Ngenali lan Ngindhari Kalori Kosong

Konten

• Ngenali kalori kosong
• Ngindhari
  
• Panganan kanggo mangan
• Panganan sing sehat
  
• Takeaway

Mangan panganan sing sehat

Pengin mangan panganan sing sehat? Sampeyan bisa uga wis krungu manawa ora ngisi kalori sing kosong.

Akeh panganan rangkep sing sampeyan bakal nemokake ing toko ngemot kalori kosong. Iki tegese padha ora duwe gizi. Nanging, panganan iki biasane menehi lemak padhet lan nambah gula, sing bisa nyebabake nambah bobot awak lan kekurangan nutrisi.

Mangkene babagan cara nemokake panganan kanthi nutrisi paling apik kanggo dina iki.

Ngenali kalori kosong

Kanggo ngerti panganan sing ngemot kalori kosong, sampeyan kudu maca label. Sing sampeyan goleki yaiku lemak padhet lan gula sing ditambah.

Lemak padhet yaiku lemak sing tetep padet sanajan suhu ruangan. Iki kalebu barang-barang kayata butter lan shortening.

Gula sing ditambahake yaiku gula, asring sirup, sing ditambahake ing panganan nalika diproses. Bahan-bahan kasebut bisa nggawe panganan rasane enak - nyatane, enak banget.

Masalahe yaiku sanajan panganan wis kepenak, bisa uga ora menehi awak apa sing kudu subur kanggo awak.

"Kosong" secara harfiah tegese "ora ngemot apa-apa." Nalika nerangake panganan, kosong tegese panganan ngemot vitamin utawa mineral penting utawa ora. Kanthi tembung liya, panganan kasebut ora nyedhiyakake regane awak kajaba kalori sing ngasilake kilogram.

Ngindhari

• Ngruwat kaya kue rangkep, cookie, lan donat ngemot gula tambahan lan lemak padhet.
• Minuman kayata soda, olahraga lan minuman energi, lan minuman buah ngemot gula sing ditambah.
• Keju, es krim, lan susu lemak liyane ngemot lemak padhet sing akeh.
• Daging kaya sosis, asu panas, daging babi, lan iga ngemot lemak padhet.
• Panganan cepet - kaya pizza, burger, kentang goreng, susu, lan liya-liyane - asring ngemot gula tambahan lan lemak padhet.
• Permen lan permen sing kenceng bisa uga ngemot gula lan lemak padhet.

Isih ora yakin manawa sampeyan mangan kalori kosong? Priksa toko ing toko lokal. Akeh panganan sing duwe kalori kosong ditemokake ing lorong tengah toko. Dheweke asring dikemas panganan sing wis diproses ing fasilitas sing nambah gula lan lemak. Sinau cara paling apik kanggo mungkasi mangan panganan sampah.

Panganan kanggo mangan

Para ahli nyaranake supaya wong entuk udakara 30 persen kalori saben dina saka lemak lan ora ngonsumsi luwih saka enem nganti sangang sendok teh gula sing ditambah.

Panganan sing nggawe panganan sing sehat biasane ditemokake ing keliling toko. Akeh sing ora duwe kemasan amarga asale saka lemah utawa ora diproses. Asile, ora ngemot lemak lan gula sing ditambahake.

Panganan sing sehat

• woh-wohan seger - apel, jeruk, woh wohan, pisang, melon
• sayuran, seger utawa beku - wortel, sayuran ijo, brokoli, bit
• gandum - roti gandum, beras coklat, pasta gandum
• protein tanpa lemak - endhog, kacang buncis, iwak, kacang-kacangan, unggas, lan daging tanpa lemak liyane
• legum - kacang buncis lan lentil
• susu - susu sing kurang lemak, keju, lan yogurt

Sawetara panganan iki, kayata panen anyar, ora diwenehi label. Kanggo sing nindakake, sampeyan bisa uga golek istilah Administrasi Pangan lan Obat (FDA) kaya "ora ditambah gula" utawa "kurang lemak" utawa "panganan sing kurang kalori." Kanggo nyandhang label kasebut, panganan kasebut kudu memenuhi pedoman tartamtu sing tegese ora duwe proses khusus, pangowahan, utawa reformulasi.

Strategi sawetara wong bisa migunani nalika nyoba mangan panganan sing luwih sehat yaiku "mangan pelangi." Pancen gampang kaya swarane. Coba coba dina iki nggawe dina warna oranye abang lan ngisi panganan kaya apel, jeruk, lan wortel. Sesuk pikirake mrico kuning, labu kuning, kacang ijo, lan kale. Blueberry, kentang ungu, lan blackberry minangka pilihan sing apik kanggo pungkasan spektrum warna. Aja lali putih - panganan kayata pisang, kembang kol, lan parsnips uga akeh nutrisi lan rasa.

Yen toko sampeyan bisa nggodho sampeyan kanthi panganan sing dikemas kalori sing kosong, coba lunga menyang tegalan lokal utawa pasar petani kanggo nyedhiyakake panganan sing sehat lan sehat sing ana ing musim.

Takeaway

Sampeyan bisa uga duwe kalori kosong ing pantry saiki. Departemen Pertanian Amerika Serikat nerangake manawa sawetara kalori kosong ing panganan ora apa-apa. Pira persis? Moderasi minangka kunci. Coba matesi 75 kalori utawa luwih sithik panganan iki saben dina. Paling ora, sampeyan bisa uga kudu luwih dhahar panganan kasebut, kaya seminggu sepisan, utawa bagean sing luwih cilik.

Sampeyan uga bisa nyoba ngganti kalori kosong kanggo pilihan sing luwih sehat:

• mangan keju sing kurang lemak tinimbang varietas sing lemu
• coba yoghurt kosong nganggo woh-wohan lan ora yoghurt legi
• rebut sereal gula tanpa tambahan mungsuh jinis sing digawe manis
• nyruput banyu kosong tinimbang soda lan minuman buah
• munch ing brondong serat dhuwur tinimbang cookie
• rebut sayuran sing wis garing, kacang sing renyah, utawa rumput laut garing lan ora dadi keripik kentang

Ganti swap sing cerdas - lan sedhep uga bisa mbantu ngisi nutrisi lan nglegakake. Contone, sampeyan bisa uga seneng rasane milkshake stroberi. Panganan iki ngemot lemak padhet lan gula tambahan. Kanggo entuk indulgensi sing padha, coba ganti menyang smoothie buah sing digawe karo bahan sing sehat.

Resep susu susu stroberi-banana iki isine mung 200 kalori saben porsi. Uga ngemot 7 gram protein, 7 gram serat panganan, lan mung 1 gram lemak. Nalika ngemot 18 gram gula, asale saka sumber alami lan ditambah karo sirup.