserida. Contone, bir, saliyane alkohol uga ngemot kandungan karbohidrat sing akeh, lan konsumsi sing akeh minangka penyebab penting saka trigliserida lan kolesterol sing diowahi. Ngerti efek alkohol ing awak.
3. Ngombe lemak sing apik
Lemak sing apik mbantu ngontrol kolesterol lan trigliserida sing luwih murah, amarga antioksidan lan anti-inflamasi, nambah sirkulasi getih lan nyegah masalah jantung, stroke lan trombosis.
Panganan sing akeh lemak yaiku minyak zaitun, kastanye, kacang tanah, kacang almond, wiji chia, biji rami, kembang srengenge, iwak kaya tuna, sardin lan salmon, lan alpukat. Kajaba iku, konsumsi panganan sing akeh lemak olahan, kayata sosis, sosis, ham, bologna, hamburger lan panganan siap beku kudu dihindari.
4. Ngombe panganan sing akeh serat
Panganan sing akeh serat yaiku woh-wohan, sayuran lan panganan utuh, kayata beras coklat, roti coklat, pasta wholegrain, gandum lan gandum, gandum, quinoa, lentil lan wiji kayata chia, flaxseed, wijen, waluh lan kembang srengenge.
Serat kasebut mbantu lan nyuda pucuk glukosa getih, yaiku gula darah, ningkatake kontrol trigliserida lan kolesterol, saliyane njaga usus sing sehat lan nglawan konstipasi.
Menu Diet kanggo Triglycerides
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu 3 dina kanggo ngontrol trigliserida:
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sarapan | 1 cangkir kopi tanpa gula + 2 irisan roti wholemeal karo endhog lan keju | 1 gelas jus jeruk + 1 keju crepe | 1 cangkir kopi karo susu + 1 tapioka karo endhog + 1 jeruk keprok |
| Enjing cemilan | 2 irisan pepaya kanthi sup 1 gandum | 1 gedhang + 10 kacang mete | 1 gelas jus ijo karo kubis lan jeruk nipis |
| Nedha awan nedha awan | 4 col sup beras coklat + 3 sup sup kacang + ayam panggang karo minyak zaitun lan rosemary + 1 jeruk keprok | pasta tuna lan saos tomat sing digawe pasta pasta + salad ijo karo minyak zaitun + 1 buah pir | rebus daging karo waluh + beras coklat nganggo brokoli, kacang buncis lan sayuran tumis ing minyak zaitun + 1 apel |
| Cemilan sore | 1 yogurt biasa karo stroberi + 1 irisan roti karo keju | kopi tanpa gula + 3 roti panggang gandum lengkap karo keju | 1 pisang panggang + endhog orak + kopi tanpa gula |
Penting, kanggo elinga, yen diet kanggo ngontrol trigliserida kudu diiringi ahli gizi, sing uga bisa menehi resep obat teh lan obat ing omah sing bisa ngatasi masalah iki. Deleng sawetara conto ing kene.
Deleng tips liyane kanggo ndownload trigliserida ing video ing ngisor iki:
Disaranake Sampeyan
Plantar Fasciitis Babagan Kanggo Nyeri Nyuda Tumit
