Apa Puasa Intermiten Bisa Ngurangi Ngurangi Bobot?

Konten

• Apa pasa intermiten?
• Apa bisa nyuda bobot awak?
• Sinergi karo keto
• Keuntungan liyane
• Kelemahan potensial
• Intine

Puasa intermiten minangka pola mangan sing wis misuwur ing antarane masarakat sing kepengin ngilangi bobot.

Beda karo diet lan program penurunan bobot liyane, ora matesi pilihan utawa asupan panganan. Nanging, kabeh sing penting yaiku nalika sampeyan mangan.

Nalika sawetara wong negesake yen pasa intermiten bisa dadi cara sing aman lan sehat kanggo ngetokake bobote, wong liya ora nganggep efektif lan ora bisa dilestarekake.

Artikel iki nerangake manawa pasa cepet-cepet bisa nyuda bobot awak.

Apa pasa intermiten?

Puasa intermiten kalebu muter ing wayah mangan lan pasa.

Umume jinis pola panganan iki fokus kanggo matesi panganan lan cemilan menyang jendhela wektu tartamtu - biasane antara 6 lan 8 jam saben dina.

Contone, pasa 16/8 intermiten melu matesi asupan panganan mung 8 jam saben dina lan ora mangan sajrone 16 jam isih ana.

Jinis liyane kalebu pasa 24 jam sepisan utawa kaping pindho saben minggu utawa ngirangi asupan kalori sawetara dina saben minggu nanging mangan biasane sajrone liyane.

Sanajan umume wong nindakake pasa pasa kanggo nambah bobot awak, nanging uga ana gandhengane karo mupangat kesehatan liyane. Kasunyatane, panelitian nuduhake manawa pasa kanthi cepet bisa nambah tingkat gula getih, nyuda kolesterol, lan nambah umur dawa (,).

Puasa intermiten minangka pola mangan sing populer sing matesi asupan panganan menyang jendela wektu tartamtu. Ora matesi jinis utawa jumlah panganan sing dipangan.

Apa bisa nyuda bobot awak?

Sawetara panliten nuduhake manawa pasa kanthi cepet bisa nambah nyuda bobot liwat pirang-pirang mekanisme.

Kaping pisanan, matesi panganan lan cemilan menyang wektu sing cetha bisa nyuda asupan kalori, sing bisa ngatasi penurunan bobot.

Puasa intermiten uga bisa nambah level norepinefrin, hormon lan neurotransmitter sing bisa nambah metabolisme kanggo nambah pembakaran kalori sedina muput ().

Salajengipun, pola mangan iki bisa nyuda tingkat insulin, hormon sing ana gandhengane karo manajemen gula getih. Tingkat nyuda bisa nambah pembakaran lemak kanggo ningkatake bobot (,).

Sawetara riset malah nuduhake manawa pasa kanthi cepet bisa mbantu awak njaga massa otot kanthi luwih efektif tinimbang watesan kalori, sing bisa nambah daya tarik ().

Miturut salah sawijining tinjauan, pasa intermiten bisa nyuda bobot awak nganti 8% lan nyuda lemak awak nganti 16% luwih saka 3-12 minggu ().

Sinergi karo keto

Yen digandhengake karo diet ketogenik, pasa kanthi cepet bisa nyepetake ketosis lan nambah bobot awak.

Diet keto, lemak sing akeh banget nanging kurang karbohidrat, dirancang kanggo miwiti ketosis.

Ketosis minangka kahanan metabolisme sing meksa awak sampeyan ngobong lemak kanggo bahan bakar tinimbang karbohidrat. Iki kedadeyan nalika awak kekurangan glukosa, sing dadi sumber energi utama ().

Nggabungake pasa intermiten karo diet keto bisa mbantu awak ket ketosis luwih cepet kanggo nggedhekake asil. Iki uga bisa nyuda sawetara efek samping sing asring kedadeyan nalika miwiti panganan iki, kalebu flu keto, sing ditepungi mual, ngelu, lan lemes (,).

Panliten nuduhake manawa pasa pasa bisa nambah nyuda bobot awak kanthi nambah pembakaran lemak lan metabolisme. Yen digunakake bebarengan karo diet ketogenik, bisa uga nyepetake ketosis kanggo nggedhekake nyuda bobot awak.

Keuntungan liyane

Puasa intermiten uga wis ana gandhengane karo sawetara mupangat kesehatan liyane. Bisa uga:

• Nambah kesehatan jantung. Puasa intermiten ditampilake nyuda tingkat kolesterol total lan kolesterol LDL (ala), uga trigliserida, kabeh kalebu faktor risiko penyakit jantung ().
• Ndhukung kontrol gula getih. Panaliten cilik kanggo 10 wong sing duwe diabetes tipe 2 nyathet yen pasa intermiten mbantu nyuda tingkat gula darah ().
• Ngurangi inflamasi. Sawetara panliten nemokake manawa pola mangan iki bisa nyuda spidol getih tartamtu saka inflamasi (,).
• Nambah umur dawa. Sanajan panliten ing manungsa kurang, sawetara panliten kewan nuduhake yen pasa intermiten bisa nambah umur sampeyan lan tandha tuwa tuwa (,).
• Nglindhungi fungsi otak. Panliten ing tikus nuduhake manawa pola diet iki bisa nambah fungsi otak lan kondisi pertempuran kayata penyakit Alzheimer (,).
• Nambah hormon pertumbuhan manungsa. Pasa intermiten bisa nambah tingkat hormon pertumbuhan manungsa (HGH), sing bisa nambah komposisi awak lan metabolisme (,).

Puasa intermiten digandhengake karo macem-macem tunjangan kesehatan, kalebu nyuda inflamasi, nambah kesehatan jantung lan otak, lan kontrol gula getih sing luwih apik.

Kelemahan potensial

Umume wong bisa nindakake pasa cepet-cepet kanthi aman minangka bagean saka gaya urip sing sehat. Nanging, bisa uga ora dadi pilihan sing paling apik kanggo kabeh wong.

Bocah-bocah, wong sing nandhang penyakit kronis, lan wanita sing lagi ngandut utawa nyusoni kudu takon karo profesional kesehatan sadurunge miwiti pola panganan iki kanggo mesthekake yen entuk nutrisi sing dibutuhake.

Wong sing duwe diabetes uga kudu ati-ati, amarga pasa bisa nyebabake penurunan kadar gula getih ing mbebayani lan bisa ngganggu obat-obatan tartamtu.

Nalika atlit lan wong-wong sing aktif kanthi fisik bisa nindakake pasa kanthi cepet, luwih becik ngrencanakake panganan lan dina sing cepet sajrone latihan intensif kanggo ngoptimalake kinerja fisik.

Pungkasan, pola gaya urip iki bisa uga ora efektif kanggo wanita. Kasunyatane, panelitian manungsa lan kewan nunjukake yen pasa intermiten bisa mengaruhi kontrol gula getih wanita kanthi negatif, nyumbang kanggo ora normal siklus menstruasi, lan nyuda kesuburan (,,).

Sanajan pasa umume aman lan efektif, bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong. Utamane, sawetara panliten ngandhakake yen bisa nyebabake efek samping kanggo wanita.

Intine

Puasa intermiten ditampilake kanggo ningkatake metabolisme lan pembakaran lemak nalika ngreksa massa awak tanpa lemak, kabeh bisa mbantu ngilangi bobot awak.

Yen dikombinasikake karo diet liyane kayata diet keto, bisa uga nyepetake ketosis lan nyuda efek samping sing negatif, kayata flu keto.

Sanajan bisa uga ora cocog kanggo kabeh wong, pasa cepet-cepet bisa dadi cara ngilangi bobot awak sing aman lan efektif.