Apa Bantuan Turu Bener?

Konten

• Review kanggo

Turu. Akeh sing pengin ngerti carane entuk luwih akeh, luwih apik, lan luwih gampang. Lan kanggo alesan apik: Rata-rata wong nglampahi luwih saka katelu saka urip nyekel Zzs. Bubar iki kita nerbitake dhaptar 27 cara kanggo turu sing luwih apik, kebak tips kayata jurnal, olahraga, mbuwang kopi ing wayah sore, lan ngombe lavender. Salah sawijining entri nyaranake nambahake suplemen magnesium sadurunge turu supaya bisa ngantuk. Aku durung nate krungu babagan teknik iki, lan aku pengin ngerteni apa sing ana gandhengane karo alat bantu turu liyane. Apa efektif? Apa aku bakal nundha wekerku? Tangi rasane kaya aku bisa mikat repotisi sing ora ana enteke?

Nanging sadurunge nyopir tes, kapsul, teh, minuman (lan uga lip balm) kanggo turu, aku kepengin ngerti apa sing bakal diandharake dening riset. Temokake bantuan turu sing nggawe aku semangat nalika esuk lan aku krasa kaya zombie sadurunge aku kerja.

Sanggahan: Uji coba sepindhah turu ing ngisor iki minangka kompilasi saka pengalaman cilik sing saya cilik. Aku njupuk aids iki sporadis liwat periode 3-minggu, lan nyoba mau kanggo minimal siji wengi saben, umume bab 30 menit sadurunge bedtime. Penting, kanggo elinga yen tes cendhak iki minangka uji coba pribadi lan ora ana studi klinis sing dikontrol. Artikel iki ora dikontrol kanggo diet utawa reaksi obat liyane. Hubungi konsultasi kesehatan sadurunge miwiti regimen suplemen.

1. Melatonin

Ilmu: Melatonin minangka hormon sing ditemokake kanthi alami ing awak, lan mbantu nyetel jam internal awak. Melatonin sing digunakake kanggo mbantu turu biasane digawe kanthi sintetik ing laboratorium. Nalika akeh pasinaon nyambungake pitulungan kanggo nambah wektu turu kurang turu, kualitas turu sing luwih dhuwur, lan luwih akeh riset turu-luwih dibutuhake kanggo nemtokake keamanan suplemen melatonin sajrone jangka panjang. Lan sanadyan pasinaon nyaranake iku aman karo short-term nggunakake, ora ana bukti yen iku perawatan efektif kanggo long haul.

Efek jangka panjang suplemen melatonin isih durung dingerteni. Salah sawijining masalah sing kontroversial babagan melatonin ana hubungane karo kemungkinan mudhun-angger-angger-tegese awak wiwit ngasilake melatonin sing kurang amarga mikir yen wis cukup saka suplemen sing mlebu. Kaya sing paling akeh suplemen hormon, regulasi mudhun minangka masalah sing sah. Nanging, ana sawetara bukti klinis sing nuduhake melatonin jangka pendek (kita ngomong mung sawetara minggu) bisa uga ora bakal nyebabake penurunan kemampuan awak kanggo ngasilake kanthi alami.

NatureMade VitaMels Turu

Sawise dibubarake siji tablet 3-miligram cilik ing ilat (sans banyu), aku ora bisa ngatasi aku bisa mangan panganan sing asri minangka permen kanthi rasa mint coklat sing enak. Kajaba saka tes rasa, aku bakal ujar manawa aku turu kanthi gampang lan tangi tanpa tingkat ngantuk sing padha kaya biasane. Aku, Nanging, tangi ing tengah wengi karo sneezing pas, sanadyan iku bakal tetep misteri apa iku disambungake utawa ora.

Natrol Melatonin Cepet Ngubur

Tablet iki lebur ing ilat (ora perlu banyu). Aku kepengin ngerti kepiye tablet iki bakal nggawe aku rumangsa yen diciptakake minangka "rilis cepet," lan ing 6 miligram, meh tikel loro kekuatan melatonin liyane sing dakupayakake. Pil rasa stroberi iku rasane apik banget, lan kanthi yakin bisa ujar manawa saya luwih kesel nalika padhangake padhang tinimbang wengi sing normal nalika ora nggunakake alat turu. Aku turu suwene sewengi, nanging aku tangi kanthi kesel lan gremengan. Aku nyoba maca ing sepur nanging wis entek sawise udakara 15 menit. Esuk kabeh ana pedhut, kabut ngantuk sanajan aku turu 7 jam setengah.

2. ROOT Valerian

Ilmu: Tanduran suket sing dhuwur lan kembang, valerian bisa nambah kualitas turu tanpa ngasilake efek samping sing mbebayani. Sawetara wong nggunakake jamu kanggo kahanan sing ana gandhengane karo kuatir uga depresi. Para ilmuwan ora yakin babagan cara kerja valerian, nanging sawetara percaya yen bisa nambah jumlah bahan kimia ing otak sing diarani asam gamma aminobutyric (GABA), sing nduweni efek sing nyenengake. Nalika ana akeh panaliten sing nyebutake valerian minangka bantuan turu sing efektif lan aman, tinjauan riset nuduhake bukti kasebut ora mesthi.

ROOT Vitamin Shoppe Valerian

Nalika umume alat bantu turu liyane menehi pitunjuk supaya bisa ngonsumsi produk kasebut 30 menit sadurunge turu, utawa mung "sadurunge turu," prodhuk iki ujar manawa njupuk siji nganti telung kapsul saben dina, luwih becik karo dhaharan. Sawise ngeduk liwat riset, katon kaya dosis ora jelas, lan Valerian katon paling efektif sawise dijupuk kanthi rutin sajrone rong minggu utawa luwih. Ing sawijining wengi aku nyoba suplemen iki, aku ora bisa ngandhani yen aku ngerti prabédan banget. Lan minangka cathetan sisih, kapsul kasebut duwe mambu sing ora enak.

3. Magnesium

Ilmu: Akeh wong Amerika sing kurang magnesium (asring amarga tingkat magnesium sing kurang ing diete), kondisi sing ana hubungane karo kualitas turu sing kurang, sanajan ora jelas manawa tingkat magnesium sing kurang minangka panyebab utawa akibat saka turu sing kurang. Nalika magnesium sing misuwur kanthi keuntungan turu, aku uga nyoba ZMA, suplemen ngemot magnesium sing populer kanggo ningkatake rasa tentrem. Nalika digunakake bebarengan karo melatonin, panaliten cilik nemokake yen seng lan magnesium bisa ningkatake kualitas turu ing populasi lansia kanthi insomnia.

Natural Vitality Natural Tenang

Dijuluki "minuman anti-stres," suplemen magnesium iki kasedhiya ing bentuk bubuk (aduk 2-3 ons ing banyu). Aku aduk koktail ngantuk sing digawe saka magnesium lan kalsium, banjur di sedhot sadurunge turu (sanajan label kasebut menehi divisi dadi loro utawa telung sajian sedina mupangat kanggo asil paling apik). Nalika nyoba suplemen iki mung sewengi, aku ora bakal ujar manawa ana sing radikal.

Atlet sejati ZMA karo Theanine

Nalika njupuk kapsul loro sak jam sadurunge turu (dosis sing disaranake kanggo wanita), aku ora duwe perasaan "Ooo aku ngantuk banget" kaya sing dakbenerake karo sawetara alat bantu turu liyane. Aku turu sewengi tanpa turu (sing asring dakkarepake), nanging bisa uga ana gandhengane karo kurang turu sing dakalami sawetara wengi sadurunge. Aku tangi tanpa akeh grogginess, sanadyan aku langsung turu ing Sepur kanggo 40 menit sanajan wis mung liwat wolung jam turu. ZMA iki dipasarake minangka suplemen kanggo nambah pemulihan atletik, sanajan juri isih durung bisa menehi efek latihan.

4. L-Theanine

Ilmu: A asam amino larut banyu sing ditemokake ing jamur lan tèh ijo, L-theanine dikonsumsi amarga efek relaxant (uga tingkat antioksidan sing dhuwur). Sanadyan asam amino iki diekstrak saka godhong tèh ijo, tanduran sing dikenal kanthi kemampuan kanggo menehi energi lan revitalisasi, L-theanine bisa uga nyandhet efek excitatory saka kafein. Lan ing bocah lanang sing didiagnosis ADHD (kelainan sing dikenal kanggo ngganggu turu) L-theanine ditemokake kanthi aman lan efektif kanggo ningkatake sawetara aspek kualitas turu.

NatureMade VitaMelts Relax

Tablet sing bisa dilebur iki, kanthi rasa mint teh ijo, mesthi enak. Kanthi jeneng kaya "Relax," tambahan iki kurang babagan kelangan kemampuan kanggo njaga mripatmu, lan luwih akeh babagan perasaan santai. Ing kasusku, makarya. Sawise njupuk papat tablet (200 miligram), aku mlumpat ing amben lan awakku langsung krasa tenang banget. Aku bisa uga wis tetep munggah lan maca kanggo sawetara wektu, nanging idea kanggo tangi kanggo menyang jedhing utawa mateni cahya ketoke kaya feat fisik aku luwih seneng ora melu.

Vitamin Shoppe L-Theanine

Siji kapsul ngirim 100 miligram L-Theanine kanggo ningkatake relaksasi. Padha karo NatureMade VitaMelts, aku rumangsa produk iki nggawe awak krasa kesel lan santai sacara fisik, nanging ora kanthi cara sing padha melatonin nggawe mripat lan sirahku ngantuk.

5. Rutaecarpine

Ilmu: Rutaecarpine, sing ditemokake ing woh Evodia (sing asale saka wit sing asale saka China lan Korea), ditemokake bisa sesambungan karo enzim ing awak kanggo metabolisme kafein lan nyuda jumlah sing ana ing awak nalika tekan karung. Ing rong panliten babagan tikus, rutaecarpine ditemokake bisa nyuda tingkat kafein sacara signifikan ing getih lan urin.

Rutaesomn

Sepindah iki dudu pitulung turu kaya sawetara liyane sing ana ing dhaptar iki. Tinimbang nggawe wong ngantuk, fungsi utamane yaiku kanggo nyabut kafein saka sistem kasebut. Nyatane, aku bener-bener diutus dening salah sawijining pangripta Rutaesomn supaya ngombe kopi ekstra ing wayah awan sadurunge nyoba sampel. Kayane edan banget, luwih-luwih amarga kopi nalika nedha bengi mesthi bakal ora tenang nalika turu ing kahanan normal.Nanging aku ora nemoni masalah konkul. Kaya sing diarepake, aku krasa ngantuk kaya wengi liyane sawise dina suwene, nanging ora ana rasa ngantuk sing ditambahake.

6. Bahan Bantu Multiple Bahan-Bahan

Banyu Ngimpi

Dream Water negesake nyuda kuatir, mbantu ngindhari turu, lan nambah kualitas turu. Botol cilik ngemot telung bahan aktif-5 hidroksitrophiopan, melatonin, lan GABA. L 5-hidroksitriptopan, bahan kimia ing awak sing bisa pengaruh positif kanggo turu, swasana ati, kuatir, napsu, lan sensasi nyeri, uga ditemokake kanggo nambah turu kanggo bocah sing asring turu amarga nggegirisi turu. Lan kombinasi karo GABA, neurotransmitter sing ngalangi sel-sel saraf sing ditembake banget, 5-hidroksitropropan kabukten bisa nyuda wektu turu, lan nambah durasi lan kualitas turu. Aku dudu penggemar babagan rasa iki, bisa uga amarga wis nembus untu. Aku mesthi ngrasakake rasa ngantuk sajrone udakara 20 menit ngombe botol kasebut. Nalika aku tangi, aku rasane rada linglung nganti ngombe ing wayah esuk.

Natrol Turu 'N Pulihake

Adol gedhe kanggo turu iki, kajaba turu sing luwih jero lan luwih tenang, yaiku kombinasi antioksidan sing bisa ndandani sel. Aku ora krasa esuk esuk kaya nalika njupuk melatonin lurus (sanajan kapsul ngemot 3 miligram). Ngluwihi valerian lan melatonin, alat turu iki kalebu vitamin-E, L-Glutamine, kalsium, lan ekstrak biji anggur. Vitamin E, antioksidan, bisa nglindhungi awak saka stres oksidatif sing nyuda turu. Lan kanggo wong sing turu apnea, asupan antioksidan bisa nambah kualitas turu. Minyak anggur uga wis diakoni amarga antioksidan kuat, utamane vitamin E, lan flavonoid.

Badger Sleep Balm

Miturut Badger, balm turu ora nggawe wong ngantuk. Gosok balsem ing lambe, candhi, gulu, lan / utawa pasuryan diarani mbantu ngatasi pikiran sing tenang lan ngresiki pikiran. Kanthi produk minyak-rosemary, bergamot, lavender, cemara balsam lan jahe penting dirumusake, miturut Badger, "nganti wengi yen sampeyan ora bisa mandheg obrolan." Nalika Badger (lan sumber daya minyak esensial liyane) ujar manawa rosemary misuwur kanthi promosi pikiran sing jelas, begamot bisa ningkatake mental, jahe nguatake lan nggawe kapercayan, lan cemara balsam nyenengake, ana sawetara panelitian ilmiah sing ndhukung klaim kasebut. Panliten sing relatif sithik nuduhake yen lavender bisa uga migunani tumrap wong sing ngalami insomnia lan depresi, lan efek santai. Jujur, aku seneng banget karo efek pelembab balm iki lan saiki digunakake saben wengi sadurunge turu. Ambune wangi, nanging aku ora yakin manawa bisa ngresiki pikiran lan santai pikiran.

Teh Sare Yogi

Aku nyoba loro rasa: Jamur Caramel Soothing, sing kalebu kembang Chamomile, tengkorak, California poppy, L-Theanine, lan teh Rooiboos (sing tanpa kafein alami), lan Bedtime, kalebu valerian, chamomile, tengkorak, lavender, lan semangat semangat . Aku seneng banget yen rasa rasa karamel iki rasane legi lan pedhes. Nanging, teh Bedtime biasa ora enak banget. Minangka kanggo istirahat, tumindak ngombe teh luwih dhisik kanggo aku, yaiku bahan sing nyebabake turu utawa ora. Siji panliten ngandhakake manawa bunga gairah, ing bentuk teh, bisa ngasilake mupangat jangka pendek. Sanajan chamomile minangka herbal sing paling umum digunakake kanggo kelainan turu, ora ana akeh riset babagan khasiat kasebut. Dosis cilik ditemokake kanggo ngatasi rasa kuatir, sanajan dosis sing luwih dhuwur bisa uga turu. Skullcap lan California herbal poppy-two sing wis digunakake ing obat tradisional minangka obat penenang - ora duwe panelitian ilmiah kanggo nyengkuyung turu utawa turu.

Bumbu Langit Snooz

Kanthi campuran kalebu ekstrak ROOT valerian, L-theanine, lan melatonin, Snooz duwe telung alat turu utama sing dak coba kanthi kapisah. Ekstrak chamomile, lemon balm, hops, lan wiji jujube ngrampungake bagean saka bahan-bahan sing nyebabake turu. Yen dikombinasikake karo valerian, hop ditemokake kanggo ningkatake kualitas turu. Nalika minyak jujube nuduhake efek sedative ing tikus, riset balsem lemon lan chamomile malah luwih winates. Omben-omben cilik kasebut ana ing telung rasa, beri jahe, lan peach. Rasane enak, nanging rasane legi banget kanggo karepku (kanthi enem gram gula). Ora suwe sawise ngombe, aku rasane sayah tenan, meh kabeh awan aku dina ing segara lan nalika turu isih krasa ombak saya gedhe (jero, aku ngerti).

The Takeaway

Ing pungkasan pirang-pirang minggu tes sepindah, aku mikir bakal tetep nganggo cara sing lawas kanggo nggawe latihan Zzs-sing apik, ponselku dadi "ora ngganggu," lan njaga elektronik ora ana ing kamar turu . Aku ora bakal ngindhari alat bantu turu kanthi kabeh biaya, lan aku bisa ndeleng siji-sijine, nanging rumangsa ora butuh turu lan turu maneh. Kanggo rasa ora tenang sawetara, luwih becik aku saranake Sleepytime Snooz utawa Dream Water. (Aku seneng cara kerjane kanggo aku.) Aku seneng duwe kesempatan kanggo nyoba sawetara alat bantu turu sing populer lan golek ilmu ing sebalik label bahane. Lan nalika dadi eksperimen sing nyenengake, aku ngerti aku ora prelu ngendelake pil, teh, utawa minuman sing nyenyet turu supaya bisa turu.

Liyane babagan Greatist:

11 Obah Tabata sing Mesthi Coba

51 Resep Yogurt Yunani Sehat

Apa Suplemen Kunci Kanggo Kejelasan Mental?

Review kanggo