Pendhidhikan diet: 3 langkah-langkah sederhana kanggo ngilangi bobot awak

Konten

• 2. Mangan saben 3 jam
• 3. Ajar maneh langit-langit
• Menu penurunan bobot kanthi pendhidhikan maneh panganan
• Coba ilmu sampeyan
• Coba ilmu sampeyan!

Cara paling apik kanggo ngilangi bobot awak tanpa duwe risiko nambah bobot maneh yaiku liwat pendhidhikan kanthi diet, amarga cara iki bisa nyoba panganan anyar lan nyuda volume panganan nalika mangan. Mula, bisa ngilangi bobot awak kanthi sehat, tanpa kudu nggunakake obat-obatan utawa operasi kanggo ngilangi bobot awak. Nanging, supaya asil bisa dadi definitif, penting supaya pangowahan kebiasaan mangan diiringi praktik kegiatan fisik rutin.

Panganan pendhidhikan kanthi temtunipun minangka resep paling apik kanggo ngilangi bobot awak sing sehat, lan kalebu mangan panganan sing sehat, kayata woh-wohan, sayuran, sayuran lan daging tanpa lemak lan nyuda konsumsi panganan olahan, minuman ringan, panganan goreng lan panganan sing legi karo gula.

Penting, reedidiksi pangan ditindakake kanthi panuntun dhumateng ahli nutrisi, amarga kudu proses bertahap lan kudu ngetrapake pola makan lan gaya urip sadurunge. Kajaba iku, ahli nutrisi bisa nggawe pambiji lan nemtokake pira kilogram sing kudu ilang supaya bobot ideal kanggo umur lan dhuwur bisa ditindakake, supaya komplikasi kesehatan bisa dicegah. Sijine data ing kalkulator ing ngisor iki kanggo ngerteni bobot ideal sampeyan:

Hidrasi karo banyu iku penting banget amarga banyu ora duwe kalori lan ngresiki racun saka awak, dadi gampang detoksifikasi. Sing paling becik yaiku ngombe banyu 1,5 nganti 2 liter, nanging yen sampeyan angel ngombe kabeh banyu iki, coba lebokake jahe sethithik utawa cekel setengah lemon menyang botol banyu adhem lan ngombe sawetara sips awan.

Kamungkinan liya kanggo ngombe luwih akeh cairan yaiku ngombe teh tanpa gula, nanging aja nganti ngombe jus industri, soda utawa jus alami karo gula amarga menehi energi ekstra, nanging dehidrasi.

2. Mangan saben 3 jam

Mangan saben 3 jam iku cocog amarga tingkat glukosa getih luwih stabil lan sampeyan rumangsa kurang luwe lan bisa luwih konsentrasi ing sekolah utawa kerja.

Supaya bisa mangan saben 3 jam, panganan sing luwih sithik kudu dikonsumsi ing saben panganan, sing kalebu sarapan, cemilan esuk, nedha awan, cemilan sore, nedha bengi lan nedha bengi. Yen sampeyan mikir ora bisa nggawe cemilan, coba kurang mangan sarapan lan nedha awan, lan yen sampeyan kesulitan mangan sarapan, coba kurang mangan kanggo nedha bengi lan mangan.

3. Ajar maneh langit-langit

Kanggo milih panganan sing paling apik, sampeyan kudu sinau maneh ing langit-langit. Salad, sup lan sayuran mateng bakal rasane luwih enak nalika sampeyan mandheg mangan panganan olahan sing kebak roso lan panambah rasa.

Yen sampeyan ora seneng panganan lan ngerti manawa penting amarga akeh vitamin lan amarga kurang kalori tinimbang hamburger, contone, coba kaping pirang-pirang. Masak sayuran nganggo godhong teluk lan nambah cengkeh bawang putih ing sup bisa menehi rasa sing luwih nyenengake, gampang adaptasi.

Coba resep anyar lan mesthi milih panganan sing utuh, amarga nyuda rasa lapar saliyane ngatur usus, lan aja nganti mangan maneh panganan cepet lan panganan sing digoreng. Mangan paling ora 2 woh saben dina, panganan kasebut minangka panganan cuci mulut.

Supaya pangowahan kasebut dileksanakake saben dinane, 1 pangowahan saben minggu kudu digawe nganti dadi pakulinan sing bakal dianakake selawase. Deleng tips liyane babagan cara mangan kanthi apik tanpa lemak lan keluwen.

Menu penurunan bobot kanthi pendhidhikan maneh panganan

Contone menu 3 dina kanggo sampeyan sing pengin ngilangi bobot kanthi pendhidhikan kanthi diet yaiku:

	Dina 1	Dina 2	Dina 3
Sarapan	1 roti sereal karo keju putih lan jus nanas.	1 yoghurt kanthi 2 sendok makan granola lan 3 stroberi.	Lancar alpukat kanthi 2 roti panggang
Kumpulan	1 yoghurt kosong karo madu	1 potong keju putih nganggo woh pir	3 krupuk nganggo wijen
Nedha awan	1 steak kalkun panggang karo nasi coklat lan salad kubis abang, mrico lan jagung, dibumbui nganggo jus lemon lan oregano. 1 irisan 100 g semangka, kanggo panganan cuci mulut.	1 endhog rebus kanthi 1 kentang rebus lan kubis rebus. 1 panganan cakar jeruk.	1 sikil pitik panggang kanthi 1 sendok pasta sing wis mateng lan tumis karo tomat, bawang lan terong. 1 pir panganan cuci mulut.
Nedha awan	1 yoghurt kanthi 2 sendok makan gandum oat.	1 wortel ing teken lan 2 roti panggang karo keju putih	1 gedhang lan 5 kacang
Nedha bengi	1 irisan iwak pacar sing dipanggang ing oven nganggo kentang lan wortel. 1 apel panganan cuci mulut.	1 potong salmon panggang karo beras coklat lan brokoli masak dibumbui karo 1 sendok teh minyak zaitun. 1 irisan 100 g melon, kanggo panganan cuci mulut.	1 potong hake masak karo 1 kentang rebus lan kembang kol rebus dibumbui karo 1 sendok teh minyak zaitun. 1 kiwi panganan cuci mulut
Panganan Makan	Teh Mint lan 2 roti panggang	Jus jeruk lan 1/2 roti karo butter	1 yoghurt kosong karo madu

Ngurangi bobot liwat pendhidhikan kanthi diet iku becik amarga sanajan telat nyuda bobot awak, mula mulang babagan cara mangan kanthi bener, nyuda resiko efek akordeon, sing umume diet banget.

Mangan panganan sing seimbang, dipandu dening ahli nutrisi, tanpa gagal sedina, suwene 3 minggu mesthekake yen reedukasi panganan wis diwiwiti kanthi apik lan bakal luwih gampang ngilangi bobot awak lan kesehatan zat besi. Panganan warna-warni iku penting kanggo panganan sing imbang, waca carane mangan warna-warni bisa nambah kesehatan.

Yen sampeyan kesulitan mangan woh-wohan, sayuran lan panganan sing utuh, tonton video ing ngisor iki lan deleng tips kanggo mangan sing sampeyan ora seneng lan ndhidhik langit maneh.

Kajaba iku, olahraga kanthi fisik 3 kaping seminggu uga penting banget kanggo ngilangi bobot awak. Priksa sawetara pilihan kanggo latihan penurunan bobot awak sing bisa ditindakake ing omah.

Coba ilmu sampeyan

Rampungake kuesioner cepet iki kanggo ngerteni tingkat pengetahuan babagan tegese panganan sing sehat:

• 1
• 2
• 3
• 4
• 5
• 6
• 7

Coba ilmu sampeyan!

Miwiti tes Penting kanggo ngombe antara 1,5 lan 2 liter dina. Nanging yen sampeyan ora seneng ngombe banyu sederhana, pilihan sing paling apik yaiku:

• Ngombe jus buah nanging tanpa nambah gula.
• Ngombe teh, banyu rasa utawa banyu sing mencorong.
• Entuk soda ringan utawa diet lan ngombe bir sing ora alkohol.

Dietku sehat amarga:

• Aku mangan mung siji utawa loro panganan ing wayah awan kanthi volume akeh, kanggo mateni keluwen lan ora kudu mangan liya-liyane suwene sedina.
• Aku mangan panganan kanthi volume sithik lan ora mangan panganan olahan kaya woh-wohan lan sayuran seger. Kajaba iku, aku ngombe akeh banyu.
• Kaya nalika luwe banget lan ngombe apa-apa sajrone mangan.

Duwe kabeh nutrisi penting kanggo awak, luwih becik yaiku:

• Mangan akeh woh, sanajan mung siji jinis.
• Aja mangan panganan sing digoreng utawa krupuk sing diiseni lan mung mangan sing dakkarepake, ngrasakake rasa.
• Mangan sithik kabeh lan coba panganan anyar, rempah-rempah utawa preparat.

Coklat yaiku:

• Panganan ala sing kudu aku hindari supaya ora lemu lan ora pas karo panganan sing sehat.
• Pilihan permen sing apik nalika duwe kakao luwih saka 70%, lan malah bisa mbantu ngilangi bobot awak lan nyuda kepenginan mangan permen umume.
• Panganan sing, amarga duwe macem-macem macem-macem (putih, susu utawa ireng ...) ngidini kula nggawe panganan sing luwih macem-macem.

Kanggo ngilangi bobot mangan kanthi sehat aku kudu:

• Luwe lan mangan panganan sing ora nyenengake.
• Mangan luwih akeh panganan mentah lan persiapan sing gampang, kayata panggang utawa mateng, tanpa saos lemu lan ngindhari panganan sing akeh kanggo saben panganan.
• Ngombe obat kanggo nyuda napsu utawa nambah metabolisme, supaya saya motivasi.

Kanggo nindakake pendhidhikan kanthi apik lan ngilangi bobot:

• Aku ora nate mangan woh-wohan sing kalori sanajan sehat.
• Aku kudu mangan macem-macem woh-wohan sanajan asale banget, nanging ing kasus iki, aku kudu mangan luwih sithik.
• Kalori minangka faktor sing paling penting nalika milih woh sing kudu dakkangan.

Pendhidhikan ulang panganan yaiku:

• Jinis diet sing ditindakake sajrone wektu, mung kanggo nggayuh bobot sing dikarepake.
• Soko sing cocog kanggo wong sing kabotan.
• Gaya mangan sing ora mung mbantu nggayuh bobot sing ideal, nanging uga bisa nambah kesehatan sakabèhé.

Sadurunge Sabanjure