Mangan alon-alon mbantu ngilangi bobot awak?

Konten

• Mangan cepet banget bisa nyebabake nambah bobot
• Mangan alon-alon mbantu sampeyan mangan luwih sithik
• Mangan alon-alon bisa nambah hormon kepenuhan
• Mangan kanthi alon bisa nyuda asupan kalori
• Mangan alon-alon promosi mamah
• Keuntungan liyane yen mangan alon-alon
• Cara nyuda lan ngilangi bobot awak
• Intine

Akeh wong sing mangan panganan kanthi cepet lan sembrono.

Iki bisa nyebabake nambah bobot awak lan masalah kesehatan liyane.

Mangan kanthi alon bisa uga dadi pendekatan sing luwih cerdas, amarga bisa menehi pirang-pirang mupangat.

Artikel iki nerangake babagan mupangat nalika mangan kanthi alon.

Mangan cepet banget bisa nyebabake nambah bobot

Wong sing mangan kanthi cepet cenderung bobote luwih akeh tinimbang sing ora (,,,,).

Kasunyatane, sing mangan cepet nganti 115% luwih cenderung tinimbang obesitas sing lemu ().

Dheweke uga cenderung nambah bobot suwe-suwe, bisa uga sebagian amarga mangan cepet banget.

Ing sawijining panaliten ing luwih saka 4.000 wong diwasa setengah umur, sing ujar yen mangan kanthi cepet banget luwih abot lan wis bobote awak paling akeh wiwit umur 20 ().

Panaliten liyane mriksa pangukuran bobot awak ing 529 pria luwih saka 8 taun. Wong-wong sing nglaporake manawa panganan cepet entuk bobot luwih saka kaping pindho tinimbang bobot sing nggambarake alon utawa medium ().

Panliten nuduhake manawa wong sing mangan kanthi cepet cenderung luwih bobot lan nambah bobot saya suwe, dibandhingake karo sing luwih alon.

Mangan alon-alon mbantu sampeyan mangan luwih sithik

Napsu lan asupan kalori umume dikontrol dening hormon.

Sawise mangan, usus nyuda hormon sing diarani ghrelin, sing ngontrol keluwen, lan uga ngeculake hormon ().

Hormon kasebut nyritakake ing otak yen sampeyan wis mangan, nyuda napsu, nggawe sampeyan krasa wareg, lan mbantu sampeyan mungkasi mangan.

Proses iki butuh wektu udakara 20 menit, mula alon-alon menehi otak sampeyan butuh wektu kanggo nampa sinyal kasebut.

Mangan alon-alon bisa nambah hormon kepenuhan

Mangan kanthi cepet asring nyebabake kakehan mangan, amarga otak sampeyan ora cukup wektu kanggo nampa sinyal kebak.

Kajaba iku, mangan kanthi alon-alon kabukten bisa nyuda jumlah panganan sing dikonsumsi sajrone panganan amarga ana tambah akeh hormon (,,).

Ing sawijining panaliten, 17 wong sehat kanthi bobot normal mangan 10,5 ons (300 gram) es krim ing 2 kali. Sajrone sing pertama, ing es krim sajrone 5 menit, nanging sajrone sing kapindho, butuh wektu 30 menit ().

Tingkat kepenuhan lan tingkat hormon sing lengkap sing dilapurake saya tambah sawise mangan es krim kanthi alon.

Ing panaliten tindak lanjut, wektu iki kanggo wong sing ngalami diabetes, uga bobote utawa obesitas, nyuda ora nambah hormon kepenuhan. Nanging, tingkat tambah akeh ().

Panliten liyane nuduhake manawa wong enom sing ngalami obesitas ngalami hormon jenuh sing luwih dhuwur nalika mangan kanthi alon (,).

Mangan kanthi alon bisa nyuda asupan kalori

Ing sawijining panaliten, wong kanthi bobot normal utawa kabotan mangan kanthi beda-beda. Kaloro klompok kasebut mangan luwih sithik kalori sajrone panganan sing paling alon, sanajan bedane mung sacara statistik signifikan ing klompok bobot normal ().

Kabeh peserta uga rumangsa luwih suwe sawise mangan luwih alon, nglaporake kurang keluwen 60 menit sawise mangan alon tinimbang sawise cepet.

Pangurangan asupan kalori kanthi spontan iki bakal nyebabake penurunan bobot saka wektu.

Mangan alon nambah level hormon usus sing tanggung jawab kanggo ngrasakake kebak, sing bisa nyuda asupan kalori.

Mangan alon-alon promosi mamah

Kanggo mangan kanthi alon, sampeyan kudu mamah sadurunge sadurunge ngulu.

Iki bisa mbantu nyuda asupan kalori lan ngilangi bobot awak.

Kasunyatane, sawetara panliten nemokake manawa wong sing duwe masalah bobot cenderung nyakot panganane luwih murah tinimbang wong sing bobote normal (,).

Ing sawijining panaliten, peneliti njaluk 45 wong supaya mangan pizza nganti kebak nalika ngunyah kanthi tarif sing beda - normal, 1,5 kali luwih akeh tinimbang normal, lan tikel normal kaping pindho ().

Asupan kalori rata-rata mudhun 9,5% nalika wong ngunyah 1,5 kali luwih akeh tinimbang biasane lan meh 15% nalika mamah kaping pindho kaya biasane.

Panliten cilik liyane nyathet yen asupan kalori mudhun lan tingkat hormon kebak nambah nalika jumlah mamah saben cokotan mundhak saka 15 nganti 40 ().

Nanging, bisa uga ana watesan babagan mamah sing bisa ditindakake lan isih seneng mangan.Siji panliten nemokake manawa nyakot saben cokotan sajrone 30 detik nyuda panganan cemilan mengko - nanging uga nyuda rasa seneng panganan ().

Ngunyah panganan kanthi alon-alon nyuda rasa mangan lan nyuda kalori sing sampeyan tambah, sing bisa nyebabake nyuda bobot awak.

Keuntungan liyane yen mangan alon-alon

Mangan kanthi alon uga bisa nambah kesehatan lan kualitas urip kanthi cara liya, kalebu:

• nambah rasa seneng panganan
• nambah pencernaan
• ngewangi sampeyan nyedhot nutrisi
• nggawe sampeyan rumangsa luwih tenang lan luwih bisa ngontrol
• nyuda tingkat stres

Ana akeh alesan liyane sing apik kanggo mangan kanthi luwih alon, kalebu pencernaan sing luwih apik lan stres sing nyuda.

Cara nyuda lan ngilangi bobot awak

Mangkene sawetara saran supaya mbantu sampeyan miwiti mangan kanthi luwih alon:

• Aja keluwen banget. Sampeyan angel mangan alon yen sampeyan luwe banget. Kanggo nyegah keluwen banget, jaga cemilan sing sehat.
• Kunyuk maneh. Cacahe pira yen umume ngunyah panganan, banjur tikel tikel kasebut. Sampeyan bisa uga kaget amarga biasane ngunyah.
• Setel peralatan sampeyan. Nyelehake garpu ing antarane gigitan panganan bakal mbantu mangan kanthi luwih alon lan ngrasakake saben gigitan.
• Mangan panganan sing kudu dikunyah. Fokus karo panganan sing fibrous sing mbutuhake akeh mamah, kayata sayuran, woh-wohan, lan kacang-kacangan. Serat uga bisa ningkatake bobot awak.
• Ngombe banyu. Priksa manawa sampeyan ngombe akeh banyu utawa omben-omben tanpa kalori liyane sajrone mangan.
• Gunakake timer. Setel wektu poto ing pawon suwene 20 menit lan coba supaya ora rampung sadurunge buzzer mati. Tujuan kanggo langkah sing alon lan konsisten sajrone mangan.
• Pateni layar sampeyan. Coba ngindhari piranti elektronik, kayata televisi lan smartphone, nalika mangan.
• Tarik napas jero. Yen sampeyan wiwit mangan kanthi cepet, ambegan napas jero. Iki bakal mbantu fokus maneh lan bali menyang jalur sing bener.
• Praktek mangan kanthi eling. Teknik mangan kanthi eling mbantu sampeyan luwih nggatekake apa sing sampeyan mangan lan ngontrol idham sampeyan.
• Sabar. Pangowahan mbutuhake wektu, amarga udakara udakara 66 dina supaya prilaku anyar dadi pakulinan (19).

Kanthi latihan lan sawetara teknik sing dicoba lan sejatine, mangan kanthi alon bakal dadi luwih gampang lan lestari.

Intine

Mangan kanthi cepet bisa nyebabake nambah bobot lan nyuda rasa seneng panganan.

Nanging, nyuda alon bisa nambah rasa kenyang lan ningkatake bobot awak. Iki uga menehi mupangat kesehatan liyane.

Yen sampeyan nyilikake wektu layar, ngunyah luwih akeh, lan fokus ing panganan sing akeh serat, sampeyan bakal bisa mangan luwih alon.