7 Alasan Paling Apik Kanggo Nambah Woh Naga Kanggo Diet Sampeyan

Konten

• 1. Kandhutan Gizi Tinggi
• 2. Bisa Mbantu Nanggulangi Penyakit Nemen
• 3. Dimuat Kanthi Serat
• 4. Nyengkuyung Gut Sehat
• 5. Nguatake Sistem Kekebalan Sampeyan
• 6. Bisa Ningkatake Tingkat Wesi Kurang
• 7. Sumber Magnesium sing Apik
• Cara Mangan Woh Naga
• Garis Ngisor

Woh naga, uga dikenal minangka pitahaya utawa pir stroberi, minangka woh tropis sing misuwur kanthi kulit abang sing sregep lan pulp sing wujude spek.

Tampilan unik lan kekuwatan panganan super sing misuwur wis misuwur ing kalangan para panganan lan sing duwe kesehatan.

Untunge, sampeyan ora prelu urip ing wilayah tropis kanggo ngrasakake manfaate woh naga. Nyatane, sampeyan bisa nemokake seger utawa beku ing supermarket ing saindenging jagad.

Ing ngisor iki ana 7 mupangat kesehatan buah naga, kabeh adhedhasar bukti.

1. Kandhutan Gizi Tinggi

Woh naga kurang kalori nanging dikemas karo vitamin lan mineral penting. Uga ngemot serat panganan sing akeh.

Mangkene macem-macem nutrisi utama sajroning sajian tuwung (227 gram) (, 2):

• Kalori: 136
• Protein: 3 gram
• Lemak: 0 gram
• Karbohidrat: 29 gram
• Serat: 7 gram
• Wesi: 8% saka RDI
• Magnesium: 18% saka RDI
• Vitamin C: 9% saka RDI
• Vitamin E: 4% saka RDI

Ngluwihi nutrisi penting, woh naga nyedhiyakake senyawa tanduran sing migunani kayata polifenol, karotenoid lan betacyanin ().

Woh naga kurang kalori nanging sugih karo vitamin, mineral lan senyawa tanduran sing migunani kayata polifenol, karotenoid lan betacyanin.

2. Bisa Mbantu Nanggulangi Penyakit Nemen

Radikal bebas minangka molekul ora stabil sing nyebabake kerusakan sel, sing bisa nyebabake peradangan lan penyakit.

Salah sawijining cara kanggo nglawan iki yaiku mangan panganan sing akeh antioksidan kaya woh naga.

Antioksidan bisa digunakake kanthi netralake radikal bebas, saéngga bisa nyegah kerusakan lan pembengkakan sel.

Penelitian nuduhake manawa diet antioksidan sing dhuwur bisa nyegah penyakit kronis kayata penyakit jantung, kanker, diabetes lan radang sendi ().

Woh naga ngemot sawetara jinis antioksidan kuat, kalebu ():

• Vitamin C: Penelitian observasional nemokake korélasi antara asupan vitamin C lan risiko kanker. Contone, panliten ing 120.852 wong nggunakake asupan vitamin C sing luwih dhuwur kanthi kanker sirah lan gulu sing luwih murah ().
• Betalains: Penelitian tabung uji coba nuduhake betalain bisa nglawan stres oksidatif lan bisa uga duwe kemampuan kanggo nahan sel kanker (7).
• Karotenoid: Beta-karoten lan lycopene minangka pigmen tanduran sing menehi warna naga warna cerah. Panganan sing akeh karotenoid wis ana gandhengane karo nyuda resiko kanker lan penyakit jantung (,,).

Penting, antioksidan bisa digunakake paling apik nalika dipangan kanthi alami ing panganan, tinimbang ing bentuk pil utawa minangka suplemen. Nyatane, suplemen antioksidan bisa uga duwe efek sing mbebayani, lan ora menehi pengawasan medis ora disaranake (,).

Saliyane, woh naga luwih disaranake.

Woh naga ngemot antioksidan vitamin C, beta-karoten, likopen lan betalain. Panaliten ngubungake diet antioksidan sing akeh kanggo nyuda resiko penyakit kronis.

3. Dimuat Kanthi Serat

Serat panganan minangka karbohidrat sing ora bisa ditemtokake sing duwe dhaptar manfaat kesehatan sing akeh.

Pejabat kesehatan nyaranake 25 gram serat saben dina kanggo wanita lan 38 gram kanggo pria. Kaya antioksidan, suplemen serat ora duwe mupangat kesehatan sing padha karo serat saka panganan (,).

Kanthi 7 gram saben porsi, woh naga minangka sumber panganan ().

Sanajan serat bisa uga misuwur amarga peran pencernaan, panliten ngandhakake uga bisa uga nglindhungi penyakit jantung, ngatur diabetes tipe 2 lan njaga bobot awak sing sehat (,,).

Sanajan luwih akeh riset sing dibutuhake, sawetara panliten observasional nuduhake manawa diet sing akeh serat bisa nglindhungi kanker usus besar (,,).

Sanajan ora ana panaliten sing nggandhengake woh naga karo kondisi kasebut, konten serat sing dhuwur bisa mbantu sampeyan nemokake nilai saben dina sing disaranake.

Nanging, penting kanggo dicathet yen diet serat sing dhuwur bisa uga kekurangan, luwih-luwih yen sampeyan wis biasa diet rendah serat. Kanggo ngindhari rasa ora nyaman ing weteng, tambahake asupan serat panganan kanthi bertahap lan ngombe akeh cairan.

Woh naga nawakake 7 gram serat saben porsi, dadi pilihan banget kanggo memenuhi kebutuhan serat saben dina.

4. Nyengkuyung Gut Sehat

Usus sampeyan dadi sekitar 100 triliun macem-macem mikroorganisme, kalebu luwih saka 400 spesies bakteri ().

Akeh peneliti percaya komunitas mikroorganisme iki bisa nyebabake kesehatan sampeyan. Pasinaon manungsa lan kewan duwe kaitan sing ora seimbang ing usus kanthi kahanan kaya panandhang asma lan penyakit jantung ().

Amarga woh naga ngemot prebiotik, bisa nambah keseimbangan bakteri sing apik ing usus (22).

Prebiotik minangka jinis serat khusus sing ningkatake bakteri sehat ing usus.

Kaya serat, usus ora bisa rusak. Nanging, bakteri ing usus bisa nyerna. Dheweke nggunakake serat minangka bahan bakar kanggo tuwuh, lan sampeyan entuk mupangate.

Utamane, woh naga biasane ningkatake rong kulawarga bakteri sehat: bakteri asam laktat lan bifidobacteria (22, 23, 24).

Ngonsumsi prebiotik kanthi rutin bisa nyuda risiko infeksi ing saluran pencernaan lan diare. Iki amarga prebiotik nyengkuyung tuwuh bakteri sing apik, sing diyakini peneliti bisa ngalahake ala (,).

Contone, panliten ing para lelungan nuduhake manawa wong-wong sing ngonsumsi prebiotik sadurunge lan sajrone lelungan ngalami episode diare sing kurang lan kurang abot ().

Sawetara panliten uga nuduhake prebiotik bisa nyuda gejala penyakit usus radhang lan kanker usus besar. Nanging, temuan kasebut ora cocog (,).

Sanajan akeh panelitian babagan prebiotik luwih disenengi, paneliten babagan kegiatan prebiotik woh naga diwatesi mung ing tabung uji coba. Luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo nemtokake efek sejatine ing usus manungsa.

Woh naga bisa nyebabake tuwuh bakteri sing sehat ing usus, sing ana gandhengane karo saluran gastrointestinal sing sehat.

5. Nguatake Sistem Kekebalan Sampeyan

Kemampuan awak kanggo nglawan infeksi ditemtokake dening macem-macem faktor, kalebu kualitas panganan.

Vitamin C lan karotenoid ing woh naga bisa nambah sistem kekebalan awak lan nyegah infeksi kanthi nglindhungi sel getih putih saka karusakan (,).

Sel getih putih ing sistem kekebalan awak nyerang lan ngrusak zat sing mbebayani. Nanging, sensitif banget marang karusakan saka radikal bebas (,).

Minangka antioksidan kuat, vitamin C lan karotenoid bisa netralake radikal bebas lan mbela sel getih putih sampeyan supaya ora cilaka.

Penyediaan vitamin C lan karotenoid sing akeh ing buah naga bisa nyedhiyakake sifat kekebalan awak.

6. Bisa Ningkatake Tingkat Wesi Kurang

Woh naga minangka salah sawijining woh-wohan seger sing ngemot wesi.

Besi duwe peran penting kanggo ngeterake oksigen ing awak. Iki uga nduweni peran penting kanggo mbagi panganan dadi energi ().

Sayange, akeh wong sing ora entuk zat besi. Kasunyatane, diramalake 30% pedunung ing donya kekurangan zat besi, dadi kekurangan zat gizi paling umum ing saindenging jagad ().

Kanggo nglawan level zat besi sing sithik, penting nggunakake macem-macem panganan sing akeh zat besi. Sumber zat besi sing akeh kalebu daging, iwak, kacang-kacangan, kacang lan sereal.

Woh naga bisa dadi pilihan liyane, amarga siji porsi ngemot 8% asupan saben dina sing disaranake (RDI). Uga ngemot vitamin C, sing mbantu awak nyedhot zat besi ().

Woh naga nyedhiyakake zat besi bebarengan karo vitamin C, kombinasi sing bisa nambah penyerapan mineral penting ing awak.

7. Sumber Magnesium sing Apik

Woh naga nawakake luwih akeh magnesium tinimbang woh-wohan, kanthi 18% RDI mung sak cangkir.

Rata-rata, awak sampeyan ngemot 24g magnesium, utawa kira-kira sak ons ​​().

Sanajan jumlah sing sithik, mineral kasebut ana ing sel sampeyan lan njupuk luwih saka 600 reaksi kimia penting ing njero awak ().

Contone, melu reaksi sing dibutuhake kanggo ngrusak panganan dadi energi, kontraksi otot, pembentukan tulang lan uga nggawe DNA ().

Perlu luwih akeh panelitian, nanging sawetara nuduhake manawa asupan magnesium sing luwih dhuwur bisa nyuda resiko penyakit jantung lan stroke ().

Penelitian uga nuduhake manawa panganan sing cukup kanggo nyokong kesehatan balung magnesium (,).

Woh naga minangka sumber magnesium, nutrisi sing dibutuhake kanggo luwih saka 600 reaksi biokimia ing awak sampeyan.

Cara Mangan Woh Naga

Nalika kulit naga sing kandel lan kulit bisa medeni, mangan woh iki cukup gampang.

Caranya yaiku nemokake sing wis mateng.

Woh naga sing durung mateng bakal ijo. Goleki sing abang padhang. Sawetara bintik-bintik normal, nanging splotches kaya lebam bisa nuduhake manawa wis mateng. Kaya alpukat lan kiwi, woh naga sing mateng kudu alus nanging ora lembek.

Mangkene carane mangan woh naga seger:

1. Nggunakake piso sing landhep, dipotong nganti dawa nganti dawa.
2. Scoop woh nganggo sendok, utawa potong dadi kubus kanthi ngethok garis vertikal lan horisontal ing pulp tanpa ngiris. Push ing sisih mburi kulit kanggo mbukak kubus lan copot nganggo sendok utawa driji.
3. Kanggo ngrasakake, tambahake menyang salad, smoothie lan yogurt, utawa cukup cemilan dhewe.

Sampeyan uga bisa nemokake woh naga ing bagean beku saka sawetara toko, sing wis diupas lan dipotong dadi kubus. Iki minangka pilihan sing cocog kanggo cemilan sing enak sing ngemot pukulan padhet.

Woh naga pancen gampang disiyapake lan bisa dipangan dhewe utawa ditambahake karo salad, smoothie lan yogurt.

Garis Ngisor

Woh naga minangka woh tropis sing enak sing mesthi nyoba.

Rasane apik tenan, nawakake warna warna ing piring lan nyedhiyakake nutrisi penting, serat prebiotik lan senyawa tanduran sing migunani - kabeh porsi kalori kurang.

Yen sampeyan lagi golek cara kanggo nambah macem-macem asupan buah, woh naga minangka pilihan sing enak kanthi akeh manfaat kesehatan.