Apa Link Antarane Tutuk Kering lan kuatir?

Konten

• Apa sing nyebabake cangkeme garing nalika kuwatir?
• Napas liwat cangkem
• GERD
• Obat anti-kuatir
• Gejala kuatir liyane
• Obat ing omah kanggo tutuk sing garing
• Tips kanggo ngilangi kuatir
• Sumber kanggo kuatir
• Aplikasi kanggo kuatir
• Podcast kanggo kuatir
• Intine

Kuatir minangka bagean normal ing urip. Iki reaksi sing kudu stres utawa kahanan medeni. Nanging yen kuatir tahan dawa utawa abot, sampeyan bisa uga ngalami kelainan kuatir. Kelainan kuatir minangka jinis penyakit kesehatan mental sing paling umum ing Amerika Serikat.

Kelainan kuatir lan kuatir saben dinane bisa nyebabake gejala sing beda, psikologis lan fisik. Tutuk sing garing bisa dadi salah sawijining gejala fisik kuatir.

Apa sing nyebabake cangkeme garing nalika kuwatir?

Ana sawetara sebab kenapa sampeyan lambene garing nalika kuwatir. Ayo goleki luwih cetha telung alasan sing paling umum.

Napas liwat cangkem

Napas liwat irung minangka cara napas sing paling sehat lan efisien. Nanging yen sampeyan kuwatir, sampeyan bisa uga ambegan liwat cangkem. Sampeyan uga bisa ambegan kurang jero.

Yen sampeyan ambegan liwat tutuk, hawa sing mlebu bisa garing. Yen cangkeme mbukak kanggo ambegan bisa uga garing.

Yen sampeyan kuwatir banget, sampeyan uga bisa uga ngalami hyperventilate, yaiku jinis napas kanthi cepet liwat tutuk. Hyperventilation bisa nyebabake tutuk sing garing.

GERD

Penyakit refluks gastroesophageal (GERD) minangka kahanan asam weteng mlebu menyang kerongkongan. Bisa nyebabake tutuk sing garing, utamane kanggo bocah.

GERD luwih umum ing wong sing kuatir. Kajaba iku, kuatir bisa nggawe sampeyan luwih gampang ngalami GERD.

Obat anti-kuatir

Yen kuatir ora nanggapi perawatan liyane utawa akeh banget, dhokter bisa menehi resep obat anti-kuatir utawa antidepresan, sing uga bisa digunakake kanggo ngatasi kuatir.

Tutuk garing minangka efek samping umum saka pirang-pirang jinis antidepresan.

Gejala kuatir liyane

Ngerti sawetara gejala kuatir sing umum liyane bisa mbantu sampeyan ngerteni manawa sampeyan nyebabake cangkeme garing. Gejala kasebut bisa uga kalebu:

• gelisah, gelisah, pegel
• detak jantung sing cepet
• hiperventilasi, utawa napas kanthi cepet
• tambah kringet
• kangelan musatake
• masalah pencernaan, kayata diare utawa lara weteng
• ngelu
• lemes
• alangan turu

Obat ing omah kanggo tutuk sing garing

Akeh kasus, sampeyan bisa ngatasi gejala tutuk garing kanthi obat ing omah. Sampeyan bisa uga nyoba sawetara obat ing ngisor iki yen tutuk krasa garing:

• Ngombe banyu utawa ngombe tanpa gula.
• Nyedhot ing es batu.
• Kunyah permen karet tanpa gula, sing bisa nambah produksi ludah.
• Fokus ing ambegan liwat irung tinimbang tutuk.
• Gunakake pelembap ing njero omah.
• Aja ngombe minuman berkafein utawa alkohol.
• Nyuda ngrokok, utawa coba mandheg.
• Aja nggunakake antihistamin utawa decongestan sing over-the-counter (OTC) kajaba sampeyan pancen kudu.
• Coba sulih saliva OTC sing duwe xylitol. Sampeyan bisa nemokake jinis produk ing toko obat.

Tips kanggo ngilangi kuatir

Nyuda rasa kuwatir sampeyan uga bisa mbantu tutuk garing, uga gejala liyane. Yen sampeyan kuwatir, sawetara strategi ing ngisor iki bisa mbantu sampeyan rumangsa luwih tenang:

• Olahraga. Kanggo sawetara wong, olahraga tenang kayata yoga bisa mbantu. Wong liya ngerti yen olahraga jenis kardio mbantu dheweke santai. Sanajan mung mlaku-mlaku kanthi cepet bisa mbantu ngatasi rasa kuwatir.
• Coba semedi. wis nuduhake manawa tapa bisa mbantu nyuda stres lan ngontrol rasa kuatir. Riset lawas nuduhake manawa meditasi uga bisa nyuda gejala kelainan kuatir, kayata serangan panik, kuatir sosial, lan fobia.
• Coba jurnal. Nulis rasa kuwatir sampeyan bisa mbantu sampeyan ngilangi sampeyan supaya sampeyan bisa fokus karo perkara liyane.
• Mangan panganan sing sehat. Mangan panganan sing ngemot protein, karbohidrat kompleks, lan lemak sehat bisa mbantu sampeyan nyegah lunjakan gula getih, sing bisa nyebabake gejala kuatir luwih parah. Karbohidrat kompleks uga bisa nambah tingkat serotonin, yaiku bahan kimia otak kanthi efek tenang.
• Ngombe banyu. Malah dehidrasi ringan bisa mengaruhi swasana ati lan rasa sehat kanthi sakabehe.
• Ngenali pemicu sampeyan. Coba priksa prastawa lan kahanan sing nggawe sampeyan kuwatir. Sampeyan bisa uga pengin mikir cara supaya bisa ngindhari utawa nyuda pemicu kuatir.

Yen kuwatir banget utawa krasa ngeselake, pilihan sing paling apik yaiku ngobrol karo dokter utawa profesional kesehatan mental. Dheweke bisa menehi rekomendasi psikoterapi utawa menehi resep obat kanggo nyuda gejala sampeyan.

Sumber kanggo kuatir

Kadhangkala rasa kuatir bisa uga ngganggu urip sampeyan. Kuwatir sampeyan bisa dadi gedhe banget, supaya sampeyan ora turu utawa ngrasakake urip saben dinane.

Yen sampeyan kepengin banget nemokake alat lan strategi ngatasi omah sing nyenengake, sampeyan bisa uga kudu nimbang aplikasi utawa podcast smartphone kasebut.

Aplikasi kanggo kuatir

Ana macem-macem aplikasi sing bisa nuntun sampeyan liwat macem-macem strategi kanggo ngatasi kuatir, wiwit meditasi nganti terapi tindak tanduk kognitif. Ing ngisor iki sawetara sing pengin sampeyan priksa:

• Headspace: Aplikasi semedi iki kalebu semedi kanggo kabeh wiwit turu nganti produktivitas nganti welas asih. Sampeyan uga bisa nambah fokus lan rasa tenang nalika nyuda gejala kuatir.
• Tenang: Amarga kuatir bisa nyebabake masalah turu, lan masalah turu bisa nambah kuatir, aplikasi iki bisa mbantu turu turu sing nyuda lan nyuda kuatir.
• Breathe2Relax: Aplikasi iki nggawa sampeyan latihan olahraga kanggo mbantu ngatasi stres. Minangka bonus, sinau kanggo ambegan kanthi bener bisa uga mbantu cangkeme garing.
• Mungkasi, Napas & Pikirake: Aplikasi iki mbantu sampeyan mriksa perasaan sampeyan, banjur menehi saran kegiyatan cekak kayata meditasi sing dipandu, olahraga napas, utawa urutan yoga sing disesuaikan karo swasana sampeyan saiki.

Podcast kanggo kuatir

Sawetara podcast fokus kanggo mbantu sampeyan ngendhokke, dene liyane bisa uga mulang babagan kuatir lan ngerti yen sampeyan ora kesepian.

• Kuwatir ing Austin: Podcast iki dianakake dening psikolog sing khusus ngalami kuatir. Dheweke kalebu macem-macem topik sing gegandhengan karo kuatir, wiwit wawancara karo spesialis liyane nganti strategi kanggo ngatasi.
• Pelatih kuatir: Episode 20 menit iki saben fokus ing area kuatir tartamtu, kanthi tips kanggo ngrampungake lan pangowahan gaya urip.
• Slayer kuatir: Podcast iki nampilake obrolan karo ahli kuatir, uga alat sing bisa digunakake kanggo nyuda rasa kuwatir. Host uga duwe seri meditasi lan latihan napas.
• Duwe kuatir: Ing podcast iki, pelawak lan profesional psikologi positif nyedhiyakake alat kanggo ngatasi rasa kuatir, fokus ing pikiran, komunikasi sing luwih apik, lan kesadaran awake dhewe.
• Tenang Sampeyan: Podcast iki nawakake macem-macem topik sing ana gandhengane karo kuatir, wiwit saka nutrisi nganti meditasi. Saliyane wawancara ahli, nyedhiyakake strategi sing migunani kanggo ngilangi kuatir.

Intine

Tutuk garing minangka salah sawijining gejala kuatir. Bisa uga disebabake ambegan liwat tutuk, pangobatan, utawa GERD.

Iki asring diiringi gejala kuatir liyane, kayata denyut nadi sing cepet, kringet, angel konsentrasi, lan rasa ora tenang utawa gelisah.

Yen kuwatir nyebabake cangkeme garing, sinau kanggo nyuda rasa kuwatir sampeyan penting banget kaya ngobati cangkeme garing. Olahraga, semedi, lan nulis kuwatir sampeyan bisa mbantu.

Yen kuwatir banget, sampeyan kudu ngobrol karo dhokter utawa profesional kesehatan mental. Dheweke bisa mbantu ngerti manawa sampeyan ora dhewekan lan ana macem-macem jinis terapi lan obat sing bisa mbantu nyuda gejala sampeyan.