Apa Gula Amarga Diabetes? Fakta vs Fiksi

Konten

• Apa Diabetes?
• Kepiye Gula Metabolisme
• Apa Gula Nambahi Risiko Diabetes?
• Gula Alami Aja Pengaruh sing padha
• Kepiye Jus Woh?
• Kepiye babagan Pemanis Alami?
• Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?
• Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes
• Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes
• Garis Ngisor
• Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?
• Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes
• Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes
• Garis Ngisor
• Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?
• Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes
• Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes
• Garis Ngisor
• Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?
• Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes
• Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes
• Garis Ngisor

Amarga diabetes minangka penyakit sing ditepungi tingkat gula darah tinggi, akeh wong kepengin weruh manawa mangan gula bisa nyebabake.

Sanajan bener, yen mangan gula sing ditambahake bisa nambah risiko diabetes, asupan gula iku mung salah sawijining teka-teki.

Akeh faktor liyane - kalebu pola makan, gaya urip, lan genetika umume - uga kena pengaruh resiko.

Artikel iki nyemak peran gula ing penyakit diabetes lan menehi tips kanggo nyegah penyakit kasebut.

Apa Diabetes?

Diabetes ana nalika awak sampeyan ora bisa ngatur kanthi efektif tingkat gula getih.

Iki bisa kedadeyan nalika pankreas sampeyan mandheg ngasilake cukup insulin, nalika sel sampeyan tahan karo insulin sing diproduksi utawa kalorone ().

Insulin minangka hormon sing dibutuhake kanggo mindhah gula metu saka aliran getih sampeyan lan dadi sel sampeyan, mula kalorone skenario bisa ngasilake tingkat gula getih kanthi kronis.

Tingkat gula getih dhuwur sajrone wektu sing suwe bisa nyebabake komplikasi kaya resiko penyakit jantung sing tambah, uga kerusakan saraf lan ginjel, mula penting supaya tetep cekel ().

Ana rong jinis diabetes utama, kanthi macem-macem sebab:

• Tipe 1: Ana nalika sistem kekebalan awak nyerang pankreas, ngrusak kemampuan ngasilake insulin.
• Tipe 2: Ana nalika pankreas sampeyan mandheg ngasilake cukup insulin, nalika sel awak sampeyan ora nanggapi maneh marang insulin sing diasilake utawa kalorone.

Diabetes tipe 1 cukup langka, umume genetik, lan mung kalebu 5-10% kabeh kasus diabetes (3).

Diabetes tipe 2 - sing bakal dadi fokus ing artikel iki - nyakup luwih saka 90% kasus diabetes lan utamane dipicu dening faktor diet lan gaya urip (4).

Diabetes tipe 2 minangka jinis diabetes sing paling umum. Kedadeyan nalika awak mandheg ngasilake cukup insulin utawa nalika sel ora tahan karo insulin sing diasilake, nyebabake tingkat gula getih saya mundhak kanthi kronis.

Kepiye Gula Metabolisme

Nalika umume wong ngobrol babagan gula, dheweke nuduhake sukrosa, utawa gula meja, sing digawe saka bit gula utawa tebu.

Sukrosa kasusun saka siji molekul glukosa lan siji molekul fruktosa terikat.

Nalika mangan sukrosa, molekul glukosa lan fruktosa dipisahake karo enzim ing usus cilik sadurunge diserap menyang aliran getih ().

Iki nambah tingkat gula getih lan menehi sinyal pankreas kanggo nerbitaké insulin. Insulin nyebabake glukosa saka aliran getih lan sel sampeyan supaya bisa dimetabolisme kanggo energi.

Nalika sawetara fruktosa uga bisa dijupuk dening sel lan digunakake kanggo energi, mayoritas digawa menyang ati sing diowahi dadi glukosa kanggo energi utawa lemak kanggo disimpen ().

Yen sampeyan mangan luwih akeh gula tinimbang awak sing bisa digunakake kanggo energi, kakehan kasebut bakal diowahi dadi asam lemak lan disimpen dadi lemak awak.

Amarga fruktosa bisa diowahi dadi lemak, asupan dhuwur cenderung nambah tingkat trigliserida, sing bisa nambah risiko penyakit jantung lan ati lemu (, 8).

Asupan fruktosa sing akeh uga ana gandhengane karo tingkat asam urat sing luwih dhuwur ing getih. Yen kristal asam urat kasebut ana ing sendhi, kondhisi nyeri sing bisa diarani (asam urat) bisa tuwuh ().

Glukosa saka gula biasane digunakake ing awak kanggo energi, dene fruktosa digawa menyang ati kanggo diowahi dadi glukosa utawa lemak. Asupan fruktosa sing dhuwur wis ana gandhengane karo trigliserida sing saya dhuwur, ati lemut lan asam urat.

Apa Gula Nambahi Risiko Diabetes?

Akeh panliten nemokake yen wong sing rutin ngombe omben-omben legi gula duwe 25% risiko diabetes tipe 2 ().

Nyatane, mung ngombe wedang legi-legi saben dina nambah risiko 13%, ora gumantung karo bobot awak sing bisa nyebabake ().

Kajaba iku, negara-negara sing paling akeh konsumsi gula uga duwe diabetes tipe 2 paling dhuwur, dene sing konsumsi paling murah duwe angka paling murah ().

Hubungan antara asupan gula lan diabetes isih ana sanajan ngontrol total asupan kalori, bobot awak, konsumsi alkohol lan olahraga ().

Nalika panliten kasebut ora mbuktekake manawa gula nyebabake diabetes, asosiasi kasebut kuwat.

Akeh peneliti percaya manawa gula nambah risiko diabetes kanthi langsung lan ora langsung.

Iki bisa uga nambah risiko amarga pengaruh fruktosa ing ati, kalebu nyengkuyung ati lemak, pembengkakan lan resistensi insulin lokal (,,).

Efek kasebut bisa nyebabake produksi insulin abnormal ing pankreas lan nambah risiko diabetes tipe 2 (,).

Mangan jumlah gula sing akeh uga ora langsung bisa nambah risiko diabetes kanthi nyumbang kanggo nambah bobot awak lan nambah lemak awak - sing dadi faktor risiko sing beda kanggo nandhang diabetes ().

Apa maneh, panelitian kewan nuduhake yen mangan akeh gula bisa ngganggu sinyal leptin, hormon sing ningkatake rasa kenyang, nyebabake kakehan mangan lan nambah bobot (,).

Kanggo nyuda efek negatif saka konsumsi gula dhuwur, WHO nyaranake supaya ora luwih saka 10% kalori saben dina saka gula tambahan sing ora ditemokake ing panganan ().

Gula sing ditambahake, utamane saka omben-omben sing legi gula, gandhengane banget karo pangembangan diabetes tipe 2. Iki bisa uga amarga efek langsung gula ing ati, uga efek ora langsung nambah bobot awak.

Gula Alami Aja Pengaruh sing padha

Nalika mangan gula sing ditambahake akeh sing ana gandhengane karo diabetes, iku uga ora padha karo gula alami ().

Gula alami yaiku gula sing ana ing woh-wohan lan sayuran lan durung ditambahake sajrone manufaktur utawa diproses.

Amarga jinis gula kasebut ana ing matriks serat, banyu, antioksidan lan nutrisi liyane, dicerna lan diserep kanthi luwih alon lan ora bisa nyebabake paku gula getih.

Woh-wohan lan sayuran uga biasane ngemot gula sing luwih murah tinimbang panganan sing wis diproses, mula luwih gampang njaga konsumsi.

Contone, persik duwe udakara 8% gula miturut bobot, dene garis Snickers ngemot 50% gula kanthi bobot (22, 23).

Nalika riset campuran, sawetara panliten nemokake manawa mangan paling ora siji sajian buah saben dina nyuda resiko diabetes 7–13% dibandhingake karo ora mangan woh (,).

Kepiye Jus Woh?

Riset dicampur apa ngombe jus buah 100% nambah risiko diabetes.

Sawetara panliten nemokake hubungan antara ngombe jus buah lan ngalami diabetes, bisa uga amarga kadar gula sing akeh lan serat sithik (,).

Nanging, ora kabeh panliten nyalin asil kasebut, mula luwih akeh paneliten ().

Kepiye babagan Pemanis Alami?

Sanajan sawetara pemanis alami, kayata sirup madu lan maple, umume ora diproses kaya gula meja utawa sirup jagung, nanging isih kalebu sumber gula sing murni lan ora ngemot serat.

Akeh pemanis liyane, sing dipasarake minangka "alami", uga kudu dianggep minangka gula tambahan. Iki kalebu sirup agave, gula klapa lan gula tebu, kanggo sawetara jeneng.

Mula, iku kudu dikonsumsi kanthi moderat kaya kabeh gula sing ditambahake, saenane kurang saka 10% kalori saben dina ().

Nalika gula sing ditambahake banget ana gandhengane karo perkembangan diabetes, gula alami sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran utuh ora duwe efek sing padha.

Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?

Pemanis buatan minangka bahan gawean sing digawe dening manungsa sing ora bisa dimetabolisme manungsa kanggo energi. Kaya ngono, dheweke nyedhiyakake rasa legi tanpa kalori.

Sanajan pemanis buatan ora nambah tingkat gula getih, nanging isih ana gandhengane karo resistensi insulin lan diabetes tipe 2 ().

Ngombe mung siji kaleng soda diet saben dina ana gandhengane karo 25-67% risiko diabetes tipe 2, dibandhingake karo ngombe soda diet (()).

Ora jelas kenapa pemanis buatan nambah risiko diabetes, nanging ana macem-macem teori.

Salah sawijining pikirane yaiku produk sing digawe manis kanthi artifisial nambah rasa ngicipi panganan sing legi, nyebabake konsumsi gula lan nambah bobot awak sing luwih dhuwur, sing nambah risiko diabetes ().

Gagasan liyane yaiku pemanis gawean ngganggu kemampuan awak supaya bisa ngimbangi kalori sing dikonsumsi saka gula amarga otak sampeyan nggandhengake rasa sing legi karo nol kalori ().

Sawetara panliten nemokake manawa pemanis buatan bisa ngganti jinis lan jumlah bakteri sing urip ing usus besar, sing bisa nyebabake intoleransi glukosa, nambah bobot awak lan diabetes ().

Sanajan pancen ana hubungane antarane pemanis buatan lan diabetes, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti persis hubungane.

Sanajan panganan lan omben-omben sing digawe legi ora duwe gula lan kalori luwih sithik tinimbang alternatif sing digawe legi gula, nanging isih ana gandhengane karo pangembangan diabetes. Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti sebabe.

Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes

Nalika ngonsumsi akeh gula sing ditambahake digandhengake karo risiko diabetes sing tambah, akeh faktor liyane sing lagi diputer, kayata:

• Bobot awak: Riset nuduhake manawa obesitas minangka salah sawijining faktor risiko utama diabetes tipe 2, nanging yen ngilangi bobot awak mung 5-10% bisa nyuda risiko ().
• Olahraga: Wong sing urip kanthi gaya urip kanthi sedhih meh bisa tikel kaping pindho bisa ngalami diabetes tipe 2 dibandhingake karo sing aktif. Mung 150 menit saben minggu kegiatan moderat bisa nyuda resiko (,).
• Ngrokok: Merokok 20 utawa luwih rokok saben dina luwih saka tikel kaping pindho risiko diabetes, nanging mandheg nanggung risikone bisa bali normal ().
• Apne turu: Turu turu, sawijining kahanan nalika gangguan napas nalika wengi, minangka faktor risiko unik kanggo diabetes (,).
• Genetika: Risiko ngalami diabetes tipe 2 yaiku 40% yen ana salah sawijining wong tuwa lan meh 70% yen wong tuwa kalorone ngalami - nuduhake link genetik ().

Nalika asupan gula bisa nyebabake risiko diabetes, nanging adoh saka siji faktor sing nyumbang. Diet, gaya urip lan faktor genetik liyane uga duwe peran.

Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes

Saliyane nyuda gula sing ditambahake, ana akeh perubahan diet sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko diabetes:

• Tindakake diet panganan lengkap: Panganan sing legi karo kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran lan biji-bijian wis ana gandhengane karo nyuda resiko diabetes (,,).
• Ngombe kopi: Ngombe kopi bisa nyuda resiko diabetes tipe 2. Saben cangkir saben dina digandhengake karo risiko diabetes 7% luwih murah ().
• Mangan sayuran godhong ijo: Mangan panganan sing sugih ing sayuran godhong ijo wis ana résiko diabetes 14% luwih murah ().
• Ngombe alkohol kanthi moderat: Konsumsi alkohol moderat - ditetepake udakara 0,5-3,5 omben saben dina - wis ana hubungane karo risiko diabetes sing luwih endhek 30%, dibandhingake ora mangan utawa ngombe kanthi akeh ().

Yen nyuda asupan gula sing ditambahake rasane akeh banget, sampeyan bisa miwiti kanthi mung nyuda asupan omben-omben sing legi gula, sing dadi sumber utama gula sing ditambahake ing panganan Amerika standar ().

Pangowahan cilik siji iki bisa menehi pengaruh gedhe.

Maos label nutrisi kanthi tliti kudu ana maneh, amarga ana luwih saka 50 jeneng gula sing digunakake kanggo produk panganan. Sinau ngelingi dheweke minangka langkah pertama kanggo nyuda konsumsi sampeyan.

Matur nuwun sanget, ana akeh cara kanggo nyuda gula nalika isih ngombe panganan sing enak lan nutrisi, mula sampeyan ora kudu ngrasakake kekurangan.

Mangan kurang gula sing ditambahake bisa nyuda resiko diabetes, uga diet sing akeh woh-wohan, sayuran lan kopi kanthi konsumsi alkohol moderat.

Garis Ngisor

Gula tambahan sing akeh banget digandhengake karo risiko tambah diabetes tipe 2, bisa uga amarga efek negatif ing ati lan risiko obesitas luwih dhuwur.

Gula alami kaya sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran ora ana hubungane karo risiko diabetes - dene pemanis buatan.

Saliyane konsumsi gula, kualitas diet umume, bobot awak, kualitas turu, olahraga lan genetika kabeh duwe pengaruh kanggo pangembangan penyakit iki.

Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan kopi, ngombe alkohol kanthi moderat, njaga bobot awak sing sehat lan olahraga kanthi rutin bisa nyuda resiko diabetes tipe 2.

Akeh pemanis liyane, sing dipasarake minangka "alami", uga kudu dianggep minangka gula tambahan. Iki kalebu sirup agave, gula klapa lan gula tebu, kanggo sawetara jeneng.

Mula, iku kudu dikonsumsi kanthi moderat kaya kabeh gula sing ditambahake, saenane kurang saka 10% kalori saben dina ().

Nalika gula sing ditambahake banget ana gandhengane karo perkembangan diabetes, gula alami sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran utuh ora duwe efek sing padha.

Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?

Pemanis buatan minangka bahan gawean sing digawe dening manungsa sing ora bisa dimetabolisme manungsa kanggo energi. Kaya ngono, dheweke nyedhiyakake rasa legi tanpa kalori.

Sanajan pemanis buatan ora nambah tingkat gula getih, nanging isih ana gandhengane karo resistensi insulin lan diabetes tipe 2 ().

Ngombe mung siji soda soda saben dina wis ana gandhengane karo 25-67% risiko diabetes tipe 2, dibandhingake ora ngombe soda diet (,).

Ora jelas kenapa pemanis buatan nambah risiko diabetes, nanging ana macem-macem teori.

Salah sawijining pikirane yaiku produk sing digawe legi kanthi artifisial nambah rasa ngicipi panganan sing legi, nyebabake konsumsi gula lan bobot awak sing luwih dhuwur, sing nambah risiko diabetes ().

Gagasan liyane yaiku pemanis gawean ngganggu kemampuan awak supaya bisa ngimbangi kalori sing dikonsumsi saka gula amarga otak sampeyan nggandhengake rasa sing legi karo nol kalori ().

Sawetara panliten nemokake manawa pemanis buatan bisa ngganti jinis lan jumlah bakteri sing urip ing usus besar, sing bisa nyebabake intoleransi glukosa, nambah bobot awak lan diabetes ().

Sanajan pancen ana hubungane antarane pemanis buatan lan diabetes, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti persis hubungane.

Sanajan panganan lan omben-omben sing digawe legi ora duwe gula lan kalori luwih sithik tinimbang alternatif sing digawe legi gula, nanging isih ana gandhengane karo pangembangan diabetes. Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti sebabe.

Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes

Nalika ngonsumsi akeh gula sing ditambahake digandhengake karo risiko diabetes sing tambah, akeh faktor liyane sing lagi diputer, kayata:

• Bobot awak: Riset nuduhake manawa obesitas minangka salah sawijining faktor risiko utama diabetes tipe 2, nanging yen ngilangi bobot awak mung 5-10% bisa nyuda risiko ().
• Olahraga: Wong sing urip kanthi gaya urip kanthi sedhih meh bisa tikel kaping pindho bisa ngalami diabetes tipe 2 dibandhingake karo sing aktif. Mung 150 menit saben minggu kegiatan moderat bisa nyuda resiko (,).
• Ngrokok: Merokok 20 utawa luwih rokok saben dina luwih saka tikel kaping pindho risiko diabetes, nanging mandheg nanggung risikone bisa bali normal ().
• Apne turu: Apnea turu, sawijining kahanan nalika gangguan napas ing wayah wengi, minangka faktor risiko unik kanggo diabetes (,).
• Genetika: Risiko ngalami diabetes tipe 2 yaiku 40% yen ana salah sawijining wong tuwa lan meh 70% yen wong tuwa kalorone ngalami - nuduhake link genetik ().

Nalika asupan gula bisa nyebabake risiko diabetes, nanging adoh saka siji faktor sing nyumbang. Diet, gaya urip lan faktor genetik liyane uga duwe peran.

Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes

Saliyane nyuda gula sing ditambahake, ana akeh perubahan diet sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko diabetes:

• Tindakake diet panganan lengkap: Panganan sing legi karo kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran lan biji-bijian wis ana gandhengane karo resiko diabetes sing nyuda (,,).
• Ngombe kopi: Ngombe kopi bisa nyuda resiko diabetes tipe 2. Saben cangkir saben dina digandhengake karo risiko diabetes 7% luwih murah ().
• Mangan sayuran godhong ijo: Mangan panganan sing sugih ing sayuran godhong ijo wis ana résiko diabetes 14% luwih murah ().
• Ngombe alkohol kanthi moderat: Konsumsi alkohol moderat - ditetepake udakara 0,5-3,5 omben saben dina - wis ana hubungane karo risiko diabetes sing luwih endhek 30%, dibandhingake ora mangan utawa ngombe kanthi akeh ().

Yen nyuda asupan gula sing ditambahake rasane akeh banget, sampeyan bisa miwiti kanthi mung nyuda asupan omben-omben sing legi gula, sing dadi sumber utama gula sing ditambahake ing panganan Amerika standar ().

Pangowahan cilik siji iki bisa menehi pengaruh gedhe.

Maos label nutrisi kanthi tliti kudu ana maneh, amarga ana luwih saka 50 jeneng gula sing digunakake kanggo produk panganan. Sinau ngelingi dheweke minangka langkah pertama kanggo nyuda konsumsi sampeyan.

Matur nuwun sanget, ana akeh cara kanggo nyuda gula nalika isih ngombe panganan sing enak lan nutrisi, mula sampeyan ora kudu ngrasakake kekurangan.

Mangan kurang gula sing ditambahake bisa nyuda resiko diabetes, uga diet sing akeh woh-wohan, sayuran lan kopi kanthi konsumsi alkohol moderat.

Garis Ngisor

Gula tambahan sing akeh banget digandhengake karo risiko tambah diabetes tipe 2, bisa uga amarga efek negatif ing ati lan risiko obesitas luwih dhuwur.

Gula alami kaya sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran ora ana hubungane karo risiko diabetes - dene pemanis buatan.

Saliyane konsumsi gula, kualitas diet umume, bobot awak, kualitas turu, olahraga lan genetika kabeh duwe pengaruh kanggo pangembangan penyakit iki.

Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan kopi, ngombe alkohol kanthi moderat, njaga bobot awak sing sehat lan olahraga kanthi rutin bisa nyuda resiko diabetes tipe 2.

Produk kasebut ngemot sukrosa lan fruktosa akeh banget lan dianggep minangka sumber gula tambahan nalika digunakake kanggo masak.

Akeh pemanis liyane, sing dipasarake minangka "alami", uga kudu dianggep minangka gula tambahan. Iki kalebu sirup agave, gula klapa lan gula tebu, kanggo sawetara jeneng.

Mula, iku kudu dikonsumsi kanthi moderat kaya kabeh gula sing ditambahake, saenane kurang saka 10% kalori saben dina ().

Nalika gula sing ditambahake banget ana gandhengane karo perkembangan diabetes, gula alami sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran utuh ora duwe efek sing padha.

Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?

Pemanis buatan minangka bahan gawean sing digawe dening manungsa sing ora bisa dimetabolisme manungsa kanggo energi. Kaya ngono, dheweke nyedhiyakake rasa legi tanpa kalori.

Sanajan pemanis buatan ora nambah tingkat gula getih, nanging isih ana gandhengane karo resistensi insulin lan diabetes tipe 2 ().

Ngombe mung siji soda soda saben dina wis ana gandhengane karo 25-67% risiko diabetes tipe 2, dibandhingake ora ngombe soda diet (,).

Ora jelas kenapa pemanis buatan nambah risiko diabetes, nanging ana macem-macem teori.

Salah sawijining pikirane yaiku produk sing digawe legi kanthi artifisial nambah rasa ngicipi panganan sing legi, nyebabake konsumsi gula lan bobot awak sing luwih dhuwur, sing nambah risiko diabetes ().

Gagasan liyane yaiku pemanis gawean ngganggu kemampuan awak supaya bisa ngimbangi kalori sing dikonsumsi saka gula amarga otak sampeyan nggandhengake rasa sing legi karo nol kalori ().

Sawetara panliten nemokake manawa pemanis buatan bisa ngganti jinis lan jumlah bakteri sing urip ing usus besar, sing bisa nyebabake intoleransi glukosa, nambah bobot awak lan diabetes ().

Sanajan pancen ana hubungane antarane pemanis buatan lan diabetes, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti persis hubungane.

Sanajan panganan lan omben-omben sing digawe legi ora duwe gula lan kalori luwih sithik tinimbang alternatif sing digawe legi gula, nanging isih ana gandhengane karo pangembangan diabetes. Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti sebabe.

Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes

Nalika ngonsumsi akeh gula sing ditambahake digandhengake karo risiko diabetes sing tambah, akeh faktor liyane sing lagi diputer, kayata:

• Bobot awak: Riset nuduhake manawa obesitas minangka salah sawijining faktor risiko utama diabetes tipe 2, nanging yen ngilangi bobot awak mung 5-10% bisa nyuda risiko ().
• Olahraga: Wong sing urip kanthi gaya urip kanthi sedhih meh bisa tikel kaping pindho bisa ngalami diabetes tipe 2 dibandhingake karo sing aktif. Mung 150 menit saben minggu kegiatan moderat bisa nyuda resiko (,).
• Ngrokok: Merokok 20 utawa luwih rokok saben dina luwih saka tikel kaping pindho risiko diabetes, nanging mandheg nanggung risikone bisa bali normal ().
• Apne turu: Apnea turu, sawijining kahanan nalika gangguan napas ing wayah wengi, minangka faktor risiko unik kanggo diabetes (,).
• Genetika: Risiko ngalami diabetes tipe 2 yaiku 40% yen ana salah sawijining wong tuwa lan meh 70% yen wong tuwa kalorone ngalami - nuduhake link genetik ().

Nalika asupan gula bisa nyebabake risiko diabetes, nanging adoh saka siji faktor sing nyumbang. Diet, gaya urip lan faktor genetik liyane uga duwe peran.

Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes

Saliyane nyuda gula sing ditambahake, ana akeh perubahan diet sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko diabetes:

• Tindakake diet panganan lengkap: Panganan sing legi karo kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran lan biji-bijian wis ana gandhengane karo resiko diabetes sing nyuda (,,).
• Ngombe kopi: Ngombe kopi bisa nyuda resiko diabetes tipe 2. Saben cangkir saben dina digandhengake karo risiko diabetes 7% luwih murah ().
• Mangan sayuran godhong ijo: Mangan panganan sing sugih ing sayuran godhong ijo wis ana résiko diabetes 14% luwih murah ().
• Ngombe alkohol kanthi moderat: Konsumsi alkohol moderat - ditetepake udakara 0,5-3,5 omben saben dina - wis ana hubungane karo risiko diabetes sing luwih endhek 30%, dibandhingake ora mangan utawa ngombe kanthi akeh ().

Yen nyuda asupan gula sing ditambahake rasane akeh banget, sampeyan bisa miwiti kanthi mung nyuda asupan omben-omben sing legi gula, sing dadi sumber utama gula sing ditambahake ing panganan Amerika standar ().

Pangowahan cilik siji iki bisa menehi pengaruh gedhe.

Maos label nutrisi kanthi tliti kudu ana maneh, amarga ana luwih saka 50 jeneng gula sing digunakake kanggo produk panganan. Sinau ngelingi dheweke minangka langkah pertama kanggo nyuda konsumsi sampeyan.

Matur nuwun sanget, ana akeh cara kanggo nyuda gula nalika isih ngombe panganan sing enak lan nutrisi, mula sampeyan ora kudu ngrasakake kekurangan.

Mangan kurang gula sing ditambahake bisa nyuda resiko diabetes, uga diet sing akeh woh-wohan, sayuran lan kopi kanthi konsumsi alkohol moderat.

Garis Ngisor

Gula tambahan sing akeh banget digandhengake karo risiko tambah diabetes tipe 2, bisa uga amarga efek negatif ing ati lan risiko obesitas luwih dhuwur.

Gula alami kaya sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran ora ana hubungane karo risiko diabetes - dene pemanis buatan.

Saliyane konsumsi gula, kualitas diet umume, bobot awak, kualitas turu, olahraga lan genetika kabeh duwe pengaruh kanggo pangembangan penyakit iki.

Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan kopi, ngombe alkohol kanthi moderat, njaga bobot awak sing sehat lan olahraga kanthi rutin bisa nyuda resiko diabetes tipe 2.

Produk kasebut ngemot sukrosa lan fruktosa akeh banget lan dianggep minangka sumber gula tambahan nalika digunakake kanggo masak.

Akeh pemanis liyane, sing dipasarake minangka "alami", uga kudu dianggep minangka gula tambahan. Iki kalebu sirup agave, gula klapa lan gula tebu, kanggo sawetara jeneng.

Mula, iku kudu dikonsumsi kanthi moderat kaya kabeh gula sing ditambahake, saenane kurang saka 10% kalori saben dina ().

Nalika gula sing ditambahake banget ana gandhengane karo perkembangan diabetes, gula alami sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran utuh ora duwe efek sing padha.

Apa Pemanis Ponggawa Nambahi Risiko Diabetes?

Pemanis buatan minangka bahan gawean sing digawe dening manungsa sing ora bisa dimetabolisme manungsa kanggo energi. Kaya ngono, dheweke nyedhiyakake rasa legi tanpa kalori.

Sanajan pemanis buatan ora nambah tingkat gula getih, nanging isih ana gandhengane karo resistensi insulin lan diabetes tipe 2 ().

Ngombe mung siji soda soda saben dina wis ana gandhengane karo 25-67% risiko diabetes tipe 2, dibandhingake ora ngombe soda diet (,).

Ora jelas kenapa pemanis buatan nambah risiko diabetes, nanging ana macem-macem teori.

Salah sawijining pikirane yaiku produk sing digawe legi kanthi artifisial nambah rasa ngicipi panganan sing legi, nyebabake konsumsi gula lan bobot awak sing luwih dhuwur, sing nambah risiko diabetes ().

Gagasan liyane yaiku pemanis gawean ngganggu kemampuan awak supaya bisa ngimbangi kalori sing dikonsumsi saka gula amarga otak sampeyan nggandhengake rasa sing legi karo nol kalori ().

Sawetara panliten nemokake manawa pemanis buatan bisa ngganti jinis lan jumlah bakteri sing urip ing usus besar, sing bisa nyebabake intoleransi glukosa, nambah bobot awak lan diabetes ().

Sanajan pancen ana hubungane antarane pemanis buatan lan diabetes, luwih akeh riset sing dibutuhake kanggo ngerti persis hubungane.

Sanajan panganan lan omben-omben sing digawe legi ora duwe gula lan kalori luwih sithik tinimbang alternatif sing digawe legi gula, nanging isih ana gandhengane karo pangembangan diabetes. Perlu riset luwih lengkap kanggo ngerti sebabe.

Faktor Risiko Liyane kanggo Diabetes

Nalika ngonsumsi akeh gula sing ditambahake digandhengake karo risiko diabetes sing tambah, akeh faktor liyane sing lagi diputer, kayata:

• Bobot awak: Riset nuduhake manawa obesitas minangka salah sawijining faktor risiko utama diabetes tipe 2, nanging yen ngilangi bobot awak mung 5-10% bisa nyuda risiko ().
• Olahraga: Wong sing urip kanthi gaya urip kanthi sedhih meh bisa tikel kaping pindho bisa ngalami diabetes tipe 2 dibandhingake karo sing aktif. Mung 150 menit saben minggu kegiatan moderat bisa nyuda resiko (,).
• Ngrokok: Merokok 20 utawa luwih rokok saben dina luwih saka tikel kaping pindho risiko diabetes, nanging mandheg nanggung risikone bisa bali normal ().
• Apne turu: Apnea turu, sawijining kahanan nalika gangguan napas ing wayah wengi, minangka faktor risiko unik kanggo diabetes (,).
• Genetika: Risiko ngalami diabetes tipe 2 yaiku 40% yen ana salah sawijining wong tuwa lan meh 70% yen wong tuwa kalorone ngalami - nuduhake link genetik ().

Nalika asupan gula bisa nyebabake risiko diabetes, nanging adoh saka siji faktor sing nyumbang. Diet, gaya urip lan faktor genetik liyane uga duwe peran.

Cara Mangan Kanggo Nyuda Risiko Diabetes

Saliyane nyuda gula sing ditambahake, ana akeh perubahan diet sing bisa ditindakake kanggo nyuda resiko diabetes:

• Tindakake diet panganan lengkap: Panganan sing legi karo kacang-kacangan, woh-wohan, sayuran lan biji-bijian wis ana gandhengane karo resiko diabetes sing nyuda (,,).
• Ngombe kopi: Ngombe kopi bisa nyuda resiko diabetes tipe 2. Saben cangkir saben dina digandhengake karo risiko diabetes 7% luwih murah ().
• Mangan sayuran godhong ijo: Mangan panganan sing sugih ing sayuran godhong ijo wis ana résiko diabetes 14% luwih murah ().
• Ngombe alkohol kanthi moderat: Konsumsi alkohol moderat - ditetepake udakara 0,5-3,5 omben saben dina - wis ana hubungane karo risiko diabetes sing luwih endhek 30%, dibandhingake ora mangan utawa ngombe kanthi akeh ().

Yen nyuda asupan gula sing ditambahake rasane akeh banget, sampeyan bisa miwiti kanthi mung nyuda asupan omben-omben sing legi gula, sing dadi sumber utama gula sing ditambahake ing panganan Amerika standar ().

Pangowahan cilik siji iki bisa menehi pengaruh gedhe.

Maos label nutrisi kanthi tliti kudu ana maneh, amarga ana luwih saka 50 jeneng gula sing digunakake kanggo produk panganan. Sinau ngelingi dheweke minangka langkah pertama kanggo nyuda konsumsi sampeyan.

Matur nuwun sanget, ana akeh cara kanggo nyuda gula nalika isih ngombe panganan sing enak lan nutrisi, mula sampeyan ora kudu ngrasakake kekurangan.

Mangan kurang gula sing ditambahake bisa nyuda resiko diabetes, uga diet sing akeh woh-wohan, sayuran lan kopi kanthi konsumsi alkohol moderat.

Garis Ngisor

Gula tambahan sing akeh banget digandhengake karo risiko tambah diabetes tipe 2, bisa uga amarga efek negatif ing ati lan risiko obesitas luwih dhuwur.

Gula alami kaya sing ditemokake ing woh-wohan lan sayuran ora ana hubungane karo risiko diabetes - dene pemanis buatan.

Saliyane konsumsi gula, kualitas diet umume, bobot awak, kualitas turu, olahraga lan genetika kabeh duwe pengaruh kanggo pangembangan penyakit iki.

Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, kacang-kacangan lan kopi, ngombe alkohol kanthi moderat, njaga bobot awak sing sehat lan olahraga kanthi rutin bisa nyuda resiko diabetes tipe 2.