Apa Olahraga Ab mbantu Mbukak Lemak Perut?

Konten

• Apa Otot Abdominal (abs)?
• Ana Loro Jinis Lemak Perut
• Lemak subkutan
• Lemak Visceral
• Duwe Otot Kuwat, Otot Ora Cukup
• Apa Olahraga Ab Ngobong Lemak Perut?
• Pangurangan Spot Bisa Ora Efektif
• Nanging, Sawetara Studi Ora Setuju
• Olahraga paling apik kanggo ngilangi lemak
• Olahraga apa sing kudu sampeyan lakoni?
• Nggabungake macem-macem jinis olahraga bisa uga efektif
• Ngganti Diet Sampeyan Kunci Ngilangi Lemak Awak
• Cara Ngilangi Lemak Perut kanthi Efektif
• 3 Gerakan kanggo Ngiyatake Abs

Otot utawa "abs" weteng sing wis ditemtokake wis dadi simbol fitness lan kesehatan.

Amarga alasan iki, internet kebak informasi babagan carane sampeyan bisa entuk enem paket.

Akeh rekomendasi kasebut kalebu latihan lan piranti sing target otot ab.

Cara kasebut mesthine bisa ngrangsang abs kanggo ngobong lemak weteng.

Nanging, efek kasebut ora efektif kaya sing dipikirake sawetara wong.

Artikel iki nerangake kabeh sing sampeyan kudu ngerti babagan olahraga ab lan lemak weteng.

Apa Otot Abdominal (abs)?

Otot weteng mbantu stabil inti sampeyan.

Dheweke uga mbantu ambegan, ngidini gerakan, nglindhungi organ internal sampeyan lan tanggung jawab dhukungan postur lan saldo.

Ana papat otot weteng utama:

• Rectus abdominis.
• Weteng transversal.
• Miring eksternal.
• Miring internal.

Penting kanggo njaga kekuwatan ing kabeh otot kasebut.

Otot weteng sing kuwat bisa ngatasi postur lan keseimbangan. Dheweke uga bisa mbantu nyuda punggung lan nambah keluwesan (1,,,).

Otot weteng ngidini gerakan lan nyedhiyakake stabilitas, dhukungan lan keseimbangan. ABS sing kuwat bisa nyegah nyeri punggung lan masalah liyane.

Ana Loro Jinis Lemak Perut

Lemak weteng sing gedhe banget, utawa lemak weteng, digandhengake karo risiko resistensi insulin sing luwih dhuwur, diabetes tipe 2 lan penyakit jantung ().

Kelemon weteng uga minangka salah sawijining penyebab utama sindrom metabolik (,).

Nanging, ora kabeh lemak weteng digawe padha. Ana rong jinis - lemak subkutan lan lemak visceral.

Lemak subkutan

Iki minangka jinis lemak sing bisa dicubit. Dumunung ing sangisore kulit, ing antarane kulit lan otot.

Lemak subkutane ora langsung ana hubungane karo risiko metabolisme. Ing jumlah moderat, ora bakal nambah risiko penyakit kanthi dramatis (, 9).

Lemak Visceral

Jenis lemak iki ana ing rongga weteng ing sekitar organ internal sampeyan.

Gandheng karo sindrom metabolik lan kahanan kesehatan kayata diabetes tipe 2 lan penyakit jantung (, 9,).

Lemak visceral aktif sacara hormon. Iki ngeculake senyawa sing pengaruhe kanggo sawetara proses sing gegandhengan karo penyakit ing awak manungsa ().

Ana rong jinis lemak weteng - subkutaneus lan visceral. Lemak visceral ngeculake hormon sing ana gandhengane karo penyakit.

Duwe Otot Kuwat, Otot Ora Cukup

Olahraga otot ing weteng bakal ngiyatake.

Nanging, corak, crunching lan mlengkung sisih ora bakal katon otot weteng sampeyan yen ditutupi lapisan lemak kandel.

Yen ana jumlah akeh, lemak subkutan (ing sangisore kulit) bakal nyegah sampeyan ndeleng otot weteng.

Kanggo nemtokake abs utawa paket enem, sampeyan kudu nyingkirake lemak subkutan saka wilayah weteng.

Olahraga abs sampeyan bakal mbantu dheweke dadi kuwat lan otot. Nanging, sampeyan ora bakal bisa ndeleng manawa dikatutake lemak subkutan.

Apa Olahraga Ab Ngobong Lemak Perut?

Akeh wong sing olahraga amarga kepengin ngilangi lemak weteng.

Nanging, bukti kasebut nuduhake yen latihan sing ditarget ora efektif banget.

Pangurangan Spot Bisa Ora Efektif

Tembung "pangurangan titik" nuduhake salah paham yen sampeyan bisa ngilangi lemak ing sak panggonan kanthi ngleksanani bagean awak sampeyan. Bener manawa latihan latihan spot bakal nggawe sampeyan "krasa lara" nalika otot tuwuh lan kuwat. Nanging, panliten nuduhake manawa ora bakal mbantu nyingkirake lemak weteng.

Siji panliten ngetutake 24 wong sing nindakake olahraga 5 dina seminggu sajrone 6 minggu. Latihan iki dhewe ora nyuda lemak weteng subkutan ().

Panaliten liyane nyoba efek saka program sit-up 27 dina. Ditemokake ora ana ukuran sel lemak utawa kandhutan lemak weteng subkutaneus (13).

Iki ora mung bener kanggo area weteng. Iki ditrapake kanggo kabeh area awak.

Contone, siji panliten njaluk peserta ngrampungake latihan resistensi 12 minggu, mung nggunakake lengen sing ora dominan.

Dheweke ngukur lemak subkutan sadurunge lan sawise program lan nemokake manawa peserta ngilangi lemak ing awak, ora mung ing tangane sing wis latihan ().

Sawetara panliten liyane wis nuduhake asil sing padha (,,,).

Nanging, Sawetara Studi Ora Setuju

Sawetara panliten kayane bertentangan karo asil ing ndhuwur.

Siji panaliten nyoba manawa abang nyuda titik lengen subkutane. Ditemokake manawa olahraga ing area lengen tartamtu nyuda lemak ing wilayah kasebut ().

Panaliten liyane mriksa apa lokasi lemak subkutan kasebut penting. Iki mbandhingake lemak subkutane ing jejere otot sing digunakake kanggo lemak ing jejere otot istirahat.

Apike, ora preduli babagan olahraga sing kuat, aliran getih lan gangguan lemak luwih dhuwur ing lemak subkutan sing cedhak karo otot aktif ().

Nanging, metode utawa teknik pangukuran sing digunakake ing panliten iki bisa dadi sebab asil sing beda-beda.

Bukti kasebut dicampur, nanging akeh panliten sing nuduhake manawa nglatih sawijining area awak ora bakal mbantu ngobong lemak ing wilayah kasebut. Panliten uga nuduhake manawa olahraga ab ora duwe pengaruh ing lemak weteng subkutan.

Olahraga paling apik kanggo ngilangi lemak

Salah sawijining sebab kenapa ngilangi lemak sing dituju ora bisa digunakake amarga sel otot ora bisa nggunakake lemak sing ana ing sel lemak kanthi langsung.

Jisim lemak kudu diresiki sadurunge bisa mlebu ing aliran getih. Lemak iki bisa uga asale saka endi wae ing awak, lan ora mung saka bagean awak sing lagi olahraga.

Kajaba iku, nindakake sit-up lan crunches ora efektif banget kanggo ngobong kalori.

Olahraga apa sing kudu sampeyan lakoni?

Olahraga rutin ing awak kabeh bakal nyepetake metabolisme lan ngobong kalori lan lemak. Olahraga aerobik (kardio) bisa uga efektif ngarahake lemak weteng visceral ().

Intensitas uga duwe peran. Olahraga moderat utawa intensitas dhuwur bisa nyuda massa lemak weteng, dibandhingake karo latihan aerobik kanthi intensitas utawa latihan kekuatan (,).

Kajaba iku, sampeyan kudu olahraga asring yen pengin entuk asil sing signifikan ().

Contone, aja kardio intensitas moderat sajrone 30 menit, limang dina seminggu, utawa kardio intensitas dhuwur sajrone 20 menit, telung dina seminggu ().

Owah-owahan otot sing kedadeyan kanggo nanggepi olahraga uga bisa nyebabake ngilangi lemak. Kanthi tembung liyane, yen nambah massa otot, luwih akeh lemak sampeyan bakal ngobong ().

Nggabungake macem-macem jinis olahraga bisa uga efektif

Olahraga intermiten intensitas tinggi (HIIE) minangka pendekatan liya sing wis ditrapake kanggo nyuda lemak awak luwih efisien tinimbang olahraga aerobik standar (,,).

HIIE minangka jinis latihan interval sing nggabungake latihan cekak intensitas intensitas sing diikuti kanthi wektu pemulihan sing luwih suwe nanging kurang kuat ().

Aspek HIIE sing efektif kalebu penekanan napsu lan pembakaran lemak sing luwih gedhe sajrone lan sawise olahraga ().

Kajaba iku, nggabungake pelatihan resistensi lan olahraga aerobik kabukten luwih efektif tinimbang olahraga aerobik (,).

Sanajan sampeyan ora pengin nindakake latihan HIIE utawa resistensi, panliten nuduhake manawa mlaku kanthi cepet uga efektif nyuda lemak weteng lan total lemak awak (,).

Latihan aerobik lan HIIE ngobong kalori lan nyepetake metabolisme. Nggabungake latihan aerobik lan latihan resistensi kayane efektif banget.

Ngganti Diet Sampeyan Kunci Ngilangi Lemak Awak

Sampeyan bisa uga wis krungu tembunge, “ABS digawe ing pawon, dudu gym. " Ana kasunyatane, amarga nutrisi sing penting penting yen sampeyan pengin ngilangi lemak awak.

Kanggo miwiti, nyuda asupan panganan sing wis diproses. Iki biasane dikemas karo sirup jagung gula lan fruktosa sing dhuwur.

Mangan kakehan gula bisa nyebabake nambah bobot awak lan nambah risiko penyakit metabolisme (,).

Nanging, fokusake kanggo nggunakake protein sing luwih akeh. Panganan protein dhuwur wis ana gandhengane karo rasa kenyang sing luwih gedhe sing bisa nyebabake asupan kalori sing luwih murah.

Panaliten babagan pria sing kabotan lan lemu nuduhake manawa nalika protein nyipta 25% asupan kalori, kontrol nafsu makan lan rasa kenyang mundhak 60% ().

Kajaba iku, asupan protein udakara 25-30% kalori saben dina bisa nambah metabolisme nganti 100 kalori saben dina (,,).

Nambah asupan serat minangka strategi liyane sing apik kanggo nyuda bobot awak. Sayuran sing ngemot serat larut wis kabukten bisa ngatasi bobot awak. Dheweke bisa nambah rasa kenyang lan nyuda asupan kalori suwe-suwe (39,,).

Kontrol bagean minangka alat liyane sing efektif, amarga moderat asupan panganan wis kabukten bisa nyebabake nyuda bobot (,).

Yen sampeyan ngonsumsi akeh panganan, luwih akeh serat, luwih akeh protein lan ngontrol bagian sampeyan, sampeyan bakal luwih suda kalori.

Entuk defisit kalori jangka panjang iku penting banget kanggo ngilangi bobot lan lemak weteng.

Panliten nuduhake manawa wong bisa ngilangi lemak weteng kanthi olahraga aerobik sing moderat utawa kuat, anggere njaga defisit kalori (,).

Nutrisi sing apik penting kanggo ngilangi lemak weteng. Mangan panganan sing wis diproses luwih sithik, nonton bagean lan mangan luwih akeh protein lan serat.

Cara Ngilangi Lemak Perut kanthi Efektif

Bukti nuduhake manawa sampeyan ora bisa ngilangi lemak weteng kanthi olahraga weteng dhewe.

Kanggo ngilangi lemak awak total, gunakake kombinasi latihan aerobik lan latihan resistensi, kayata angkat bobot.

Kajaba iku, mangan panganan sing sehat kanthi protein, serat lan kontrol bagean - kabeh kabukten bisa nyuda lemak awak.

Cara kasebut bakal mbantu ngobong kalori, nyepetake metabolisme lan ngilangi lemak. Iki pungkasane bakal nyebabake ngilangi lemak weteng lan menehi weteng luwih rata.

3 Gerakan kanggo Ngiyatake Abs