Mangan Iki kanggo Turu Luwih Apik

Konten

• Review kanggo

Ana liyane kanggo turu turu sing padhet tinimbang mung sawetara jam sing sampeyan bantal. Ing kualitas saka prakara turu mung minangka akeh, lan miturut sinau anyar diterbitake ing Jurnal Kedokteran Tidur Klinis, panganan sampeyan bisa mbantu (utawa nyengsarakke!).

Peneliti ing Universitas Columbia nyathet 26 wong ing lab turu sajrone sedina kanggo ndeleng kepiye serat, gula, lan lemak jenuh mengaruhi kualitas turu. Asil nuduhake yen mangan kurang serat, lan luwih akeh gula lan lemak jenuh sedina muput nggawe turu wengi sing kurang.

Biasane, ana keseimbangan cahya, turu sing gampang diganggu, lan "tidur alon-alon" saben wengi. Loro-lorone minangka bagean saka siklus turu normal, nanging iki kalebu jinis sing nomer loro lan luwih jero sing mbutuhake kabeh proses restorasi kanggo nggawe sampeyan seger lan ngaso dina mbesuk. Sampeyan pengin. Sampeyan mbutuhake.

Panliten kasebut nyimpulake yen luwih akeh energi sing ditampa saka lemak jenuh lan gula, kurang alon-alon turu sampeyan jam, lan luwih akeh sampeyan bakal tangi ing tengah wengi. Nutrisi sing sampeyan mangan nyebabake neurotransmiter tartamtu sing tanggung jawab kanggo ngatur istirahat. "Gula lan lemak bisa ngganggu produksi serotonin otak, sing sampeyan butuhake kanggo turu," ujare Marie-Pierre St-Onge, Ph.D., panulis utama ing panliten kasebut.

Nanging, diet sing umume luwih dhuwur ing serat prédhiksi jumlah turu sing luwih jero ing wayah wengi. Eh, beauty rest. Peneliti ora yakin persis carane serat dianggo sihir, nanging bisa uga ana hubungane karo indeks glikemik, miturut St-Onge. (Iki minangka tingkat nalika awak ngrusak karbohidrat lan ngowahi dadi gula.)

Sing luwih penting, sanajan ukuran sampel cilik, mung butuh peneliti siji dina kanggo sok dong mirsani efek mangan ing kualitas tundha. Cukup yen tongkat mozzarella sing numbuk lan omben-omben legi ing jam sing nyenengake bisa uga ora dadi kapentingan umum sampeyan, lan bisa uga ngaso sampeyan bisa ngaso ing wayah wengi mengko. Tekan panganan kaya woh wohan beri lan sayuran ijo peteng sedina muput, lan pikantuk hadiah nalika turu.

Review kanggo