Kepiye 'Sindrom Mabuk Kering' Mengaruhi Pamulihan

Konten

• Perkara basa
• Gejala apa?
• Gejala swasana ati
• Gejala prilaku
• Apa kedadeyan kabeh?
• Apa mesthi dadi tandha kambuh?
• Kepiye carane ngrampungake
• Sambungake karo wong liya
• Komitmen kanggo ngurus dhiri
• Gawe cara ngatasi anyar
• Nduwe karep dhewe
• Temtokake alasan ngombe
• Goleki pitulung profesional
• Ndhukung wong sing dikasihi
• Atur semangat
• Sabar
• Ndhukung kebiasaan positif
• Goleki dhukungan kanggo sampeyan dhewe
• Intine

Mbalek maneh saka kelainan nggunakake alkohol bisa dadi proses sing dawa lan angel. Yen sampeyan milih mandheg ngombe, sampeyan bakal njupuk langkah kaping pisanan. Nanging, ing pirang-pirang kasus, njupuk waspada luwih angel tinimbang nyerah alkohol.

Salah sawijining tantangan potensial yaiku kalebu "sindrom mabuk garing," istilah slanga sing asale saka Alkoholik Anonim (AA). Iki nuduhake sipat lan prilaku sing asring katon nalika nggunakake alkohol sing tetep pulih.

Kanthi tembung liya, wong sing waspada isih bisa "tumindak mabuk" utawa ngatasi masalah sing padha sing nyebabake dheweke ngombe luwih dhisik.

Asring kedadeyan minangka bagean saka kahanan sing luwih jembar sing dikenal minangka sindrom penundaan akut (PAWS).

Perkara basa

Ukara "mabuk garing" asring duwe konotasi negatif. Contone, ing AA, asring digunakake kanggo nyebut wong sing "ora nindakake program" utawa nyoba kanthi cukup. Ditambah maneh, menehi label wong ing pamulihan minangka jinis "mabuk" umume ora migunani.

"Aku ora nggunakake istilah 'mabuk garing," ujare Cyndi Turner, LCSW, LSATP, MAC. "Wong sing berjuang nggunakake alkohol wis ngalami rasa nyeri. Aku ora pengin nambah kanthi nggunakake tembung sing stigmatisasi. "

Nalika ngobrol karo utawa babagan wong sing pulih, aja nggunakake istilah iki. Nanging, nelpon gejala utawa tindak tanduk tartamtu.

Nalika tembung "mabuk garing" kontroversial, sawetara gejala sing diarani minangka bagean normal saka pamulihan kanggo akeh wong lan ora ana sing isin.

Gejala apa?

Karakteristik fenomena iki bisa uga nuduhake kamiripan karo perasaan lan prilaku sing bisa sampeyan alami nalika ngombe.

Gejala bisa uga katon padha karo mundur, amarga sawetara profesional perawatan wis nuduhake.

Gejala swasana ati

Sampeyan bisa uga ngalami sawetara pangowahan ing swasana utawa kahanan emosi, kalebu:

• pegel, frustasi, utawa nesu
• semangat sedhih
• ora sabar, gelisah, utawa angel fokus
• kuatir utawa kuwatir babagan kemampuan sampeyan njaga ketenangan
• rasa nepsu sing dituju dhewe, wong sing isih bisa ngombe, utawa wong sing pengin sampeyan ora ngombe
• perasaan negatif utawa ora duwe pengarep-arep babagan kemampuan sampeyan supaya ora ngombe
• gangguan utawa bosen

Sampeyan uga bisa uga ngerteni swasana sampeyan ganti kanthi cepet utawa asring. Nyatakake emosi sampeyan bisa uga katon angel utawa ora mungkin, sing bisa nyebabake frustrasi luwih lanjut.

Gejala prilaku

Prilaku lan pengalaman tartamtu sing asring digandhengake karo sindrom iki bisa kalebu:

• tumindak agresif utawa impulsif
• alangan turu
• kecenderungan kanggo ngadili, nyalahke, utawa ngritik awake dhewe kanthi keras
• frustasi karo perawatan, sing bisa nyebabake sampeyan ora mbukak rapat utawa sesi konseling, utawa nyerah kabeh
• asring ngalamun utawa ngalamun, asring nggunakake alkohol
• ora jujur
• nggunakake prilaku liyane, kayata TV utawa judi, kanggo ngatasi pantang

Prilaku lan keprihatinan emosional kasebut bisa nyebabake hubungan lan interaksi karo wong liya, luwih-luwih yen nggunakake alkohol wis nyebabake pengaruh negatif marang sesambetan.

Yen sampeyan wis ngatasi depresi utawa masalah kesehatan mental liyane, gejala kasebut bisa uga luwih rumit lan nggawe sampeyan bakal tambah parah. Kadhangkala bisa uga nyebabake panggunaan alkohol sing anyar, utamane yen ora ana teknik ngatasi sing luwih migunani.

Apa kedadeyan kabeh?

Ora kudu. Pemulihan minangka proses sing individual banget. Bisa uga katon beda-beda kanggo kabeh wong.

Sawetara ahli nyaranake manawa wong sing nilarake program perawatan luwih awal utawa ora ngatasi faktor-faktor sing nyebabake panyalahgunaan alkohol duwe kesempatan sing luwih dhuwur kanggo ngalami sindrom iki.

Nanging, ora ana akeh bukti sing bisa gawe serep iki.

Faktor kompleks liyane uga duwe peran, kalebu masalah kesehatan mental sing ndasari utawa kurang dhukungan sosial.

Apa mesthi dadi tandha kambuh?

Sawetara wong nganggep manawa wong sing nuduhake pratandha sindrom iki bakal kambuh lan ngombe maneh, nanging iki ora mesthi kedadeyane.

Turner, sing duwe spesialisasi ing perawatan kecanduan ing Virginia, nerangake manawa akeh wong nggunakake "kambuh" kanggo nggambarake kembaline panggunaan obat, dheweke nemtokake kambuh minangka proses pikiran, prilaku, lan emosi sing bisa nyebabake panggunaan.

"Amarga kambuh minangka proses, bisa dingerteni lan ditafsirake sadurunge kedadeyan," ujare.

Adhedhasar definisi iki, gejala "sindrom mabuk garing" bisa uga kambuh, sanajan wong ora ngombe.

Elinga yen kambuh minangka bagean umum sing umum saka pemulihan.

Kepiye carane ngrampungake

Yen sampeyan curiga bisa ngatasi sindrom iki, coba aja nganti angel banget. Kanggo akeh wong, iku mung bagean saka proses pemulihan.

Isih, ana prekara sing bisa ditindakake kanggo ngatur gejala kasebut lan nyuda pengaruhe ing urip sampeyan.

Sambungake karo wong liya

Ora gampang dibukak babagan panggunaan alkohol lan pulih, utamane kanggo wong sing ora duwe pengalaman, nanging minangka bagean penting saka proses kasebut.

Ngomong karo wong sing dikasihi babagan apa sing sampeyan alami lan nuduhake kaya sing sampeyan rasakake bisa mbantu dheweke ngerti kasusahan sampeyan. Iki uga bisa mbantu sampeyan sambung maneh lan luwih gampang anggone menehi empati lan dhukungan nalika perasaan lan emosi sampeyan nyebabake ngombe.

Sampeyan uga migunani banget yen ngobrol karo wong liya yen wis pulih. Bagéan pemulihan iki umum banget, sanajan ana wong sing ora ngerteni utawa kakehan omong.

Coba guneman karo sponsor perawatan, mitra akuntabilitas, utawa anggota klompok dhukungan peer. Kemungkinan, luwih saka sawetara wong sing wis nempuh dalan sing padha.

Komitmen kanggo ngurus dhiri

Ngurus kesehatan sampeyan bisa mbantu ngatasi kabeh jinis tantangan kanthi luwih gampang, kalebu dorongan ngombe.

Kanggo ngati-ati kanthi luwih becik, coba tindakake ing ngisor iki:

• Goleki kegiatan fisik saben dina.
• Mangan panganan sing bergizi lan ngombe banyu akeh.
• Cawisake wektu sing cukup kanggo turu sing santai.
• Nglampahi wektu ing njaba nalika sampeyan bisa.
• Gawe wektu kanggo kanca lan kulawarga.

Sampeyan ora kudu nindakake kabeh mau saben dina. Nanging, fokusake langkah-langkah cilik kanggo nggawe sawetara sing dadi rutinitas sampeyan.

Mungkin sampeyan miwiti kanthi langsung menyang gym ing wektu tartamtu sajrone minggu. Aja kakehan kaku nalika nindakake olahraga sing gedhe; mung fokusake supaya bisa mrana.

Gawe cara ngatasi anyar

Duwe teknik ngrampungake sing mbiyantu bisa nggawe sampeyan luwih gampang ngatur emosi lan pikiran babagan ngombe.

Babagan kayata teknik grounding bisa mbantu sampeyan ngatasi pikiran sing ora nyenengake utawa nantang, nalika olahraga napas bisa ngatasi wektu nesu utawa frustasi.

Yoga utawa semedi bisa uga menehi mupangat sing ora ana gangguan liyane.

Cara ngatasi ora kudu melu nyoba sing anyar. Dheweke bisa dadi gampang kaya nyisihake wektu kanggo hobi favorit sampeyan, kalebu:

• gambar, lukisan, utawa tembikar
• jurnal
• olahraga solo utawa tim
• proyek ndandani omah
• kebon

Elinga yen hobi kasebut bisa uga ora krasa nyenengake nalika tahap wiwitan pulih. Wiwitane rasane kaya ngene. Yen sawetara wektu kliwat lan sampeyan isih rumangsa padha, sampeyan bisa uga nyoba kanggo nyoba teknik liyane utawa njelajah hobi anyar.

Nduwe karep dhewe

Pemulihan bisa dadi angel banget lan nuwuhake rasa ora duwe pengarep-arep. Kajaba iku, yen sampeyan wis nindakake perkara nalika ngombe sing ngrugekake sampeyan utawa wong sing sampeyan tresnani, sampeyan uga bisa uga nandhang lara lan duwe akeh tembung sing landhep.

Elinga yen kecanduan minangka penyakit serius, lan sampeyan nindakake sing paling apik. Coba wenehake rasa sabar lan tresna marang awake dhewe, luwih-luwih ing dina sing paling ora sampeyan rasakake.

Ora krasa? Coba pikirake apa sing bakal diomongake menyang kanca cedhak sing ana ing posisi sampeyan.

Temtokake alasan ngombe

"Perawatan kudu fokus ing pangerten lan perawatan ngopo ana sing dadi alkohol, "ujare Turner.

Elinga, ngilangi alkohol mung minangka bagean saka persamaan. Penting banget kanggo njelajah kebiasaan lan alasan ngombe, kanthi ahli terapi sing duwe kualifikasi.

"Sawise sampeyan menehi hasil karo ngopo, kabutuhan alkohol asring ditanggulangi, "ujare Turner.

Goleki pitulung profesional

Luwih becik sampeyan duwe dhukungan tambahan sajrone pemulihan, yaiku program 12 langkah utawa janjian rutin karo ahli terapi sing khusus ing konsultasi kecanduan.

Sing penting yaiku golek program pemulihan sing bisa digunakake sampeyan lan tetep nganggo. Yen salah sawijining pendekatan rumangsa ora pas, coba mundur maneh lan pikirake cara liyane.

Ndhukung wong sing dikasihi

Kabeh iki bisa dadi frustasi yen sampeyan duwe wong sing tresnani nalika pulih. Sampeyan bisa uga rumangsa yen mundur sawetara, ora maju. Nanging elinga yen tahap iki minangka bagean saka pemulihan sing cukup normal, lan ora bakal langgeng.

Kangge, ana sawetara perkara sing bisa sampeyan lakoni kanggo ndhukung.

Atur semangat

Aja ngremehake kekuwatan sawetara tembung sing nyemangati.

Yen wis pulih, gampang fokus marang sing negatif. Mungkin dheweke kesusu lan ngombe sawise sawetara wulan kanthi ngati-ati. Utawa bisa uga dheweke rumangsa ketinggalan acara sosial.

Sampeyan bisa ngrewangi ndeleng sisihane sing padhang, apa sing menehi pangalembana babagan tekane utawa ngakoni nalika milih milih kahanan sing bisa uga bisa nggodha, kaya jam kerja sing apik ing kantor.

Sabar

Wong sing pulih saka penyalahgunaan alkohol utawa kecanduan asring ngalami emosi sing angel, nglarani. Dheweke bisa uga frustasi utawa nesu, gelut karo kepinginan ngombe, utawa ngucapake akeh pikiran negatif. Swasana bisa uga ganti dadakan lan asring.

Sanajan emosi kasebut nyedhaki awake dhewe, kahanan emosi bisa nyebabake sampeyan. Coba elinga, iki durung mesthi kahanan sing dipilih.

Mesthine, penting kanggo nemtokake (lan ngetrapake) watesan sing jelas babagan prilaku sing mengaruhi sampeyan kanthi negatif, kayata bledhek nesu utawa ora jujur. Nanging penting uga kanggo nandhang sabar nalika nindakake pangowahan.

Ndhukung kebiasaan positif

Nglampahi wektu karo wong sing sampeyan tresnani, utamane kanggo kegiyatan sing sampeyan seneng, bisa mbantu dheweke supaya luwih positif lan optimis babagan urip umume. Hobi uga bisa nggawe gangguan saka pikirane ngombe.

Coba melu kegiyatan, kayata hiking, sukarela, utawa malah kelas masak.

Yen sampeyan ora seneng utawa melu jinis kegiatan utawa hobi sing padha, sampeyan isih bisa ngajak supaya golek prekara sing disenengi utawa golek minat anyar.

Tampilake dhukungan kanthi takon babagan katrampilan anyar sing wis dipelajari utawa tonggak sejarah sing dicapai, kayata nggawe sajian mewah utawa melu 5K.

Goleki dhukungan kanggo sampeyan dhewe

Sampeyan bisa uga pengin melu perawatan karo wong sing ditresnani kapan bisa, nanging luwih becik ngomong karo terapis dhewe. Iki utamane kedadeyan yen prilaku utawa gejala swasana ati tartamtu nyebabake urip saben dinane.

Kecanduan alkohol minangka penyakit, nanging iki ora nyalahake tumindak kasar. Yen wong sing ditresnani tumindak beracun utawa agresif, luwih becik sampeyan ngobrol karo ahli terapi lan gawe rencana supaya sampeyan tetep aman.

Ing njaba terapi, aja lali ngurus awake dhewe lan kabutuhan. Priksa manawa sampeyan prioritasake perawatan mandiri sajrone proses pemulihan.

Sampeyan ora bisa ngrewangi wong sing ditresnani yen sampeyan wis entek lan nguciwakake kabutuhan.

Intine

Pemulihan minangka perjalanan sing angel lan rumit. Kanggo umume wong, ora cukup mung mandheg ngombe. Sampeyan uga kudu njlajah, kanthi jero lan jujur, pola lan prilaku ing urip sampeyan sing nyumbang kanggo panggunaan alkohol.

Iki bisa nggawe lelungan sing angel lan nglarani, nanging yen bisa mbantu sampeyan nate nempuh tantangan sing luwih apik lan nambah kemungkinan sampeyan tekan tujuan sampeyan: pemulihan sing sukses.

Crystal Raypole sadurunge kerja dadi panulis lan editor kanggo GoodTherapy. Bidang minat utamane kalebu basa lan sastra Asia, terjemahan Jepang, masak, ilmu alam, positip seks, lan kesehatan mental. Utamane, dheweke setya mbantu nyuda stigma babagan masalah kesehatan mental.