Temokake Olimpiade Batin Sampeyan

Konten

• Review kanggo

Apa sampeyan pengin nemokake rahasia nemokake motivasi sing kuat supaya sampeyan bakal tetep ing trek fitness, ora preduli apa?

Dadi, sawetara wong sing ngerti rahasia kaya ngono tinimbang atlet Olimpiade lan psikolog olahraga sing kerja bareng. Sawise kabeh, Olympians urip kanggo olahraga sing dipilih lan duwe disiplin kuat lan drive dibutuhake kanggo ndeleng soko liwat nganti, yen kabeh dadi kaya sing dikarepake, gol sing dadi emas.

Kepiye carane dheweke tekan kono? Kepiye carane munggah ing wayah subuh; push awake dhewe menyang gym, trek, gelanggang utawa lereng saben dina; lan tetep ing pola diet sing sehat, kanggo nambah awak - kabeh supaya bisa sukses? Iku luwih saka kepenginan menang medali.

Ing kene, kanggo ngurmati Game Musim Dingin taun 2002 ing Salt Lake City, panel ahli nawakake teknik utamane kanggo terus motivasi - sing bisa ditrapake kanggo aspek kebugaran, supaya sampeyan uga bisa sukses kanthi ngupayakake nggoleki dhewe. .

1. Nyetel gol tartamtu.

Yen ana sing ngerti babagan nggayuh target, Tricia Byrnes, medali emas Olimpiade Musim Dingin 2000 sing bakal main salju ing Olimpiade 2002. Nanging langkah pertama kanggo nggayuh gegayuhan yaiku milih apa sejatine.

"Duwe urusan sing bisa ditindakake menehi alasan kanggo pindhah menyang gym utawa nindakake apa wae sing bakal nggawa sampeyan menyang tujuan," ujare Byrnes, nambahake yen penting banget kanggo golek sing nyata. "Ana prabédan amba ing antarane 'Aku pengin katon kaya bocah wadon iku,' lan 'Aku bakal lunga menyang gym dadi versi paling pas kanggo aku,'" panjelasane.

Dadi, kanggo Byrnes, tujuan sing nyata yaiku dadi papan salju sing paling apik. Nalika dheweke terus-terusan nyadari tujuan kasebut, sing luwih gedhe - kanggo menang medali Olimpiade - dadi luwih nyata.

Latihan motivasi: Tulis target utawa target sing spesifik lan nyata. (Contone, "melu balapan 10k" utawa "munggah menyang Appalachian Trail.")

2. Gawe pribadi.

Byrnes ngupayakake dadi papan salju sing hebat amarga dheweke ngerti apa sing dikarepake, dheweke pancen percaya yen bisa. Saben Byrnes nyedhaki gawange, dheweke bakal dadi kemenangan sing semangat, lan dheweke terus motivasi terus.

"Drive pribadi kudu teka saka njero," ujare psikolog olahraga JoAnn Dahlkoetter, Ph.D., penulis Performing Edge (Pulgas Ridge Press, 2001). "Sampeyan kudu nindakake kanggo sampeyan dhewe - ora kanggo wong tuwa, pelatih utawa kanggo medali - amarga iki pancene pengin ditindakake." Yen ora, motivasi kanggo tetep ing trek bisa mbuktekaken luwih angel dipahami.

Latihan motivasi: Tulis alasan kanggo target, lan fokusake babagan carane saben entuk bathi kanthi pribadi. (Contone: "Aku bakal duwe energi luwih akeh, kekuwatan lan rasa percaya diri sing luwih dhuwur kanggo nindakake perkara sing daktresnani." Utawa, "Aku bakal entuk rasa prestasi sing bakal nggawe aku rumangsa bisa nindakake apa wae.")

3. Tutul karepmu.

Olimpiade duwe semangat sing kuat kanggo olahraga lan seneng kabeh babagan apa sing ditindakake - ora mung asile. George Leonard, panulis Mastery: Kunci Sukses lan Panjaluk Jangka Panjang (Plume, 1992), ujar manawa sampeyan kudu ngupayakake tresna karo proses praktik. Kanggo nglakoni, sampeyan kudu ngakses alesan sing jero lan ngganggu kanggo tujuan fitness sampeyan -- temokake apa sing sampeyan senengi, lan lakoni kanthi ati-ati.

Pemenang medali emas Olimpiade Tara Lipinski nerangake kanthi gampang: "Saben dina aku munggah ing es, aku seneng banget kaya nalika aku miwiti. Seneng kabeh proses nggawe tekan target sing luwih kepenak nalika sampeyan tekan kono."

Latihan motivasi: Tulisake aspek apa tujuan fitness sampeyan sing paling disenengi lan apa sing bisa sampeyan nikmati babagan proses kasebut. (Contone: "Aku kepengin banget duwe energi tanpa wates. Nggunakake kelas kardio ing gedung olahraga nggawe aku ora bisa dikalahake." Utawa, "Aku kepengin banget golek dana kanggo amal kanthi ngrampungake balapan 10k. Aku seneng banget prestasi lan bangga sing dakrasakake saben latihan.")

4. Rencana langkah-langkah cilik kanthi asil sing bisa diukur.

Atlet Olimpiade bisa nggayuh tujuane kanthi langkah sing progresif lan disengaja. Byrnes nerangake kepiye proses kasebut mbantu dheweke tetep trek: "Pelatih nggawe kita mriksa dhaptar priksa saben minggu, nggawe profil latihan." Dheweke ujar manawa iki mbantu dheweke ngelingi apa sing kudu difokusake - lan dheweke ora nyoba nindakake luwih akeh sajrone sedina tinimbang sing bisa ditindakake kanthi realistis.

"Sampeyan ora bakal menyang toko lan nyoba tuku panganan setaun, sampeyan bakal ngrusak saben minggu," ujare. "Iku padha karo olah raga. Sampeyan motivasi dhewe kanggo pindhah kanthi njupuk siji langkah ing wektu." Kaya sing dikandhakake Dahlkoetter: "Yen sampeyan ndeleng apa wae sing gedhe utawa cilik, lan sampeyan bisa nggayuh, sampeyan pengin tetep trima."

Latihan motivasi: Dhaptar langkah-langkah sing bisa ditindakake kanggo nggayuh tujuan sing sampeyan setel ing #1. (Contone: "Rampungake telung latihan kardio saben minggu lan rong latihan kekuatan saben minggu.") Gawe langkah-langkah iki kanthi rinci, priksa saben siji nalika sampeyan lunga, lan rekam carane entuk kekuwatan saben sukses sing sampeyan rasakake.

5. Dadi pemain tim.

Olimpiade jarang, yen nate, sendirian - lan masarakat sing nyenengake dheweke duweni pengaruh banget marang kemampuane kanggo netepi misi. "Kanca-kanca lan kanca-kancaku menehi motivasi," ujare Byrnes. "Sampeyan luwih gampang kanggo tetep setya yen sampeyan ora melu dhewe. Sanajan olahraga sampeyan sacara teknis minangka kompetisi individu, klompok dhukungan sing terus sampeyan terus maju. wong-wong ing sekitarmu mudhun."

Latihan motivasi: Gawe dhaptar wong sing bisa nyengkuyung kekarepan sampeyan babagan gaya urip sing sehat, utawa entuk mitra olahraga utawa pelatih pribadi. Tulisen apa sing dikarepake para panyengkuyung. (Contone, "Aku bakal njaluk bojoku utawa tanggane mlaku bareng aku telung bengi seminggu.")

6. Duwe sikap menang.

Kanthi tetep nggatekake hadiah kasebut, Olimpiade terus maju. "Saben dina aku procrastinate arep menyang gedung olahraga, nanging aku ngerti aku bisa nindakake iku, iku bakal nggawe kula aran luwih apik lan iku njupuk kula nyedhaki goal sandi," ngandika Byrnes.

Kanggo tetep positif, psikolog olahraga John A. Clendenin, presiden Institut Motivasi Athletic, nyaranake fokus ing apa sing sampeyan lakoni kanthi apik. "Aja sedhih babagan kekurangan sampeyan," ujare. "Nanging, pikirake babagan bakat apa sing bakal sampeyan garap lan bayangake dhewe yen wis entuk target." Minangka medali perak Olimpiade Michelle Kwan ngandika, "Sawise skating, aku fokus ing apa aku wis paling apik, preduli saka apa aku wis menang utawa kalah. Yen aku wis rampung sandi paling, aku ora Getun apa-apa - supaya aku aran kaya sing menang, apa aku ana ing ndhuwur utawa ora."

Latihan motivasi: Tulisake apa sing bisa ditindakake kanthi apik, sing bakal mbantu sampeyan nyedhaki target sampeyan. Banjur, bayangake dhewe kanthi sukses nggayuh target.

7. Out-do dhewe.

Semangat kompetitif saka Olimpiade uga ndadekake dheweke terus maju. "Atlet Olimpiade lagi lelungan dadi luwih apik," ujare Clendenin. Byrnes kanthi tulus setuju: "Aku pengin dadi papan salju sing luwih apik, bersaing ing level sing dhuwur lan terus maju. Kepenginan saya maju, meksa lan nantang aku sing nggawe aku motivasi." Sanajan sampeyan ora saingan karo wong liya, sampeyan mesthi bisa dadi mungsuh dhewe -- ngupayakake ngalahake rekor sampeyan dhewe. Nyoba dadi luwih apik ing samubarang bakal mbantu sampeyan terus maju.

Latihan motivasi: Kanggo saben langkah sing digarisake ing #4, rinci babagan apa sing bakal sampeyan lakoni lan kepiye carane sampeyan bakal maju. (Contone: "Latihan kardio minggu pertama bakal kalebu 30 menit ing treadmill kanthi kecepatan moderat. Ing minggu loro, aku bakal nyoba nambah dawa utawa intensitas.")

8. Mumbul maneh.

Nalika atlit Olimpiade gagal, dheweke mundur lan terus maju. "Pancen angel tetep motivasi nalika kedadeyan ora apik, nanging sampeyan kudu mbusak pikirane negatif lan bali menyang dalan," ujare Cammi Granato, peraih medali emas ing tim hoki es AS 1998.

Lipinski ujar manawa praktik kasebut bisa mbantu sampeyan dadi luwih kuwat. "Nalika sampeyan latihan lan kekacoan, sampeyan terus maju. Pungkasane, iku dadi refleks - sampeyan bisa munggah maneh tanpa mikir babagan iki."

Dahlkoetter nambahake sing ngatasi alangan mbangun karakter: "Atlet Top ndeleng setbacks minangka kesempatan kanggo sinau, supaya padha luwih motivasi kanggo terus." Lipinski setuju: "Nalika aku ndeleng maneh ing Olimpiade, aku ora mung ngelingi wektu sing apik, nanging uga wektu sing angel. Wektu sing angel iku penting amarga mbantu sampeyan ngatasi masalah anyar."

Latihan motivasi: Gawe dhaptar dhaptar alangan sing bisa ditemoni nalika sampeyan nggayuh tujuan, banjur dhaptarake cara sampeyan bisa ngatasi. (Contone: "Yen aku oversleep lan ora kejawab latihan esuk, aku bakal pindhah menyang gedung olahraga sawise kerja - utawa aku bakal njadwal maneh latihan ing wayah sore."

9. Tetep aman lan kuwat.

Salah sawijining cara sing bisa ditindakake kanggo nyegah atlet supaya ora mlebu ing Olimpiade yaiku ciloko. "Aku kudu duwe awak sing kuwat lan fleksibel sajrone musim iki," ujare Byrnes. "Yen aku ora apik, aku duwe kesempatan sing luwih dhuwur kanggo nglarani awakku."

Semono uga kanggo diet. Yen atlit ora ngobong awak kanthi bener, dheweke ora duwe energi lan stamina kanggo nindakake kanthi optimal. "Nalika menehi apa sing dibutuhake ing awak, sampeyan bakal rumangsa luwih apik lan tampil luwih apik," ujare Granato. Kanthi nggabungake diet sehat karo program olah raga sing moderat (ora intens), kita kabeh bisa tetep sehat supaya bisa nggayuh tujuan.

Latihan motivasi: Tulis carane sampeyan bisa nyegah ciloko lan tetep sehat nalika sampeyan ngupayakake gol. (Contone: "Nglakoni mung rong latian keras seminggu, ngonsumsi ora kurang saka 1.800 kalori saben dina; ngombe paling ora wolung gelas banyu saben dina.")

10. Goleki R&R.

Downtime ora mung diwanti-wanti dening akeh pelatih Olimpiade, nanging dibutuhake. "Tim kabeh kita semedi kaping telu seminggu," ujare Granato. "Iki meksa aku istirahat, sing penting banget yen sampeyan nyoba tetep motivasi." Saliyane mbantu nyegah cilaka, kaya sing wis diandharake ing titik sadurunge, istirahat uga mbantu sampeyan entuk keseimbangan lan ngindhari burnout, ujare Clendenin. "Penting kanggo nenangake pikiran lan awak supaya bisa pulih lan ngisi maneh."

Latihan motivasi: Tulis carane sampeyan bakal ngaso lan pulih ing dalan kanggo nggayuh tujuan sampeyan. (Contone: "Entuk wolung jam turu saben wengi, maca kanthi tenang sajrone setengah jam saben dina, jurnal sajrone 15 menit saben dina, istirahat sedina ing antarane sesi kekuatan."

Apa sing menehi inspirasi kowe kanggo nggayuh tujuan sampeyan?

Review kanggo