Apa Olahraga Lengan ing Kelas Latihan Kaya Barre lan Spinning Minangka Latihan Kekuwatan?

Konten

• Review kanggo

Ana titik ing saben kelas bersepeda lan barre, nalika kringet banget lan lemes, sampeyan ora peduli karo rambut sampeyan, nalika instruktur ngumumake wayahe pindhah menyang latihan lengen. Sampeyan njupuk bobot 1- nganti 3 pon lan sampeyan nindakake perkara sing penting. Nanging apa pulsa lan repetisi 10-15 menit tenan dianggep minangka latihan kekuatan?

Secara teknis, ya, nanging pungkasane gumantung karo target sampeyan, ujare Joslyn Ahlgren, instruktur bersepeda lan dosen Fisiologi Terapan dan Kinesiologi ing Universitas Florida.

Nalika otot sampeyan duwe kontrak kanggo nolak kekuwatan, latihan teknis kanthi kuat, manawa kekuwatan kasebut minangka paperclip utawa dumbbell. Dadi, nalika sampeyan ngangkat bobot super ringan mung sawetara menit, sampeyan ora bakal bisa nambah kekuwatan. "Komponen lengen ing latihan barre lan bersepeda mbantu ngetrenake otot, ora nggawe sampeyan kuwat," jelas Ahlgren.

Nanging kira-kira limang menit kasebut sajrone kelas muter sing bobote 1-pon aran kaya 20 pon? "Bobot iki krasa abot amarga otot sampeyan lemes, nanging amarga sampeyan mung mung ngunggah mina, mula otot saya ora kuwat," ujare Ahlgren.

Yen sampeyan pengin entuk kekuwatan lan ngasilake bathi otot sing luwih gedhe sajrone ngobong kalori, sampeyan kudu nambah bobot sing luwih abot supaya otot bisa ngalami hypotrophy (utawa rusak jaringan otot). Napa penting: Sampeyan kudu ngilangi otot supaya bisa luwih kuwat; uga mbantu nambah metabolisme lan nambah kepadatan balung, sing bisa nglindhungi sampeyan saka cilaka. Ahlgren nyaranake latihan rong nganti telung dina seminggu, nggunakake bobot sing dadi tantangan kanggo nindakake 2 set 8-12 repetisi. Disaranake 9 gerakan latihan kekuatan level sabanjure iki.

Nanging ora ateges sampeyan kudu ngilangi barre lan muter bebarengan. Latihan ketahanan mbantu ngatasi otot supaya bisa ngukur bobot sing luwih abot. Kajaba iku, nyampur kabeh iku luwih migunani kanggo awak sampeyan sajrone jangka panjang. Dadi, yen sampeyan nyoba tampil apik utawa mung nyoba mbukak jar pasta, sampeyan bakal terus ngramal otot lan nambah metabolisme, sing bisa mbantu ngasilake asil awak sing luwih cepet kanthi luwih cepet.

Review kanggo