Carane Dingin banget Dingin kanggo Mlayu Njaba?

Konten

• Review kanggo

Yen pelari ngenteni cuaca sing sampurna, kita meh ora bakal mlayu. Cuaca mung minangka perkara sing bisa ditindakake dening wong sing olahraga ing njaba ruangan. (Mlaku ing kadhemen bisa uga cocog kanggo sampeyan.) Nanging ana cuaca sing ora apik lan banjur uga ala cuaca, utamane ing musim salju. Lan ngerti bedane bisa nylametake nyawamu.

Dadi, kepiye sampeyan ngerti yen adhem banget kanggo mbukak njaba? Faktor hawa dingin minangka indikator paling apik, ujare Brian Schulz, M.D., ahli bedah ortopedi lan spesialis obat olahraga ing Klinik Ortopedi Kerlan-Jobe ing Los Angeles. "Angin hawa" utawa "aran sejatine" yaiku nomer sithik sing asring kacathet ing jejere suhu nyata ing ramalan kasebut. Dianggep kahanan kaya kacepetan angin lan kelembapan kanggo ngetung risiko frostbite ing kulit sing gundhul. Lan iku penting amarga angin bisa ngobahake udhara anget saka awak lan kelembapan bakal luwih adhem ing kulit, dadi luwih adhem luwih cepet tinimbang suhu hawa sing diandharake, ujare Schulz. Jare thermometer maos 36 derajat Fahrenheit; yen hawa anyep 20 derajat, kulit sampeyan sing beku bakal beku kaya 20 derajat-prabédan penting kanggo sapa waé sing metu luwih saka sawetara menit.

"Pancen ora ana tandha-tandha peringatan tumrap frostbite - nalika sampeyan ngerteni, sampeyan wis ngalami masalah," jarene, tangan, irung, driji sikil, lan kuping sampeyan rentan amarga adoh banget saka inti awak (lan umume panas awak). Pramila dheweke nyaranake tetep ing njero ruangan yen hawa adhem mudhun ing ngisor beku. (Kita duwe 8 Cara Tetep Anget Sajrone Run Winter Panjenengan.)

Nanging frostbite ora mung kuwatir sampeyan. Hawane adhem lan adhem ing musim salju mengaruhi awak kanthi pirang-pirang cara. Contone, bisa uga krasa angel ambegan amarga paru-paru sampeyan kudu kerja luwih anget kanggo hawa nalika nghirup. Lan atimu bisa uga kudu makarya luwih angel nalika ngenteni luwih akeh tenaga supaya tetep anget lan latian sampeyan.

"Ngerti manawa olahraga sampeyan ora bakal rumangsa padha [kaya ing cuaca sing luwih panas]," ujare Schulz. "Sampeyan bakal luwih suwe nindakake rute sing padha lan bakal rumangsa luwih angel lan sampeyan kudu ngrancang," ujare.

Hipotermia lan dehidrasi minangka risiko tumrap para penggemar ruangan ing musim apa wae (ya, sanajan musim panas!), Nanging minangka ancaman paling gedhe sajrone musim salju, ujare Jeff Alt, ahli lan panulis ing njaba ruangan. (Ing kene, 4 Tips Ngatasi Dehidrasi Musim Musim Sejuk Iki.) Cara paling apik kanggo ngindhari kabeh risiko kasebut yaiku nganggo busana sing cocog karo cuaca, ujare Alt. Mung amarga sing aran invincible ing kathok cendhak favorit ora ateges iku apike kanggo nyandhang mau ing snowrun, malah yen sampeyan ora kroso utamané kadhemen. Nanging, dheweke menehi saran supaya nganggo lapisan dhasar sing bakal ngilangi kringet saka awak sampeyan, lapisan tengah kanggo anget, lan lapisan ndhuwur sing tahan banyu. Lan aja lali topi lan sarung tangan.

Masalah alas kaki sing tepat, Alt ujar. Sepatu sing disiapake kanggo musim salju bakal stabil ing salju lan es. Yak Ttrax ($ 39,99; yaktrax.com) minangka cara sing apik banget kanggo nggawe pasangan sepatu sneaker dadi sepatu salju.

Sampeyan uga kudu siyap-siyap kanggo kahanan cuaca sing ganti kanthi cepet, Alt nambah. "Prekara cilik bisa dadi masalah gedhe ing njobo," jarene. Dadi priksa ramalan lan rencanakake rute sing ndadekake sampeyan cedhak karo omah utawa mobil sampeyan supaya sampeyan bisa bali menyang papan perlindungan kanthi cepet yen dibutuhake. Lan manawa sampeyan ninggalake cathetan sing ujar menyang ngendi sampeyan arep bali lan kapan arep bali supaya wong sing ditresnani bisa mriksa sampeyan yen sampeyan ora bali ing wektu.

Pitutur sing pungkasan lan mbok menawa sing paling penting, miturut para ahli, yaiku nggunakake akal sehat. "Yen lara lan sampeyan ora kepenak, coba cekak olahraga banjur bali menyang njero, ora preduli apa sing dikatutake karo thermometer," ujare Schulz. (Tuju menyang kana? Tindakake Tip Lari Cuaca Dingin iki saka Elite Marathoners.)

Review kanggo