Menu diet ketogenik 3 dina kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• Dina 1
• Dina 2
• Dina 3

Ing menu diet ketogenik kanggo ngilangi bobot, kudu ngilangi kabeh panganan sing akeh gula lan karbohidrat, kayata beras, pasta, tepung, roti lan coklat, nambah konsumsi panganan sing sumber protein lan lemak, kayata daging, endhog, wiji, alpukat lan minyak zaitun. Ing babagan woh-wohan, amarga ngemot karbohidrat, stroberi, blueberry, ceri lan blackberry luwih becik dikonsumsi, amarga kalebu sayuran sing paling sithik.

Jinis panganan iki bisa diterusake nganti 1 nganti 3 wulan, lan ing diet ketogenik siklik, bisa uga ganti panganan sajrone 5 dina suwene lan panganan karbohidrat 2 dina, sing nggampangake mujudake menu uga ing akhir minggu .

Diet ketogenik ngrangsang penurunan bobot amarga nyebabake awak ngasilake energi saka lemak sing kobong, tinimbang karbohidrat sing biasane asale saka panganan.

Dadi, kanggo mbantu ngilangi bobot awak, iki conto menu 3 dina kanggo panganan iki.

Dina 1

• Sarapan: 2 endhog scrambled karo butter + ½ tuwung raspberry;
• Cemilan esuk: gelatin tanpa gula + 1 woh-wohan garing;
• Nedha awan nedha awan: 2 steak daging sapi karo saus keju, diiringi asparagus kanthi potongan mrico tumis ing lenga zaitun;
• Nedha awan: 1 yoghurt alami tanpa gula + 1 sendok wiji chia + 1 gulung keju mozzarella lan ham.

Dina 2

• Sarapan: Kopi peluru (karo butter lan minyak klapa) + 2 irisan kalkun sing diiringi alpukat lan segenggam arugula;
• Cemilan esuk: 1 yogurt alami tanpa gula + 1 gandum;
• Nedha awan nedha awan: salmon panggang karo saus mustar + salad ijo karo arugula, tomat, timun lan bawang bombay + 1 sendok minyak zaitun + cuka, oregano lan uyah kanggo musim;
• Cemilan sore: 6 stroberi nganggo krim asem + 1 sendok wiji chia.

Dina 3

• Sarapan: tortilla ham karo 2 irisan alpukat;
• Cemilan esuk: Oc alpukat kanthi 2 sendok makan butter kacang;
• Nedha awan: pitik saos putih nganggo krim asem + salad kale karo bawang bombay tumis karo minyak zaitun utawa minyak klapa;
• Cemilan sore: smoothie alpukat karo wiji chia.

Penting, kanggo elinga, yen diet iki contraindicated kanggo wong sing umure luwih saka 65 taun lan ing kasus gagal ginjel, masalah ati, penyakit kardiovaskular lan panggunaan obat kortison, kayata kortikosteroid. Mula, disaranake diidini dening dhokter lan diiringi ahli gizi. Deleng dhaptar lengkap panganan sing diidini lan dilarang ing diet ketogenik.

Sinau luwih lengkap babagan diet ketogenik ing video ing ngisor iki: