Apa Bedane Keto Bersih lan Keto Kotor?

Konten

• Cara Diet Keto
• Keto Resik vs Keto Reged-lan Apa Sing Penting
• Aja Mangan: Clean Keto Foods
• Skip: Panganan Keto Reged
• Apa Sampeyan Perlu Ngerti Sadurunge Nyoba Keto
• Review kanggo

Yep-butter, daging babi, lan keju minangka sawetara panganan dhuwur lemak sing bisa dipangan nalika diet keto, diet negara sing paling disenengi. Kayane apik banget, bener? (Jillian Michaels mesthi mikir kaya ngono.)

Ya wis, apik. Ternyata, ana sing bener cara lan a salah cara kanggo nindakake diet keto-sing ahli wis wiwit nelpon "resik" lan "reged" keto. Iki sing kudu sampeyan ngerteni.

Cara Diet Keto

Yen sampeyan anyar karo diet keto, iki DL: Biasane, awak sampeyan sumber paling akeh bahan bakar saka glukosa (molekul gula sing ditemokake ing karbohidrat). Nanging, diet keto kurang karbohidrat lan dhuwur lemak - kanthi 65 nganti 75 persen asupan kalori saka lemak, 20 persen saka protein, lan 5 persen saka karbohidrat - sing ngirim awak dadi ketosis, proses sing kedadeyan. lemak diobong kanggo energi tinimbang glukosa. (Mbutuhake sawetara dina mangan karbohidrat super-rendah kanggo mlebu negara iki.)

"Diet keto saiki populer banget amarga reputasi nyebabake nyuda lemak cepet," ujare Kim Perez, sawijining praktisi terapi nutrisi karo Kettlebell Kitchen. (Deleng carane diet keto ngowahi awak Jen Widerstrom mung 17 dina.)

Nanging, ing sumber saka lemak sing mangan ora kudu Matter nalika sampeyan lagi nyoba kanggo ilang bobot ing diet keto-yen sampeyan isih ing ketosis, iku kamungkinan isih "makarya," ngandika Perez. Bacon cheeseburgers, contone, dhuwur ing lemak lan protein lan kurang karbohidrat, supaya padha ora ngganggu kahanan awak ketosis. Iku tegese teknis padha pas karo paramèter diet keto, lan sampeyan isih bisa ilang bobot. (Sanajan, ing titik iki, umum ngerti yen burger mesthi dudu panganan kesehatan.)

"Riset saiki ora ngandhani akeh babagan dampak jangka panjang saka mangan diet sing dhuwur banget," ujare ahli diet lan pelatih Arivale Jaclyn Shusterman, R.D.N., C.D., C.N.S.C. (Sanajan riset awal nuduhake yen diet keto ora sehat ing jangka panjang.) "Salah sawijining perkara penting sing kudu dielingake yen sampeyan ngetutake diet keto yaiku ana cara sing luwih sehat lan kurang sehat kanggo ngetutake diet iki. ," dheweke ngandika.

"Kanggo nindakake keto ing bener cara, sampeyan kudu mesthi ndhukung kesehatan, "ujare Perez." Ing sawetara wektu, sampeyan bakal mbayar panganan sing sampeyan mangan. "Ketik: bedane antarane keto sing resik lan reged.

Keto Resik vs Keto Reged-lan Apa Sing Penting

Keto resik iku kaya versi resik-mangan saka diet keto. Fokus ing kabeh panganan sing ora diproses sing akeh serat lan kurang karbohidrat - nanging isih dikemas karo nutrisi liyane - kayata alpukat, sayuran ijo, lenga klapa, lan ghee, ujare Josh Axe, DNM, CNS, DC, sing wis nggunakake diet suwene 13 taun, lan nuduhake "keto kotor" ing bukune Diet Keto.

Keto reged, ing tangan liyane, ngetutake diet keto lan netepi watesan karbohidrat tanpa nyingkirake panganan sing ora sehat. "Pendekatan keto sing reged kalebu akeh daging, mentega, daging babi, lan panganan sing wis digawe / dikemas," ujare Perez. Iki uga kalebu barang-barang sing katon sehat kayata bar protein, shake, lan cemilan liyane sing ora duwe gula lan kurang karbohidrat. Panganan kasebut ora bisa dipikirake kanthi kesehatan, amarga, "yen ana panganan sing trendi, perusahaan nyoba ngasilake dhuwit kanthi nggawe panganan olahan [sing cocog karo diet]," ujare Perez. (Related: Napa Salah Ahli Diet Benci Diet Keto)

"Nalika wong pindhah ing diet, padha cenderung kanggo gravitate menyang bagean nglarakake utawa takon pitakonan: 'Apa aku bisa njaluk adoh karo?'" ngandika Axe. "Ing dina liyane aku weruh sing disebut 'resep keto pokok' online, lan iku njupuk keju conventional, Frying ing butter, lan sijine daging babi ing tengah."

Minangka panyengkuyung diet keto sing wis suwe, dheweke ujar manawa popularitas keto kotor yaiku: "Aku ora pengin wong mung ilang bobot; Aku pengin wong waras, "ujare. "Ngetutake prinsip diet keto kanggo mlebu ketosis bisa dadi marasake awakmu kanthi pirang-pirang cara." Riset wis nyinaoni hubungan sing bisa ditindakake antarane diet keto sing ketat kanggo mbantu ngatur ovarium polikistik. sindrom (PCOS), epilepsi, lan penyakit neurologis liyane.

Lan, ya, sampeyan kudu peduli, sanajan sampeyan lagi ngilangi bobot ing versi "kotor" saka diet keto.

"Dasar bobot paling gedhe yaiku kesehatan," ujare Perez. "Yen sampeyan ngalami inflamasi, yen usus ora seimbang, yen hormon sampeyan ora aktif, yen gula getih sampeyan ora aktif - kabeh prekara iki bakal nyebabake nyuda bobot awak dadi luwih angel lan njaga penurunan bobot kasebut luwih angel. "

Aja Mangan: Clean Keto Foods

Lemak monosaturated: Dr. Ax nyaranake supaya lemak sehat sing sugih nutrisi ing tangan, kayata lemak monosaturated kayata alpukat, lenga klapa, ghee, lan mentega kacang. Shusterman ujar manawa masak nganggo minyak zaitun, minyak alpukat, utawa minyak walnut bakal nyedhiyakake lemak sing luwih sehat tinimbang butter sanajan kabeh duwe keto.

Sayuran dhuwur serat: Akeh sayuran sing ngemot serat sing dhuwur, sing nggawe karbohidrat sing sithik banget. "Panganan kaya brokoli, kembang kol, kale, romaine lettuce, lan asparagus meh dadi serat murni, supaya sampeyan bisa mangan akeh sing dikarepake," ujare Dr. Axe. Kanggo masangake sayuran karo lemak, panggang ing mentega, tumis ing lenga klapa, utawa kukus lan mangan karo guac utawa tahini. (Gegandhengan: Panaliten Iki Kanggo Karbohidrat-lan Serat-Bakal Nggawe Sampeyan Mikir maneh Kanggo Keto Diet)

Hidrasi resik: Ngombe banyu akeh, teh herbal, lan jus sayuran ijo, ujare Axe. Hidrasi penting nalika sampeyan miwiti diet keto amarga sampeyan ngilangi akeh gula lan sodium saka diet.

Mangan pelangi: Sawise sampeyan nemokake panganan keto sing cocog kanggo sampeyan, bisa uga mbaleni maneh. Nanging, penting kanggo mangan prodhuk sing macem-macem warna kanggo mesthekake sampeyan entuk macem-macem vitamin lan mineral, ujare Perez. (Liyane ing kene: Napa Sampeyan Kudu Mangan Prodhuk Kabeh Werna)

Skip: Panganan Keto Reged

Panganan diet keto sing wis dikemas lan diproses: Mung amarga kemasan ing sawetara panganan olahan lan cemilan duwe rasa keto, ora luwih becik dipangan. "Panganan gawean kapenuhan bahan kimia lan bisa ngganggu bakteri usus lan malah bisa mengaruhi otak," ujare Perez. Dheweke utamane ujar supaya ora mangan panganan tanpa gula, kayata bar protein coklat (sing asring ditambah karo alkohol gula). "Sampeyan luwih apik duwe sepotong coklat peteng kanthi persentase dhuwur yen sampeyan pengin nambani," ujare.

Susu lengkap lemak: Produk susu biasa sing akeh lemak (kayata: keju kebak lemak) bisa nyebabake pola makan lemak jenuh sing akeh banget, sing ndadekake wong duwe risiko penyakit kardiovaskular, ujare Shusterman. "Yen umume panganan sing sampeyan pilih diproses banget utawa diisi lemak jenuh, sampeyan bisa uga ngonsumsi diet sing ora sehat," ujare Shusterman.

Daging olahan lan abang: Shusterman uga nyengkuyung mbatesi daging olahan lan abang (kayata sosis, daging babi, lan daging sapi) kanggo milih pilihan sing kurang diproses lan luwih ramping kaya iwak lan unggas. "Iwak, kaya salmon, nyedhiyakake asam lemak omega-3, lemak penting ing diet kita, lan sumber protein sing apik," ujare Shusterman. Yen sampeyan pengin mangan daging abang, Ax nyaranake mung tuku daging panganan suket lan organik. "Nalika sapi dipakani gandum, kebak lemak omega-6, sing inflamasi," ujare. (Iki luwih akeh babagan asam lemak omega-3 lan omega-6.)

Apa Sampeyan Perlu Ngerti Sadurunge Nyoba Keto

Sanajan diet keto entuk pujian kaya kritik, sampeyan bisa uga pengin mikir kaping pindho sadurunge nyoba. Kaping pisanan, Shusterman ujar manawa wanita aktif bisa nemokake manawa kinerja lan tingkat energi nandhang pola diet rendah karbohidrat.

"Iku kasunyatan sing paling disenengi otak kanggo energi yaiku karbohidrat, sing diwatesi banget ing diet keto, saengga sawetara wong bisa ngrasakake kabut utawa ora cukup," ujare Shusterman. (Iki minangka salah sawijining kekurangan saka diet keto.)

Sampeyan uga kudu ati-ati nalika nggabungake karbohidrat bali menyang diet sawise keto. Shusterman ujar manawa sawetara klien dheweke nemokake tantangan kanggo bali menyang diet sing seimbang sawise keto. Dheweke negesake yen nggarap ahli diet sing terdaftar bisa mbantu transisi sukses. (Waca: Cara Aman lan Efektif Saka Diet Keto)

Perez ujar manawa "eksperimen penting," nanging negesake pentinge nindakake riset - ora mung nyoba diet amarga trendi. "Yen ora bisa kanggo sampeyan, iku ora bisa kanggo sampeyan. Lan yen ora? Great,"Dheweke ngandika. "Kabeh wong beda-beda, mula kadhangkala butuh dolanan."

Review kanggo