Kabeh Sampeyan Pengin Ngerteni Babagan Puasa Garing

Konten

• Manfaat sing diduga
• Ngurangi bobote
• Fungsi kekebalan awak luwih apik
• Regenerasi sel
• Ngurangi peradangan
• Manfaat kulit
• Keuntungan spiritual
• Asil luwih cepet
• Efek samping
• Komplikasi
• Asil pasa
• Cara liya kanggo ngilangi bobot awak
• Intine

Pasa yaiku yen sampeyan gelem nyegah asupan panganan. Wis ditindakake dening klompok agama ing saindenging jagad suwene ewonan taun. Nanging, saiki, pasa wis dadi cara sing populer kanggo ngilangi bobot awak.

Puasa garing, utawa pasa mutlak, matesi panganan lan cairan. Ora ngidini cairan, kalebu banyu, duduh kaldu, lan teh. Iki beda karo umume pasa, sing nyurung asupan banyu.

Ana akeh cara kanggo siyap. Puasa garing bisa ditindakake kanthi cara apa wae, kalebu:

• Puasa intermiten Siklus pasa intermiten antara pasa lan mangan. Akeh wong sing nindakake cara 16/8, sing matesi asupan panganan sajrone 16 jam lan ngidini mangan sajrone jendhela 8 jam.
• Puasa dina ganti. Puasa saben dina rampung saben dina liyane. Iki minangka bentuk pasa 1 dina.
• Mangan-mampir-mangan. Ing cara iki, sampeyan siyam 24 jam sepisan utawa kaping pindho saben minggu.
• Puasa periodik. Asupan panganan diwatesi pirang-pirang dina, kayata pasa 3 dina saben wulan.

Umume, ana sawetara bukti yen pasa duwe mupangat kayata ngilangi bobot lan tuwa sing luwih alon.

Nanging pasa garing bisa uga mbebayani. Amarga ora diidini ngombe banyu, sampeyan bakal ngalami resiko ngalami dehidrasi lan komplikasi liyane.

Uga ora cukup riset babagan mupangate pasa garing. Ing artikel iki, kita bakal nemokake keuntungan sing mesthine, uga efek samping lan bebaya praktik kasebut.

Manfaat sing diduga

Penggemar pasa garing ujar manawa wis ngalami mupangat kaya ing ngisor iki. Ayo goleki ilmu ing saben pratelan.

Ngurangi bobote

Miturut panyengkuyung, pasa garing efektif kanggo nyuda bobot. Iki bisa uga ana gandhengane karo watesan kalori sing ekstrem.

Ana sawetara riset babagan pasa garing lan nyuda bobot awak. Ing panliten ing Jurnal Nutrisi Manungsa lan Dietetik 2013, para ilmuwan nganalisa efek pasa sajrone Ramadhan, preinan Muslim suwene suwene wulan. Wong sing pasa sajrone Ramadhan ora mangan utawa ngombe wiwit srengenge surup nganti surup srana sewulan.

Panliten kasebut kalebu 240 wong diwasa sehat sing pasa paling ora 20 dina. Seminggu sadurunge Ramadhan, para peneliti ngukur bobot awak peserta lan ngitung indeks massa awak (BMI).

Seminggu sawise Ramadhan rampung, para peneliti njupuk pangukuran sing padha. Dheweke nemokake manawa bobot awak lan BMI mudhun meh kabeh peserta.

Nalika para peserta padha siyap, iku penting kanggo dicathet yen ditindakake kanthi pedhot. Uga, pasa Ramadhan mung diwatesi dadi sewulan, mula ora terus-terusan. Iki uga mung ditindakake dening wong diwasa sing sehat.

Temuan kasebut nuduhake yen pasa garing sing cepet-cepet nyebabake nyuda bobot jangka pendek. Yen ora, ora cukup bukti ilmiah sing bisa dikonfirmasi manawa pasa garing rutin sing bola-bali aman utawa efektif.

Fungsi kekebalan awak luwih apik

Wong ujar yen pasa garing nguatake sistem kekebalan awak. Ide kasebut yaiku yen pasa "nyetel" sistem kekebalan awak kanthi ngilangi sel sing rusak, saengga awak bisa ngasilake sel anyar.

Kajaba iku, ana bukti yen matesi kalori (nanging dudu banyu) nambah pembengkakan, sing nglindhungi sistem kekebalan awak. Panganggep manawa watesan kalori sing lengkap duwe asil sing padha.

Regenerasi sel

Ing babagan regenerasi sel, panaliten kewan 2014 ing nemokake manawa pasa sing suwe nyebabake regenerasi sel ing tikus. Ing fase I nyoba manungsa, peneliti padha ndeleng efek sing padha kanggo wong sing ngalami kanker sing nampa kemoterapi.

Nanging, panelitian manungsa isih diwiwiti, lan artikel kasebut ora nyatakake yen diidini banyu. Studi perlu kanggo nemtokake efek sing padha ing manungsa sing sehat nalika pasa garing.

Ngurangi peradangan

Hubungan antara pasa garing lan nyuda inflamasi uga wis ditliti. Ing panaliten taun 2012, para ilmuwan ngukur sitokin proinflamasi saka 50 wong diwasa sehat seminggu sadurunge Ramadhan. Iki diulangi sajrone minggu kaping telu lan sewulan sawise pasa ing wulan Ramadhan.

Sitokin proinflamasi para peserta paling murah sajrone pasa kaping telu ing pasa kaping telu. Iki nuduhake nyuda inflamasi nalika pasa, sing bisa nambah sistem kekebalan awak. Nanging maneh, pasa Ramadhan ora terus-terusan, lan banyu diidini ing wektu tartamtu.

Hubungan antara pasa garing lan fungsi kekebalan sing luwih apik perlu riset luwih lengkap.

Manfaat kulit

Sanajan asupan banyu bisa ningkatake kulit sing sehat, dikira puasa garing bisa mbantu. Iki bisa uga ana hubungane karo efek sing dienggo pasa ing sistem kekebalan awak.

Sawetara pratelan yen pasa ndhukung penyembuhan luka. Miturut tinjauan taun 2019 ing, peningkatan aktivitas kekebalan amarga pasa mbantu ngobati luka. Panaliten kewan 2011 ing uga nemokake yen pasa sawetara, bola-bali nyepetake penyembuhan luka ing tikus.

Asile konflik uga ana. Ing panliten kewan 2012 ing, peneliti nemokake manawa watesan kalori nyuda penyembuhan luka ing tikus.

Wong liya mikir yen pasa bakal nyuda pangowahan sing ana gandhengane karo umur, kalebu tuwa kulit. Iki bisa uga amarga watesan kalori ana gandhengane karo tuwa sing luwih alon. Miturut panliten cilik ing Metabolisme Sel taun 2018, watesan kalori nyuda biomarker tuwa ing 53 wong diwasa sing sehat.

Sanajan ditemokake, panelitian durung nemokake mupangat kulit khusus kanggo pasa garing. Umume riset uga kalebu tikus. Luwih akeh pasinaon sing dibutuhake kanggo ngonfirmasi manawa pasa tanpa banyu bisa mbantu kulit manungsa.

Keuntungan spiritual

Ngandika yen pasa garing uga nambah spiritual, sing bisa uga ana gandhengane karo laku pasa agama.

Panyengkuyung nglaporake sawetara mupangat spiritual, kalebu:

• tambah matur nuwun
• iman sing luwih jero
• tambah eling
• kesempatan kanggo sholat

Dugaan, wong-wong sing religius lan non-religius nglaporake ngalami mupangat spiritual sawise pasa garing.

Asil luwih cepet

Masyarakat ngaku entuk manfaat siyam nalika tuwuh kanthi rutin. Nanging dipercaya manawa pasa garing ngasilake asil paling cepet amarga paling ekstrem.

Iki miturut teori. Nganti saiki, panelitian mung mbandhingake efek pasa garing intermiten sajrone Ramadhan karo jinis pasa liyane. Tuladhane yaiku review taun 2019 ing Jurnal Kesehatan Timur Wétan, ing ngendi para ilmuwan nemokake manawa pasa iki ngasilake asil sing padha.

Nanging peneliti durung mbandhingake rating saka asil kasebut ing eksperimen sing padha. Pasinaon tambahan dibutuhake kanggo nemtokake jinis panen sing paling cepet sing asil paling cepet lan paling aman.

Efek samping

Kaya kabeh jinis pasa, pasa garing bisa uga efek samping. Sampeyan bisa nemu:

• Keluwen terus-terusan. Keluwen minangka efek samping umum sing cepet. Nyingkiri banyu bisa ngrasakake luwih lapar maneh, amarga banyu bisa nambah rasa wareg.
• Kesel. Yen sampeyan ora mangan panganan utawa ngombe banyu, awak ora bakal cukup bahan bakar. Sampeyan bisa uga rumangsa lemes, pusing, lan lemes.
• Iritasi. Nalika keluwen saya akeh, sampeyan bakal krasa ora krasa.
• Ngelu. Watesan kafein lan nutrisi, utamane karbohidrat, bisa nyebabake ngelu.
• Fokus sing kurang apik. Yen sampeyan kesel lan luwe, sampeyan bakal angel konsentrasi ing sekolah utawa kerja.
• Nyuda urin Ngilangi asupan cairan bakal nyusut kurang. Yen ngalami dehidrasi, cipratan bisa uga peteng lan ambune.

Komplikasi

Yen pasa garing diterusake utawa diulang, komplikasi serius bisa kedadeyan. Iki kalebu:

• Dehidrasi Pasa garing sing dawa bisa nyebabake dehidrasi. Iki bisa uga nyebabake ketidakseimbangan elektrolit lan tekanan darah rendah, sing bisa ngancam nyawa.
• Masalah urin lan ginjel. Dehidrasi bisa nyebabake infeksi saluran kemih lan watu ginjel.
• Kekirangan nutrisi. Kekurangan vitamin lan mineral gegandhengan karo pasa terus.
• Ngapusi. Dehidrasi lan hipoglikemia nambah risiko pingsan.
• Mangan ora tumoto. Sawetara wong bisa uga seneng mangan sawise siyap, sing nambah risiko mangan sing ora seimbang.

Asil pasa

Puasa garing mengaruhi macem-macem wong kanthi macem-macem cara. Nganti saiki, ora ana riset khusus babagan suwene wektu kanggo ndeleng asil.

Bakal gumantung karo akeh faktor, kalebu:

• kesehatan sakabèhé
• umur
• tingkat kegiatan saben dinane
• sepira kerepe sampeyan cepet

Kanggo ngerti kepiye cara pasa liyane, coba pikirake, kayata ing review taun 2015 ing Molekuler lan Sel Endokrinologi Seluler lan panliten Jurnal Kesehatan Umum 2012. Elinga yen asil sampeyan bisa beda-beda.

Cara liya kanggo ngilangi bobot awak

Sanajan pasa duwe sawetara mupangat, ana cara liya kanggo ngilangi bobot awak, yen iku tujuane sampeyan. Cara kasebut luwih bisa ngasilake asil tanpa resiko komplikasi.

• Mangan sehat. Mangan panganan sing akeh woh-wohan, sayuran, lan protein tanpa lemak. Ganti biji-bijian olahan kanthi biji-bijian lan aja nganti ditambah gula kanggo ningkatake bobot awak tanpa ngilangi nutrisi penting.
• Ngombe banyu. Tetep terhidrasi ngontrol keluwen lan ndhukung fungsi dhasar awak.
• Olahraga kanthi rutin. Program olahraga sing paling apik kanggo nyuda bobot kalebu kardio lan angkat beban. Kardio ngobong luwih akeh kalori saben sesi, nalika ngunggahake bobot otot, nambah kobong kalori nalika istirahat.

Intine

Puasa garing yaiku nalika sampeyan ngindhari panganan lan cairan. Panyengkuyung ujar manawa mbantu nyuda bobot awak lan kakebalan, nanging ora ana bukti sing kuat kanggo ndhukung klaim kasebut.

Sing paling penting, pasa garing bisa uga mbebayani. Bisa nyebabake dehidrasi lan komplikasi liyane, luwih-luwih yen bola-bali.

Ana cara sing luwih sehat, luwih aman kanggo nyuda utawa ngilangi bobot awak. Yen sampeyan seneng siyap, luwih dhisik takon karo dhokter.