5 Pose Yoga sing Bisa Sampeyan Laku saka kursi ing Dina Nglarani

Konten

• Keuntungan yoga kanggo wong sing duwe RA
• 1. Bisa ngganti cara ngatasi rasa sakit
• 2. Bisa mbantu nyuda inflamasi
• 3. Ngapikake keluwesan lan gerakan ing sendi
• 4. Bisa diakses
• Tips pamula kanggo nyuda yoga
• Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut
• Miwiti nalika sampeyan ora ngalami suar aktif
• Takon kanggo golek guru utawa kelas sing pas
• Diajak instruktur
• Diajak dhokter dhisik
• Elingi: Mung nglakoni sing bisa
• 5 pose alus kanggo nyoba
• 1. Yoga tangan
• 
  
• 2. Yoga sikil
• 
  
• 3. Corak kursi
• 
  
• 4. Pundhak lan gulu soother
• 
  
• 5. Diowahi asu madhep mudhun
• 
  

Wong sing ngalami rematik rheumatoid (RA) asring golek cara anyar kanggo nyuda rasa sakit lan tetep sendhi tetep seluler.

Ketik: Yoga.

Yoga wis mbantu ngatasi macem-macem rasa nyeri nemen. Dadi, bisa dingerteni manawa wong sing duwe RA bisa nggunakake praktik kasebut minangka alat potensial kanggo ngatasi suar lan rasa lara saben dinane.

Keuntungan yoga kanggo wong sing duwe RA

yoga minangka cara sing apik kanggo mbantu wong sing ngalami arthritis kanthi aman nambah kegiatan fisik lan ningkatake kesehatan mental lan fisik. Iki sebabe bisa digunakake, miturut guru yoga lan dokter ahli sing ngobati wong sing duwe RA:

1. Bisa ngganti cara ngatasi rasa sakit

"Keuntungan paling gedhe kanggo nindakake yoga nalika urip karo RA yaiku cara ngganti rasa sakit," ujare Christa Fairbrother, guru yoga sing duwe spesialisasi nggarap wong sing duwe arthritis, sing urip karo RA dhewe. "Nyuda pemahaman sampeyan babagan pain lan nambah kemampuan kanggo ngatasi rasa sakit."

2. Bisa mbantu nyuda inflamasi

Praktek yoga wis dituduhake kanggo mbantu nyuda stres lan manifestasi fisik - {tambahkan} rasa lara sing tambah parah utawa kambuh.

"Ngurangi rasa stres lan reaksi emosional kanggo stres nyuda tingkat kortisol, hormon stres manungsa utama," ujare Carrie Janiski, DO, guru yoga lan direktur olahraga lan obat-obatan muskuloskeletal ing Klinik Medis Romeo ing Turlock, CA "Iki duwe pengaruh positif marang level inflamasi ing awak, kalebu sendi sing kena pengaruh RA."

3. Ngapikake keluwesan lan gerakan ing sendi

"Pasien karo RA bisa uga berjuang kanthi nyuda gerakan sendhi, sendhi bengkak lan nyeri, kaku esuk sing signifikan, lan kangelan nindakake kegiyatan saben dinane," ujare Janiski.

"Yoga bisa ngatasi gejala saka RA, amarga bisa mbantu ngrampungake sawetara masalah kasebut lan ngreksa fungsi saiki."

4. Bisa diakses

Sanajan sampeyan bisa nggandhengake yoga karo gambar pose sing nantang gravitasi, sampeyan ora prelu nggawe kasebut supaya entuk mupangate praktik kasebut.

"Yoga ora mung nindakake asana fisik, uga dikenal kanthi postur," ujare Stacey Pierce-Talsma, DO, ketua departemen obat manipulatif osteopatik ing Touro University California College of Osteopathic Medicine.

"Yoga mung napas kanthi gerakan lan kesadaran," ujare Dr. Pierce-Talsma. "Iki bisa diakses kanthi gampang nalika lungguh ing kursi, nyelehake tangan sampeyan ing weteng, lan ndeleng napas sampeyan."

Tips pamula kanggo nyuda yoga

Diuji kanthi becik: Yoga sing lembut

Wong sing duwe masalah mobilitas kadang kuwatir njupuk kegiatan fisik anyar. Mangkene sing dikandhakake para ahli babagan cara miwiti kanthi nyaman:

Miwiti nalika sampeyan ora ngalami suar aktif

"Babagan sing anyar mesthi luwih gampang ditanggulangi yen kurang saka piring," ujare Fairbrother.

Sampeyan ora prelu rumangsa paling apik wiwit diwiwiti - {textend} nanging luwih becik sampeyan ngenteni nganti paling ora krasa sadurunge nyoba yoga kaping pisanan.

Takon kanggo golek guru utawa kelas sing pas

"Yen sampeyan kalebu klompok dhukungan arthritis lokal, takon apa dheweke mlebu kelas yoga lan sapa sing bakal disaranake," ujare Fairbrother. "Yen sampeyan duwe kanca utawa anggota kulawarga sing ngalami penyakit kesehatan kronis, takon marang dheweke. Sampeyan pengin golek guru yoga utawa ahli terapi yoga sing kepenak lan trampil nggarap wong kanthi macem-macem katrampilan. "

Yen sampeyan ora bisa nemokake wong kanthi takon, coba sumber daya internet kayata Jaringan Yoga sing Bisa Diakses utawa Yoga kanggo Artritis kanggo nggoleki guru ing wilayah sampeyan.

Diajak instruktur

"Sadurunge mlebu kelas, tutul dhasar karo instruktur lan jelasna kabutuhane," nyaranake Fairbrother. "Dheweke bakal menehi katrangan manawa kelase kasebut cocog kanggo sampeyan utawa menehi saran babagan sing beda."

Diajak dhokter dhisik

"Yen sampeyan duwe RA, coba gunakake karo dhokter sadurunge miwiti latihan yoga," ujare Dr. Janiski."Dheweke bisa menehi rekomendasi babagan gerakan sing sampeyan tindakake utawa ora kudu dilakoni."

Elingi: Mung nglakoni sing bisa

"Tansah ngrungokake awak sampeyan - {textend} sing dadi guru paling gedhe," ujare Dr. Janiski. “Aja nyoba meksa banget. Mangkene carane wong lara ing yoga. ”

Fairbrother setuju, nyathet yen "ana akeh postur, meditasi, lan praktek napas ing yoga, mula pilih sing ora nggawe RA sampeyan dadi luwih parah. Yoga minangka usaha lan yen otot sampeyan sesok esuk, ora apa-apa. Yen sampeyan lara luwih saka 24 jam mengko, sampeyan kudu mbayar maneh lan mengko mundur. ”

Sampeyan ora kudu ngrasakake nyeri sendi saka yoga, ujare. Dadi, yen sampeyan nindakake, iki uga bisa dadi tandha manawa sampeyan meksa banget.

5 pose alus kanggo nyoba

Yen sampeyan kepengin weruh, sampeyan uga bisa miwiti nganggo pose yoga sing lembut ing omah. Ing ngisor iki ana lima pose favorit Packard lan Fairbrother sing bakal dicoba, sanajan sampeyan ora kepenak.

1. Yoga tangan

1. Miwiti kanthi nggawe tangan nganggo tangan, lan banjur jembarake kabeh driji bebarengan.
2. Transisi menyang clenching lan unclenching siji driji sekaligus, dadi tangan sampeyan nggawe gerakan gelombang nalika mbukak lan nutup.
3. Terusake mbukak lan nutup tangan nalika miwiti ngubengi bangkekan. Apa sampeyan bisa mbukak lan nutup tangan lan bunder tangan ing loro-lorone arah? Coba dhewe!
4. Terusake gerakane, nanging saiki bukak tangan sampeyan ing sisih supaya sampeyan bisa muter nganti pundhak.

Nindakake apa sing dirasakake. "Iki nari banget minangka interpretasi, lan ora ana cara sing bener utawa salah kanggo nindakake," ujare Fairbrother.

2. Yoga sikil

1. Nalika lungguh ing kursi, wiwiti goyangake sikilmu maju lan bali, jupuk driji sikil lan bali menyang tumit.
2. Nalika sampeyan tumit maneh, tahan kira-kira 3 banjur goyang maneh.
3. Sabanjure, jempolake driji sikil siji-siji, kayadene nyoba njupuk jubin, banjur lepas.
4. Iki ora bisa nggawe sikilmu kram, mula yen mudhun, mundur sethithik.

3. Corak kursi

1. Lenggah kanthi kepenak, dawane ing ndhuwur sirah, nganti langit-langit.
2. Gulung tangan siji ing mburi sampeyan lan tangan liyane ing dhengkul sing ngelawan.
3. Nyedhot, lan kanthi napas napas, lebokake weteng nalika muter menyang tangan sampeyan.
4. Nginep kene kanggo napas. Kanthi napas maneh sabanjure, bali menyang tengah.
5. Baleni ing sisih liyane.

4. Pundhak lan gulu soother

1. Nalika lungguh, sedhot lan dawa ing ndhuwur sirah.
2. Lebokake dagu menyang tenggorokan. Buwang napas lan katon saka pundhak tengen sampeyan (apa wae sing kepenak).
3. Tarik napas maneh menyang tengah, banjur buwang napas lan deleng pundhak kiwa sampeyan.
4. Nyedhot bali menyang tengah. Sabanjure, napas lan gulung kuping nengen menyang pundhak tengen.
5. Tarik napas maneh menyang tengah, napas, lan gulungake kuping kiwa menyang pundhak kiwa.

5. Diowahi asu madhep mudhun

1. Pasang tangan sampeyan ing kursi utawa meja sing ndhuwur dhuwure utawa ngisor.
2. Mundur supaya lengen dawa lan pinggul sampeyan tungkak.
3. Yen sampeyan rumangsa cukup, sampeyan bisa njelajah posisi iki kanthi nancepake weteng, nancepake bal ing sikil, nalika tumit tumiba.
4. Yen kepenak, pencet tangan sampeyan menyang kursi utawa meja kanggo narik otot ing pundhak pundhak.
5. Tetep ing kene lan ambegan. Beri perhatian marang perasaan napas sampeyan ing posisi iki.

Julia minangka mantan editor majalah sing dadi panulis kesehatan lan "pelatih latihan." Dumunung ing Amsterdam, dheweke saben dina muter lan muter-muter ing saindenging jagad kanggo nggoleki sesi kringet sing angel lan ongkos vegetarian sing paling apik.