Distorsi kognitif: apa sejatine, apa sejatine lan apa sing kudu ditindakake

Konten

• 1. Bencana
• 2. Alesan emosional
• 3. Polarisasi
• 4. Abstraksi selektif
• 5. Wacan mental
• 6. Huruf
• 7. Minimalisasi lan maksimal
• 8. Kekaisaran
• Apa sing kudu ditindakake

Distorsi kognitif minangka cara kleru sing kudu diinterpretasikake kahanan saben dinane tartamtu, kanthi konsekuensi negatif tumrap uripe, nyebabake penderitaan sing ora perlu.

Ana sawetara jinis distorsi kognitif, sing akeh bisa diwujudake ing wong sing padha, lan sanajan bisa kedadeyan ing macem-macem kasus, umume wong sing ngalami depresi luwih umum.

Deteksi, analisis lan resolusi kahanan kasebut bisa ditindakake kanthi nggunakake sesi psikoterapi, yaiku terapi kognitif-perilaku.

1. Bencana

Bencana yaiku distorsi kasunyatan sing ana ing kana wong pesimis lan negatif babagan kahanan sing wis kedadeyan utawa bakal kelakon, tanpa njupuk asil liyane.

Tuladha: "Yen kelangan tugas, aku ora bakal bisa golek wong liya", "Aku nggawe kesalahan ing ujian, aku bakal gagal".

2. Alesan emosional

Penalaran emosi kedadeyan nalika wong nganggep manawa emosi iku kasunyatan, mula dheweke nganggep apa sing dirasakake minangka kasunyatan sing mutlak.

Tuladha: "Aku rumangsa yen kanca-kancaku ngomong babagan aku ing mburine", "Aku rumangsa dheweke wis ora seneng karo aku".

3. Polarisasi

Polarisasi, uga dikenal minangka pamikiran kabeh-utawa-apa-apa, minangka distorsi kognitif ing endi wong ndeleng kahanan ing rong kategori eksklusif, njarwakake kahanan utawa wong kanthi istilah absolut.

Tuladha: "Kabeh salah ing rapat sing kedadeyan dina iki", "Aku kabeh salah".

4. Abstraksi selektif

Uga dikenal minangka sesanti trowongan, abstraksi selektif diwenehake kanggo kahanan sing mung disorot siji aspek saka kahanan tartamtu, utamane sing negatif, ora nggatekake aspek-aspek positif.

Tuladha: "Ora ana sing seneng karo aku", "Dina iku salah".

5. Wacan mental

Maca mental minangka abstraksi kognitif sing kasusun ing ngiro-iro lan percaya, tanpa bukti, ing pikirane wong liya, mbuwang hipotesis liyane.

Tuladha: "Dheweke ora nggatekake apa sing dakkandhakake, amarga dheweke ora minat."

6. Huruf

Distorsi kognitif iki kalebu label wong lan nemtokake kanthi kahanan tartamtu, terisolasi.

Tuladha: "Dheweke iku wong ala", "Wong kasebut ora nulungi aku, dheweke egois".

7. Minimalisasi lan maksimal

Minimalisasi lan maksimal ditondoi kanthi minimalake ciri lan pengalaman pribadi lan maksimalake cacat lan / utawa aspek negatif.

Tuladha: "Aku duwe biji sing apik ing tes, nanging ana biji sing luwih apik tinimbang sing aku", "Aku bisa melu kursus amarga gampang".

8. Kekaisaran

Distorsi kognitif iki kalebu mikir babagan kahanan sing kudune wis ana, tinimbang fokus karo kasunyatane kedadeyan.

Tuladha: "Aku kudune nginep omah karo bojoku", "Aku kudune ora teka ing pesta".

Apa sing kudu ditindakake

Umume, kanggo ngrampungake jinis distorsi kognitif iki, luwih becik nggawe psikoterapi, kanthi terapi kognitif-perilaku sing luwih khusus.