Siji Gerakan Sempurna: Seri Plank Super Erica Lugo

Konten

• Seri Super Plank
• Review kanggo

Nganggo tangan sing kuwat kaya nganggo fitness tanpa lengen klambi.

"Otot patung minangka salah sawijining asil positif sing sehat lan rasane apik ing kulit sampeyan," ujare Erica Lugo, Kalah paling gedhe pelatih sing ngeculake 160 kilogram kanthi nggawe kebiasaan gym. (Waca crita transformasi lengkap dheweke kene.) "Sampeyan bisa mbangun otot ngendi sampeyan pengin," dheweke ngandika. "Iku kabeh babagan konsistensi."

Langkah Lugo ing kene yaiku superset "burnout" kanggo otot lengen lan penguat kanggo inti lan dada. Sampeyan bakal miwiti lan mungkasi ing plank kanggo multiphase rep iki, miwiti karo plank militèr utawa plank munggah-mudhun-yaiku, plank dhuwur kanggo plank lengen lan mburi-banjur nunyuk tangan menyang sikil ngelawan (ing plank) lan rampung karo push-up.

Cara paling apik kanggo nindakake pamindhahan iki? Nyetel wektu lan nggawe sawetara wakil sing bisa. Mbaleni kaping telu nggawe latihan cepet 3 menit sing sampurna. (Pengin luwih akeh? Coba Tantangan Plank 30 Dina karo Kira Stokes.)

Seri Super Plank

A. Mulai ing plank dhuwur kanthi sikil luwih jembar tinimbang jembaré pinggul.

B. Sisih ngisor menyang sikut nengen, banjur menyang sikut kiwa, dadi plank sing sedheng.

C. Pencet ing tangan tengen, banjur pencet ing tangan kiwa kanggo bali menyang plank dhuwur.

D. Jaga supaya tetep rata lan sikile lurus, ngalihake pinggul munggah lan bali kanggo nutul tangan tengen menyang duri kiwa. Bali menyang plank. Baleni maneh, tekan tangan kiwa ing sisih tengen, banjur baleni maneh.

E. Baleni sepisan maneh ing saben sisih, nutul dhengkul utawa paha tinimbang baline.

F. Tindakake siku push-up, sikut bending maneh ing derajat 45 nganti ngisor dodo menyang lantai.

Baleni nganti 45 detik, ganti tangan sing diwiwiti. Ngaso kanggo 15 detik. Baleni kaping telu.

Majalah Bentuk, Edisi Mei 2020

Review kanggo