Sinau babagan cara nggawe Diet Perricone sing janji bakal ngremehake kulit
Konten
- Panganan sing diidini ing panganan Perricone
- Panganan sing dilarang ing panganan Perricone
- Menu diet perricone
Diet Perricone digawe kanggo njamin kulit sing luwih enom kanggo wektu sing luwih suwe. Iki adhedhasar panganan sing sugih banyu, iwak, pitik, minyak zaitun lan sayuran, uga kurang gula lan karbohidrat sing cepet nambah glukosa getih, kayata beras, kentang, roti lan pasta.
Diet iki dirumusake kanggo ngobati lan nyegah kerutan kulit, amarga menehi protein bermutu kanggo pamulihan sel sing efisien. Tujuan liyane saka diet pemuda iki yaiku nyuda inflamasi ing awak, nyuda konsumsi gula lan karbohidrat umume, sing dadi sebab utama penuaan.
Saliyane panganan, panganan sing digawe dening dermatologis Nicholas Perricone kalebu praktik kegiyatan fisik, panggunaan krim anti-penuaan lan panggunaan suplemen panganan, kayata vitamin C lan kromium.
Panganan sing diidini ing panganan Perricone
Panganan sing diidini asale kewan
Sugih diijini panganan saka tanduranPanganan sing diidini ing panganan Perricone lan sing dadi dhasar kanggo entuk panganan yaiku:
- Daging tanpa lemak: iwak, pitik, kalkun utawa panganan segara, sing kudu dipangan tanpa kulit lan disiapake panggang, digodhog utawa dipanggang, uyah sithik;
- Susu skimmed lan turunan: pilihan kudu diwenehi yogurt alami lan keju putih, kayata keju ricotta lan keju pondok;
- Sayuran lan sayuran ijo: minangka sumber serat, vitamin lan mineral. Preferensi kudu diwenehake utamane kanggo sayuran ijo sing mentah lan peteng, kayata salad lan kubis;
- Woh-wohan: yen bisa, kudu dipangan nganggo kulit, lan luwih milih plum, melon, stroberi, blueberry, pears, peach, jeruk lan jeruk nipis;
- Legume: kacang buncis, kacang buncis, lentil, kedele lan kacang polong, amarga sumber serat sayuran lan protein;
- Bibit minyak: kacang kemiri, kastanye, kenari lan kacang almond, amarga sugih karo omega-3;
- Pari-parian: gandum, gandum lan wiji, kayata flaxseed lan chia, amarga sumber serat lan lemak sing apik, kayata omega-3 lan omega-6;
- Cairan: pilihan kudu diwenehi banyu, ngombe 8 nganti 10 gelas saben dina, nanging teh ijo tanpa gula lan tanpa pemanis uga diidini;
- Rempah-rempah: minyak zaitun, lemon, sawi alami lan herbal aromatik kayata peterseli, kemangi lan cilantro, luwih disengaja.
Panganan kasebut kudu dikonsumsi saben dina supaya antioksidan lan efek anti-inflamasi bisa ditindakake, tumindak nglawan kisut.
Panganan sing dilarang ing panganan Perricone
Panganan sing dilarang ing panganan Perricone yaiku panganan sing nambah inflamasi ing awak, kayata:
- Daging lemu: daging abang, ati, jantung lan usus kewan;
- Karbohidrat indeks glikemik sing dhuwur: gula, beras, pasta, glepung, roti, serpihan jagung, krupuk, cemilan, kue lan permen;
- Woh-wohan: woh garing, pisang, nanas, apricot, pelem, semangka;
- Sayuran: waluh, kentang, ubi jalar, bit, wortel masak;
- Legume: kacang amba, jagung.
Saliyane panganan, panganan Perricone uga kalebu praktik kegiatan fisik, panggunaan krim anti-penuaan lan panggunaan sawetara suplemen nutrisi, kayata vitamin C, kromium lan omega-3.
Panganan sing dilarang akeh lemak lan karbohidrat
Panganan sing kurang asale saka tanduranMenu diet perricone
Tabel ing ngisor iki nuduhake conto menu diet Perricone 3 dina.
| Cemilan | Dina 1 | Dina 2 | Dina 3 |
| Sawise tangi turu | 2 gelas banyu utawa teh ijo, tanpa gula utawa pemanis | 2 gelas banyu utawa teh ijo, tanpa gula utawa pemanis | 2 gelas banyu utawa teh ijo, tanpa gula utawa pemanis |
| Sarapan | Omelet digawe nganggo 3 endhog putih, 1 kuning telur lan 1/2 gelas. saka tèh gandum + 1 irisan cilik melon + 1/4 gelas. teh woh abang | 1 sosis kalkun cilik + 2 endhog putih lan 1 kuning telur + 1/2 cangkir. teh gandum + 1/2 gelas. teh woh abang | 60 g salmon panggang utawa asap + 1/2 cangkir. teh gandum nganggo kayu manis + 2 gelas teh almond + 2 potong melon lancip |
| Nedha awan | 120 g salmon panggang + 2 gelas. apu, tomat lan teh timun dibumbui karo 1 sendok teh minyak zaitun lan tetes lemon + 1 irisan melon + 1/4 cangkir. teh woh abang | 120 g pitik panggang, disiyapake minangka salad, kanthi rempah-rempah, + 1/2 cangkir. teh brokoli kukus + 1/2 cangkir. teh stroberi | 120 g tuna utawa sardin disimpen ing banyu utawa minyak zaitun + 2 gelas. salad, irisan tomat lan timun + 1/2 gelas. tèh sup lentil |
| Cemilan sore | 60 g susu pitik sing dimasak nganggo jamu, ora direndhem + 4 almond tanpa garam + 1/2 apel ijo + 2 gelas banyu utawa teh ijo utawa pemanis sing durung leg | 4 irisan susu kalkun + 4 tomat ceri + 4 almond + 2 gelas banyu utawa teh ijo utawa pemanis sing durung digawe manis | 4 irisan susu kalkun + 1/2 gelas. teh stroberi + 4 kacang Brasil + 2 gelas banyu utawa teh ijo utawa pemanis sing durung legi |
| Nedha bengi | 120 g salmon panggang utawa tuna utawa sardin sing disimpen ing banyu utawa minyak zaitun + 2 gelas. irisan salad, tomat lan timun dicampur karo 1 kol minyak zaitun lan tetes jeruk + 1 gelas. teh asparagus, brokoli utawa bayem sing dimasak ing banyu utawa dikukus | 180 g hake putih panggang • 1 gelas. tèh waluh sing dimasak lan dibumboni jamu + 2 gelas. teh salad romaine nganggo 1 gelas. teh kacang bumbu karo minyak zaitun, papak lan jus lemon | 120 g susu kalkun utawa pitik tanpa kulit + 1/2 gelas. teh zucchini panggang + 1/2 cangkir. teh salad, kacang lentil utawa kacang buncis, kanthi minyak zaitun lan jeruk nipis |
| Panganan Makan | 30 g susu kalkun + 1/2 apel ijo utawa woh pir + 3 almond + 2 gelas banyu utawa teh ijo utawa pemanis sing durung digawe manis | 4 irisan susu kalkun + 3 almond + 2 irisan melon tipis + 2 gelas banyu utawa teh ijo utawa pemanis sing ora legi | 60 g salmon panggang utawa cod + 3 kacang Brasil + 3 tomat ceri + 2 gelas banyu utawa teh ijo utawa pemanis manis |
Diet Perricone digawe dening Nicholas Perricone, dermatologis lan peneliti Amerika.
Populer Ing Portal
Ensiklopedia Medis: V