Apa Kabeh Latihan Ab Sing Sampeyan Lakukan Ora ~Pancen~ Bisa (Video)

Konten

• Menehi kula langsung: Apa latihan ab pancen bisa digunakake?
• BTW, sit-up bisa nyebabake masalah biomekanik.
• Dadi, carane bisa sampeyan nguatake abs?
• Mangga lali babagan duwe enem bungkus utawa ab crack.
• Review kanggo

Dina-dina guru kebugaran nyebutake atusan sit-up minangka kunci inti rock-solid wis suwe, nanging yen sampeyan mlaku liwat area gym, kemungkinan sampeyan bakal weruh sawetara wong sing nyelehake tikar, crunching karo sembrono nilar. Apa sing menehi? Mangkene apa sing dikandhakake para ahli marang fanatik olahraga abs sing diehard-lan gerakan sing kudu sampeyan lakoni.

Menehi kula langsung: Apa latihan ab pancen bisa digunakake?

Masalah karo akeh latihan abs yaiku dheweke ningkatake gagasan "latihan titik", alias fokus ing siji bagean awak sajrone olahraga kanggo ngganti. Ora ketompo carane ngiris, titik latihan weteng ora bisa njaluk sampeyan nyuwek abs. ″ Sampeyan bisa nindakake 1.000 crunches lan sit-up sewengi, nanging yen ana lapisan lemak ing ndhuwur, sampeyan ora bakal bisa ndeleng abs sampeyan rampung, "ujare Ashanti Johnson, pemilik saka Chicago 360 Pikiran. Awak. Nyawa Minangka pepatah lawas, "abs digawe ing pawon," nanging sampeyan uga bisa menehi kredit genetika manawa sampeyan duwe enem bungkus utawa ora. Pelatih ngerti babagan iki, mula kelas olahraga asring macem-macem gerakan abs sing kalebu. entuk manfaat maksimal kanggo kabeh jinis awak kowe bisa nindakake? "Fokus ing latihan awak lengkap sing meksa sampeyan nggunakake kabeh inti lan ngobong lemak lan kalori umume, "jarene Tanya Becker, salah sawijining pendiri lan kepala pejabat kreatif Physique 57.

Nanging rasa nyeri lan sensasi kobongan sing sampeyan rasakake sawise nindakake sawetara kriting kudu mbuktekake manawa latihan pancen bener, bener? Ora persis. "Iki asale saka lemes amarga aliran getih menyang otot mudhun, tegese kurang oksigen sing kasedhiya kanggo otot," jelas Brynn Putnam, pangadeg Metode Refine. ″ Kurang oksigen tegese otot nggunakake jalur kanggo nggawe energi sing ora mbutuhake oksigen, lan iki nyebabake akumulasi ion H + sing ndadekake getih luwih asem lan nyegah kemampuan otot bisa kontrak. "Terjemahan: otot sampeyan pungkasane rasane kobongan, nanging ora ana gandhengane efek iki lan sejatine ngobong lemak utawa mbangun otot. (Gegandhengan: Kabeh sing Perlu Dikenal babagan Serat Otot Alon lan Cepet)

BTW, sit-up bisa nyebabake masalah biomekanik.

Apa sampeyan ngerti yen mlengkung awak ing setengah bola-bali bisa nyebabake punggung lan gulu? Sebastian Lagree, pemilik saka Lagree Fitness, wis ora kalebu crunches ing kelas kanggo taun kanggo siji alesan prasaja: ″Fleksi balung mburi bola-bali bisa mimpin kanggo karusakan permanen ing balung mburi. kabeh tujuan latihan abs Panjenengan. Kathah riset wis rampung ing prakara uga, nuduhake metu NYC basis instruktur HIIT lan pelatih pribadi Robert Ramsey. "Dr. Stuart McGill, sing genius utomo sing kabeh pelatih kekuatan kanggo data, wis panelitian sing mbuktekaken balung mburi ora bisa ditekuk dadi loro, "ujare Ramsey. ″ Nanging, latihan ing endi balung mburi lurus nalika dimuat minangka stimulator inti gedhe. Iki kalebu squats menyang press overhead, push-up, lan planks. "(Iki variasi plank bakal nyebabake inti sampeyan, dijamin.)

Sampeyan uga penting kanggo ngerti yen inti dumadi saka luwih saka sawetara otot ing weteng. "Ana luwih saka 22 otot sing beda-beda sing nyambung, nyabrang, lan miwiti ing area inti, lan mung fokus ing abdominals nyebabake kabeh sistem otot-balung sampeyan bakal ngrusak," ujare instruktur yoga Alexis Novak.

Dadi, carane bisa sampeyan nguatake abs?

Cukup: Latihan apa wae bisa dadi latihan "inti" yen ditindakake kanthi bener. Sampeyan bisa entuk abs sing luwih kuwat kanthi nggunakake inti sajrone jongkok, angkat mati, paru-paru, utawa tekanan overhead (mung kanggo sawetara jeneng). ″ Tombol nggarap inti kanthi efektif yaiku njaga tulang belakang ″ netral, ″ utawa lengkungan alami punggung, ing saben olahraga sing sampeyan lakoni, "ujare Putnam. ″ Priksa manawa sampeyan bisa nggarap resistensi utawa intensitas sing cukup supaya sampeyan ngrasakake otot inti refleks utawa meksa nalika obah. Don't Lan aja lali, intine pancen sampeyan awak kabèh amarga kabeh disambungake dening jaringan fascial, ngandika Ramsey. Contone, ″ yen sampeyan ngadeg terus lan njulurake tangan menyang sisih, iku gerakane inti amarga sampeyan nggunakake kanggo nyetabilke lengen kasebut, ujare.

Nanging ana sawetara latihan abs sing sampeyan bisa entuk mupangat yen sampeyan nindakake kanthi rutin. "Planks kanthi variasi sing beda-beda ing lengen-ngaso ing lengenmu, kanthi telapak tangan munggah, kanthi tangan siji diangkat, lan liya-liyane-iku cara sing apik kanggo nantang otot inti lan nyetabilake ing macem-macem gerakan," ujare Novak. Lagree sumpah kanthi push-up, papan samping, lan kursi Romawi kanggo nguatake kabeh bagean inti sampeyan, latihan Becker kalebu posisi pretzel (dimaksudake kanggo target oblique lan sisih mburi), C-Curl ditahan, lan punggung ngisor ekstensi, utawa dikenal minangka Supermans. Putnam nyaranake nguatake inti kanthi latihan sing fokus kanggo njaga spine netral, kayata papan, roll-out, asu manuk, lan kettlebell nggawa. kathah opsi dina iki (kalebu iki 20 trainer-disetujoni gerakane), supaya ora sijine dhewe ing resiko kanggo bundhas karo gerakane sing ora bisa.

Mangga lali babagan duwe enem bungkus utawa ab crack.

Iku gampang kanggo kejiret ing estetika abs sampeyan (a la ab crack), nanging luwih penting kanggo fokus ing kekuatan inti minangka asil kerja keras sing sampeyan lakoni. ″Gawe kanggo nyempurnakake gerakan fungsional sing nantang inti sampeyan, kaya squats lan deadlift, supaya sampeyan bisa nikmati wektu sing suwe. lan urip mandhiri ora uwal saka lara, es menehi saran marang Putnam. Inti sing kuwat bisa nyegah masalah punggung sing mbebayani, nambah postur, lan nyuda utawa ngilangi kebutuhan kanggo operasi punggung, nambah Lagree. Core Inti sampeyan padha karo umur dawa, sing padha karo kualitas urip sing luwih dhuwur ing taun-taun mengko. "Lan ana prekara sing resonan - terus menyang inti.

Review kanggo