Keuntungan kesehatan Kiwi lan cara nyiyapake

Konten

• Wuku Kiwi
• Komposisi nutrisi saka Kiwi
• Ing jumlah apa sing kudu dikonsumsi
• Resep entheng karo kiwi
• 1. Jus Kiwi nganggo woh pir
• 2. Kiwi teken nganggo coklat

Kiwi minangka woh sing asem lan asem sing regane akeh nutrisi, amarga akeh gizi kayata vitamin C lan K, kalium, folat lan serat, saliyane mung ngemot kalori. Amarga iku, paling apik kanggo njaga fungsi usus lan nambah rasa satiety.

Kajaba iku, konsumsi woh iki kanthi rutin bisa migunani kanggo ngobati macem-macem penyakit, kayata asma, kayata, amarga senyawa bioaktif, kayata antioksidan lan flavonoid, mbantu nyuda radang saluran pernapasan lan stres oksidatif. sing asale saka penyakit iki.

Wuku Kiwi

Saliyane mbantu sampeyan ngilangi bobot, kiwi uga duwe mupangat penting liyane, kayata:

• Aja konstipasi, amarga iku woh sing sugih serat, umume pektin, sing mbantu ora mung kanggo nggampangake gerakan usus, tumindak minangka pencahar alami, nanging uga kanggo ngatur flora usus, tumindak minangka probiotik;
• Ngapikake fungsi ambegan ing panandhang panandhang asma, amarga ngemot vitamin C, lan kudu dipangan 1 nganti 2 kali seminggu;
• Kontribusi kanggo ngatur tekanan getih, nyuda penylametan cairan lan risiko serangan jantung, amarga saliyane sugih ing banyu, sing luwih milih ngilangi cairan sing akeh ing cipratan, uga woh-wohan sing akeh kalium lan mineral liyane, sing bisa ngontrol tekanan;
• Kolesterol murah, amarga kandungan serat lan antioksidan, sing ngasilake woh-wohan bisa nyuda lemak;
• Nyegah pembentukan bekuan, amarga sugih karo vitamin K, sing nyebabake tumindak antikoagulan lan mbantu "nyiput" getih, nyuda resiko kena stroke, kayata;
• Nambah pertahanan awak, amarga iku woh sing sugih ing vitamin C, sing nyumbang kanggo sistem kekebalan awak sing sehat;
• Ngurangi risiko kanker usus besar, amarga sugih antioksidan lan serat, sing mbantu nyuda kerusakan sel sing disebabake dening radikal bebas;

Kajaba iku, kiwi minangka woh-wohan sing sugih ing aktinidin, enzim sing mbantu pencernaan umume protein, uga ngemot serat larut, sing bisa nambah proses pencernaan.

Komposisi nutrisi saka Kiwi

Tabel ing ngisor iki nuduhake komposisi nutrisi kanggo 100 g kiwi:

Ing jumlah apa sing kudu dikonsumsi

Jumlah kiwi sing pas kanggo entuk kabeh mupangat lan ngilangi bobot yaiku 1 unit rata-rata saben dina. Nanging, kanggo ngilangi bobot, kiwi kudu diiringi panganan sing kurang kalori, kanthi kontrol gula lan lemak.

Panaliten nuduhake yen konsumsi 3 unit kiwi saben dina, nyumbang kanggo nyuda tekanan getih. Ing kasus panandhang asma, disaranake ngonsumsi woh iki utawa woh-wohan liyane sing subur karo vitamin C, 1 nganti 2 kali seminggu.

Resep entheng karo kiwi

Kanggo nggunakake Kiwi paling apik saben dina, iki kalebu rong resep sing enak kanthi kalori.

1. Jus Kiwi nganggo woh pir

Jus iki enak lan kurang kalori, dadi pilihan kanggo cemilan esuk, kayata.

Bahan-bahan

• 2 kiwi;
• 2 pir utawa apel ijo;
• 1/2 gelas banyu utawa banyu klapa.

Preparasi

Beat kabeh bahan ing blender lan njupuk langsung sawise iku, luwih becik tanpa pemanis. Jus iki kudu dijupuk langsung sawise nyiyapake supaya woh ora ngoksidasi utawa ilang sifat.

2. Kiwi teken nganggo coklat

Iki resep sing apik kanggo panganan cuci mulut, angger coklat sing digunakake rada pait.

A:

• 5 kiwi;
• 1 batang coklat kanthi kakao 70%.

Preparasi:

Kupas lan iris kiwi, lebur coklat bar ing ketel dobel lan celupake saben irisan kiwi ing coklat, kanthi nggunakake tusuk bakar bakar bakar, contone.

Pungkasane, jupuk menyang kulkas kanggo adhem lan adhem es krim. Cara liya kanggo nyiyapake resep iki yaiku nyelehake pirang-pirang irisan ing tusuk sate, banjur taburi nganggo coklat diet semi-peteng.