Aja Ngidini Haters Ngilangi Percaya Diri

Konten

• Ngomong Ngomong
• Work Out
• Praktek Syukur
• Temtokake maneh Norm
• Review kanggo

Kita kabeh duwe blah dina. Sampeyan ngerti, dina nalika sampeyan ndeleng pangilon lan mikir kenapa sampeyan ora duwe weteng lan sikil sing atos nganti pirang-pirang dina. Nanging apa sejatine sing ngganggu rasa percaya diri? Masalahe dudu mung saka njero batin. (Temokake Napa Sampeyan kudu Positif Badan Saiki.)

Siswa kuliah wanita aktif kanthi seksual nglaporake yen bakal nampa komentar utawa tekanan negatif babagan rata-rata 4,46 bagean awak, miturut panaliten anyar saka Universitas Clemson. Contone, 85,8 persen wanita sing disurvei ngalami tekanan babagan tipis; 81,7 persen ujar manawa tekanan teka saka media, 46,8 persen ujar saka kanca lan kenalan, lan 40,4 persen ujar yen saka ibu. Lan 58,4 wanita ujar manawa dheweke meksa babagan payudarane - kanthi mayoritas tekanan kasebut (79,1 persen, tepat) teka saka media, diikuti karo kanca lan kenalan, banjur pacar, dene 46 persen wanita ngakoni yen ngalami tekanan bokonge (sampeyan uga bisa matur nuwun marang media kasebut). Wanita uga ngrasa ditekan nalika nerangake rambut pubic, bau lan penampilan vagina, dhuwur, lan jinis nalika menstruasi.

Punika ngendi iku tak tenan menarik: Riset uga nuduhake yen liyane bagean awak wanita nampa umpan balik negatif babagan, sing kurang wareg karo sing katon. Wanita sing ngrasakake negativitas biasane nganggep diet lan operasi pembesaran payudara, uga nuduhake. (Menarik, prawan asring nglaporake kurang tekanan, utamane babagan wilayah sing luwih ngisor.)

"Pancen isin banget yen akeh wanita nalika diwasa wis nampa negativitas, lan malah ora nerangake frekuensi wanita nampa negativitas kasebut," ujare penulis studi Bruce King, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Clemson.

Komentar negatif bisa duwe akibat sing gedhe - nyatane, awak isin bisa nyebabake risiko kematian sing luwih dhuwur "Minangka dokter sing ngobati wong sing nandhang lara mangan abot, aku bisa ujar manawa umume pasien ujar manawa kelainan mangan kasebut diwiwiti sawise. ana sing menehi komentar sing gegandhengan karo bobot, "ujare Jennifer Mills, Ph.D., profesor psikologi asosiasi ing Universitas York ing Kanada. "Iki ora ateges komentar kasebut nyebabake kelainan mangan, bisa uga ana faktor risiko liyane lan ana faktor liyane sing bisa ditindakake - nanging komentar sing gegandhengan karo bobot negatif, sanajan mung siji, bisa ngrusak, utamane kanggo wong sing padha rentan."

Kanthi meksa lan negativitas saka pirang-pirang ngarep, penting kanggo mesthekake kowe seneng karo carane katon lan aran. Lan yen ana wong sing nggawe sampeyan mudhun, aja nganti klelep. Coba strategi iki kanggo njaga rasa percaya diri sampeyan ing ndhuwur.

Ngomong Ngomong

Aja nganti penipu awak menang. "Yen misale jek cocok lan sampeyan nyaman nindakake iku, bener ngomong munggah lan ngomong 'adhuh, sing atos. Sing tenan ora becik kanggo ngomong sing kanggo wong liya bab awak,'" pangandikane Mills. Sing nerak bisa njaluk ngapura, sing bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih apik. Kajaba iku, ana mupangat jangka panjang: "Pemikiran yaiku kanthi nindakake iki, kita bisa miwiti ngganti budaya ing saubengé supaya ora ngidini wong nggawe komentar sing negatif lan nglarani," ujare Mills. Lan yen wong moyoki sampeyan bola-bali, nimbang kamungkinan sing bisa uga kudu kadohan saka sesambetan. (Kudu inspirasi? Tanggepan Wanita Iki kanggo Ngremehake Lemak ing Gym Bakal Nggawe Sampeyan Kepiye Surak.)

Work Out

Pencet bobot bisa nggawe sampeyan rumangsa kuat. "Olahraga bisa nguntungake citra awak sanajan sampeyan ora ngilangi bobot olahraga," ujare Mills. "Aktif, nguatake awak, nggunakake awak kanggo fungsi liyane, ora mung katon apik lan kurus, iku pancen apik banget."

Praktek Syukur

Dhaptar telung perkara sing sampeyan tresnani ing awak ing cathetan ing telpon, saran Charlotte Markey, Ph.D., profesor psikologi ing Universitas Rutgers. Iki bakal mbantu sampeyan ngelingi babagan hebat tenan sampeyan saiki lan mbesuk nalika sampeyan ndeleng cathetan kasebut. Perlu sawetara inspo kanggo nulis apa? "Ngentekake sawetara wektu mikir babagan fungsi awak uga penting banget," ujare. "Mungkin sampeyan pengin lengenmu luwih tipis nanging pancen kuwat. Utawa sampeyan pengin mripatmu biru, nanging sampeyan duwe visi sing sampurna," ujare. Coba wenehi pitunjuk saka Wanita Iki sing Mbuktekake Kuat Wis Seksi Mati, lan sinau tresna apa sing sampeyan duweni.

Temtokake maneh Norm

Yen sampeyan mbandhingake karo gambar ing Insta, mundur sawetara langkah. Elinga yen kiriman Instagram "Fitspiration" Ora mesthi menehi inspirasi-lan amarga akeh sing kita deleng ora nyata. Sawetara wong wis operasi utawa augmentations liyane; wong liya pancen ahli nggunakake filter. "Kahanan sampeyan mikir: 'iku palsu,'" jarene Markey. "Cukup ngelingake dhewe iku ora nyata, lan bakal bantuan sethitik kanggo ngganti pangarepan lan ora internalize gambar." Kanggo mriksa kasunyatan, goleki gambar sing rata-rata umume. Contone, yen sampeyan duwe uneg-uneg babagan carane katon ing ngisor, mriksa metu The Labia Library, koleksi foto sing bakal nuduhake macem-macem conto vulva normal, digabungake dening klompok non-profit ing Australia.

Siji liyane: "Elinga yen akeh sing bisa uga dudu babagan sampeyan, nanging babagan wong sing ngomong babagan sampeyan," ujare Markey. "Ora ateges manawa evaluasi sampeyan pancen bener." Padha uga banget uga projecting insecurities dhewe; aja mbuwang wektu supaya wong-wong mau uga nggawa sampeyan mudhun.

Review kanggo