Napa Diet Eliminasi Ora Bisa Mundhut Bobot

Konten

• Review kanggo

"Siji-sijine selebriti XYZ mandheg mangan supaya katon apik." "Potong karbohidrat supaya cepet ngeculake 10 kilogram!" "Siap badan musim panas kanthi ngilangi susu." Sampeyan wis ndeleng judhul. Sampeyan wis maca iklan, lan, hey, bisa uga sampeyan wis nimbang utawa nyoba salah siji saka taktik sing apik banget iki dhewe. Aku rampung ngerti kok. Kita manggon ing budaya sing kepengin banget karo diet, ing ngendi gambar wanita kanthi abs pembunuh lan "koreksi cepet" sing bisa mbantu adol majalah, produk, lan aspirasi. Sejatine minangka salah sawijining sebab aku ngganti karir dadi ahli diet terdaftar. Ora kanggo bantuan karo mbenakake cepet, nanging cukup ngelawan. Aku dadi ahli diet kanggo mbantu wong sinau apa tenan njupuk supaya sehat. Lan ngilangi panganan utawa nglakoni diet sing abot kanggo nyelehake kilogram kanthi cepet minangka cara sing bakal gagal maneh. (Ing ngisor iki kesalahan diet lawas liyane sing kudu sampeyan mandhegake sapisan lan kanggo kabeh.)

Pisanan, ayo padha mbukak perkara kasebut. Aku vegetarian.

Sampeyan bisa uga mikir rada munafik yen aku ngomong babagan diet eliminasi nalika aku ngilangi kabeh klompok panganan. Lan sampeyan bisa uga duwe titik. Nanging keputusanku ora mangan daging ora ana hubungane karo bobote. Ing kasunyatan, minangka wong sing ngerti apa iku kanggo ngilangke grup pangan, Aku ngerti sing ora gaib nyawiji adoh pound. Aku uga ngerti manawa diet penyisihan perlu sacara medis kanggo klompok akeh wong. Umpamane, sing nandhang penyakit usus sing gampang iritasi ngetutake diet FODMAP sing kurang kanggo mbantu gejala. (Deleng apa sing kedadeyan nalika salah sawijining editor nyoba diet kanggo ngatasi masalah weteng.) Wong sing duwe penyakit celiac ora bisa mangan gluten. Diabetis kudu ngawasi asupan gula sing ditambahake. Sawetara wong sing duwe riwayat tekanan darah tinggi kudu ngelingi uyah ing diet. Lan aja lali babagan alergi panganan sing nggegirisi-lan kadhangkala bisa mateni. Kanggo wong sing duwe kahanan kaya ngono, diet ngilangi prelu. Dheweke ora ngilangi klompok panganan kanthi tujuan ngilangi bobot, nanging kanthi tujuan tetep urip lan krasa sehat.

Aku ngomong bab nggunakake short- utawa long-term elimination diet minangka liya kanggo ilang bobot.

Saiki yen sampeyan mikir, "Ya, kanca sing paling apik mandheg mangan gluten lan mudhun 25 kilogram," aku bakal ngakoni manawa ana wong sing ngilangi lem / gula / susu / lsp. saka diet lan padha ilang bobot. (Elinga nalika Khloé Kardashian ngakoni susu kanthi mbantu dheweke ilang 35 kilogram?) Kanggo wong-wong mau, aku salut karo sampeyan. Nanging aku yakin iku ora gampang. Sampeyan istiméwa, dudu aturan. Lan dakkandhani apa sebabe.

Nalika kita kabeh pengin ndandani cepet ilang 10 kilogram lan katon apik ing jins, unicorn kasebut ora ana. Yen iya, kita kabeh bakal katon kaya Jessica Alba lan Kate Upton. Nanging, mundhut bobot mbutuhake kerja keras lan "modifikasi prilaku." Istilah jargony iki katon akeh ing jagad nutrisi. Iki minangka salah sawijining ahli diet lan profesional kesehatan liyane kanggo nerangake carane mbantu wong ilang bobote lan tetep mati - lan iki minangka cara sing wis kabukten kanggo ngilangi bobot wiwit taun 1970-an.

Cukup, istilah kasebut tegese owah-owahan ing prilaku sampeyan, lan ora mung sing prasaja, kaya ngethok klompok panganan. Riset nemokake yen modifikasi prilaku kasebut kudu fokus ing intervensi psikologis. Kasunyatane, review sing bubar diterbitake nyatakake yen terapi kognitif-perilaku minangka intervensi sing paling disenengi kanggo ngobati obesitas. Ing tembung liyane, prilaku sing diowahi ora ana hubungane karo ngilangi panganan saka urip sampeyan. Nanging, intervensi prilaku mbantu wong ngerti apa sebabe dheweke luwih milih panganan kasebut.

Dadi apa iki bener katon kaya ing laku? Apa sampeyan tau nggawe pronouncement gedhe kaya "Aku ora tau mangan brownie maneh"? Modifikasi prilaku yaiku mikir kenapa sampeyan milih coklat kasebut. Apa sampeyan emosional ing wektu kasebut lan mangan amarga stres? Apa brownies mbantu sampeyan ngatasi kahanan liyane sing ora kalebu panganan? Sawise sampeyan ngerteni prilaku kasebut, luwih gampang nggawe owah-owahan supaya ora tumindak kasebut.

Modifikasi prilaku uga mbutuhake pendhidhikan nutrisi jangka panjang. Tinimbang ngethok siji panganan amarga kalori sing dhuwur, luwih becik sinau babagan nutrisi sing asale saka panganan kasebut lan ngerteni carane nggawe kabeh panganan pas ing diet lan gaya urip sing sehat. Pendekatan iki ora mung mbantu sampeyan ngrasakake kekurangan, nanging bakal mbantu sampeyan nggawe pilihan sing luwih apik ing jangka panjang. Iku bisa uga muni kaya klise, nanging bobot mundhut iku lelampahan. Iku ora ngalih sampeyan bisa loncat karo muter awak siji dina kanggo gampang nyelehake 20 pound. Aku ngerti manawa sampeyan "ngerti" iki, nanging gampang banget percaya apa sing bakal luwih gampang lan luwih cepet dibandhingake karo prekara sing kerja keras. Mundhut bobot utawa dadi fit ora kedadeyan kanthi sewenang-wenang ngethok panganan abang, pati, produk susu, gluten utawa liya-liyane sing kalebu ing diet sing seimbang lan sehat. Iku kedadeyan kanthi wektu, tenaga, lan kerja keras. (Related: Apa Wong Ora Ngerti Nalika Ngomong babagan Bobot lan Kesehatan)

Dadi, saiki apa? Ing ngisor iki sawetara cara sing wis kabukten kanthi sukses kanggo miwiti lelungan bobote:

Ketemu karo ahli diet sing kadhaptar. Dietitian njupuk kursus ing konsultasi nutrisi kanggo mbantu sampeyan ngowahi modifikasi prilaku. Amarga nutrisi beda-beda kanggo saben wong, ahli nutrisi bakal mbantu sampeyan nggawe rencana sing cocog kanggo sampeyan lan gaya urip sampeyan.

Mulai karo owah-owahan cilik. Yen sampeyan ketemu karo pro panganan sing sehat, mesthine bakal mbantu sampeyan nggawe rencana sing bakal ngenalake pola diet lan gaya urip cilik. Tinimbang ngilangi kabeh gula saka diet, fokusake nyuda panganan cuci mulut siji utawa rong bengi seminggu. Aja mangan sayuran cukup? Coba tambahake siji menyang smoothie esuk sawetara dina seminggu. Pangowahan cilik nambah kebiasaan gedhe suwe-suwe.

Nggawe grup dhukungan. Pondasi program "diet" sing dicoba lan bener, kayata Weight Watchers yaiku moderat, dudu eliminasi, lan, kanthi khusus WW, nggawe rasa setya lan tanggung jawab karo check-in pribadi. Ora ana alesan sampeyan ora bisa nggawe perkara sing padha karo kanca-kanca sing nyoba ngilangi bobot. Kepiye babagan klub "panganan sewengi seminggu" utawa janji klompok "isi setengah piring karo sayuran"? Nindakake bebarengan bisa dadi luwih gampang komitmen lan nyenengake.

Review kanggo