Cara Gampang Ngilangi Gula

Konten

• Njaga tingkat gula getih sing normal
• Siapke panganan awan mengko bengi
• Lebokake woh-wohan glikemik sing murah menyang kranjang blanja
• Ngidini gaya urip sing luwih sehat tinimbang diet sing diatur kanthi ketat
• Review kanggo

Kayane para ahli lan kepala omongan ing endi wae martakake mupangat kanggo ngilangi gula saka panganan. Mengkono diarani bisa ningkatake fungsi otak, kesehatan jantung lan malah nyuda risiko demensia ing jangka panjang. Kita ngomong karo Nikki Ostrower, ahli nutrisi lan pangadeg NAO Nutrition kanggo njaluk tips sing gampang lan efektif babagan cara mbatesi asupan gula.

Njaga tingkat gula getih sing normal

Yen sampeyan isih esuk, iku gampang banget kanggo rutinitas metu saka amben, mbuwang sandhangan gym, lan langsung mlebu ing kelas tanpa mangan sadurunge. Nanging yen ora nganggo bahan bakar bisa nyebabake gula getih sampeyan mudhun lan cepet nyebabake pilihan kesehatan sing ora apik sawise kelas. "Bisa uga klise, nanging sarapan pancen panganan sing paling penting dina iki," ujare Ostrower. Dheweke menehi saran supaya mangan panganan sing apik lan protein kaya endhog sing digodhog utawa yoghurt Yunani sadurunge metu saka lawang kanggo mbantu nyetabilake gula getih lan nyuda hawa nafsu.

Siapke panganan awan mengko bengi

Ostrower nyaranake gandum sewengi minangka cara sing gampang supaya esuk isih akeh. Kanthi ngalih saka merek toko sing dikemas dadi bahan sing dituku, sampeyan ngindhari gula olahan sing asring ngiringi gandum saka macem-macem instan. Lan kanthi nyiapake luwih dhisik, sampeyan bakal sukses sanajan ing dina sing sibuk.

Favorit kita: Gabungke wiji chia, oat potong baja, kayu manis, siji apel medium sing dikupas, lan siji cangkir susu almond. Campur lan adhem ing jero wengi. Wolung jam mengko lan voila! Sampeyan duwe apel karamel ing cangkir!

Lebokake woh-wohan glikemik sing murah menyang kranjang blanja

Ceri, pir, lan grapefruits kabeh dikemas karo antioksidan lan nyegah lunjakan gula getih, nglegakake untune sing manis, lan tetep ngidhamake gula sing diproses.

Bentenipun, panganan super legi utawa panganan sing karbohidrat nambah tingkat glukosa ing aliran getih sampeyan. Nanging, karbohidrat ora sedhih lan kiamat, amarga bisa pulih kanthi cepet sawise latihan sing kuat. Elinga wae, keseimbangan iku penting!

Ngidini gaya urip sing luwih sehat tinimbang diet sing diatur kanthi ketat

"2017 iku kabeh babagan gaya urip, tinimbang resolusi," ujare Ostrower. Aktif nggoleki panganan sing padhet nutrisi tinimbang kalori kosong, minangka tujuan sing luwih gampang kanggo dikarepke lan digayuh, tinimbang mung ngethok kalkun gula. Miwiti cilik lan ganti cilik.

Ditulis dening Victoria Lamina. Pos iki asline diterbitake ing blog ClassPass, The Warm Up. ClassPass minangka anggota saben wulan sing nyambungake sampeyan menyang luwih saka 8,500 studio fitness paling apik ing saindenging jagad. Apa sampeyan mikir nyoba? Mulai saiki ing Rencana Dasar lan entuk limang kelas kanggo wulan kapisan mung $ 19.

Review kanggo