Rutinitas Latihan Kamar Asrama

Konten

• Review kanggo

Aja ngemot kilogram kanthi nggawe pilihan panganan sing cerdas lan tetep nindakake program olahraga.

Pasokan panganan sing ora ana enteke ing ruang makan lan kurang olahraga nyebabake nambah bobot awak kanggo akeh mahasiswa - nanging sampeyan ora kudu kelakon. Amie Hoff, Pelatih Master Klub Olahraga New York, ngembangake program latihan iki sing bisa ditindakake tanpa mlaku ing njaba kamar asrama. Yen sampeyan ora duwe wektu kanggo pindhah menyang gedung olahraga antarane kelas lan kegiatan ekstra-kurikuler, nyoba kanggo remet ing gerakan toning iki minangka istirahat sinau.

Rutinitas # 1: Sijine meja kanggo digunakake

Wangun lengen kanthi variasi tantangan push-up standar. Kanthi meja sampeyan munggah ing tembok, nyelehake tangan sampeyan ing pinggir sing rada amba tinimbang ambane pundhak. Tansah sikilmu ing lemah, mburi rata lan dhadha sejajar karo pinggir meja. Mudhunake alon-alon dhadha, tekok ing sikut nganti udakara 6 inci saka meja. Push awak bali menyang posisi wiwitan. Coba coba nganti 3 set 15.

Rutinitas olahraga # 2: Tutup cemilan wengi mau

Butuh dorongan energi? Aja golek panganan, pilih bledosan kardio cepet kanthi ganti 3 set 20 stadion lan 20 jack jumping. Kanggo mlaku stadion, wiwiti nganggo tangan ing jubin lan ambane pundak sikil. Gunakake gerakan dorongan kanggo nyuda dhengkul nengen. Nalika sikil tengen bali menyang posisi wiwitan, angkat lutut kiwa. Priksa manawa sampeyan duwe bend tipis ing sikut lan njaga abs sampeyan nyenyet.

Sampeyan bisa ngetutake program olahraga iki tanpa metu saka kamar asrama; rencana sing sampurna yen sampeyan duwe jadwal sing sibuk. Ing ngisor iki langkah tartamtu kanggo program latihan kuliah sampeyan:

Rutinitas olahraga # 3: Entuk perut enem bungkus

Nada weteng kanthi bantuan buku teks. Lay pasuryan munggah ing tikar utawa andhuk karo dhengkul ditekuk lan sikil ing lantai. Nyekel buku kursus sing paling abot ing ndhuwur sirah karo tangan loro. Njaga abs sampeyan nyenyet, alon-alon angkat sirah lan pundhak saka andhuk, ngangkat buku ing udara. Tahan nganti 1 detik banjur alon-alon diluncurake, bisa nganti 3 set 20.

Rutinitas olahraga # 4: Gunakake amben luwih saka turu

Sculpt lengen saka comfort saka amben dening nindakake dips. Lungguh ing pinggir amben kanthi tangan ing jejere pinggul. Pindhah pinggul ing ngarep amben, tekuk sikut lan mudhun sawetara inci nalika bokong tetep cedhak amben. Aja nyelehake pundhak utawa mudhun 90 derajat. Push munggah lan baleni kanggo 3 set 15.

Rutinitas olahraga # 5: Copot bokong

Gunakake kursi meja minangka alat kanggo mbentuk mburi kanthi squats. Selehake sikilmu kanthi jembar pundhak lan squat mudhun alon-alon nalika sampeyan lungguh ing tumit. Mudhunake nganti adoh nalika sampeyan nyuda driji sikil lan ora mudhun ing sangisoré 90 derajat, banjur bali menyang posisi wiwitan. Coba nyelehake kursi ing mburi sampeyan lan tumindak kaya sing arep lungguh, narik sadurunge lungguh. Apa 3 set 10. Pengin tantangan ekstra? Gunakake mlumpat sing bisa njeblug kanggo tangi saka posisi sing ditekuk lan bakal ngobong kalori luwih akeh.

Review kanggo