7 Minyak Penting kanggo Kuatir lan Ngatasi Stres

Konten

• Apa Minyak Esensial?
• Mupangate Minyak atsiri
• Carane Gunakake Minyak Esensial
• Minyak Esensial Lavender
• Lemongrass Essential Oil
• Minyak Pati Oranye Pait
• Minyak Esensial Clary Sage
• Minyak Esensial Vetiver Kab
• Minyak Esensial Ylang Ylang
• Review kanggo

Kemungkinan sampeyan wis nemokake minyak esensial-bisa uga nggunakake minyak esensial kanggo kuatir. Kaya nalika instruktur yoga sampeyan ngusap sawetara ing pundhak sampeyan ing pungkasan latihan, utawa nalika sampeyan rumangsa zen ing apartemen kanca amarga dheweke duwe diffuser aromatik ing meja. Ing jagad sing saya sadar kesehatan iki, cairan sing diturunake saka tanduran iki tiba-tiba muncul ing endi wae.

Apa Minyak Esensial?

Praktek nggunakake minyak esensial dikenal minangka aromaterapi, lan minyak iki minangka cairan konsentrasi sing diekstraksi saka tanduran, ujare Hope Gillerman, aromaterapis sing disertifikasi lan panulis Minyak Penting Saben Dina. "Lan nalika aroma kasebut kuwat banget, dudu aroma dhewe sing menehi efek sing migunani," jarene. "Iku bahan kimia ing cairan sing bisa duwe efek fisiologis lan kimia ing kimia otak lan awak."

Mupangate Minyak atsiri

Nalika panggunaan minyak esensial kasebut bisa uga kalebu saka ngresiki kulit nganti rambut sing wis mari, salah sawijining minyak esensial sing bisa ditrapake yaiku kuatir. (Jenna Dewan Tatum malah nggunakake dheweke kanggo ngatasi stres.) Kuatir sing disebabake stres umume: Sampeyan ngrasakake nalika telat rapat, nggawe presentasi gedhe ing ngarepe bos, utawa nangani gelut karo pasangan sampeyan lan, b-ati sampeyan wiwit balapan, denyut nadi sampeyan mundhak, lan dadi fokus ora angel. Apa maneh: Kuatir minangka penyakit kesehatan mental sing paling umum ing AS, sing mengaruhi luwih saka 18 persen wong diwasa saben taun. Lan nalika minyak esensial ora nate digunakake kanggo ngganti obat kuatir sing diresepake, obat kasebut bisa dadi tambahan rasa stres, utawa nulungi wong sing ngalami kuatir amarga kahanan stres. (Tes Aneh Iki Bisa Prédhiksi Kuwatir lan Depresi Sadurunge Nemu Gejala.)

Carane Gunakake Minyak Esensial

Mangkene cara kerjane: "Apa sing kedadeyan nalika sampeyan mbukak botol minyak atsiri-utawa dilebokake ing tisu, dilebokake ing awak, utawa dilebokake ing diffuser-yaiku cairan kasebut banget molah malih, tegese nguap. cepet banget, sing ateges nggawe uap ing awak sing dihirup," ujare Gillerman.

Nalika sampeyan ambegan, partikel kasebut dadi rong arah. "Dheweke langsung mlebu sinus, ing ngendi ana reseptor saraf saka bagian olfaktori otak," ujare. "Uap kasebut banjur diserap langsung menyang jaringan otak, sing nyebabake memori, emosi lan otak limfatik, sing ana gandhengane karo denyut jantung, tekanan getih, lan napas," ujare Gillerman. "Nanging partikel kasebut uga dihirup menyang paru-paru, ing ngendi dheweke mlebu aliran getih lan melu sistem endokrin [hormonal], ing ngendi dheweke ngganti reaksi awak kanggo stres." (Sinau luwih lengkap babagan Potensi Manfaat Kesehatan Minyak Atsiri.)

Luwih akeh partikel sing sampeyan sedhot - lan sing luwih cedhak karo irung-sampeyan bakal kuwat efek minyak esensial. Gillerman nyaranake nyelehake ing pucuk driji lan dabbing ing kuil lan titik ing antarane alis ing ndhuwur jembatan irung. "Iki minangka titik sing kuat banget kanggo nenangake sistem saraf," ujare. Alon-alon ambegan lan metu nganti limang nganti enem ambegan. "Sampeyan uga bisa nyelehake tepak ing saben telapak tangan, banjur tutup tangan menyang rai lan ambegan," ujare. "Iki apik amarga sampeyan bisa nyekel tangan sampeyan kanthi cedhak utawa adoh saka pasuryan sampeyan kaya sing dikarepake."

Nanging ora kabeh minyak esensial digawe kanthi merata, lan minyak tartamtu dikira luwih target target kuatir nalika sing liyane bisa uga duwe macem-macem mupangat. "Pasthekake manawa lenga apa wae sing sampeyan gunakake pancen alami, sari tanduran organik," ujare Gillerman. Minyak atsiri ora diatur dening US Food and Drug Administration, nanging sampeyan kudu nggoleki pilihan sing disertifikasi organik, ujare Gillerman. "Iki minangka cara sing apik kanggo mesthekake yen sampeyan entuk minyak atsiri sing ora diencerke utawa dicemari racun utawa petrokimia."

Dadi yen sampeyan lagi nandhang kuatir, takon dhokter sampeyan babagan pilihan perawatan kuatir. Banjur, yen sampeyan mutusake nyoba minyak penting kanggo nyuda rasa kuwatir lan stres, iki minangka pilihan sing paling apik. (Uga Coba Solusi Ngurangi Kegelisahan Iki Kanggo Jebakan Umum.)

Minyak Esensial Lavender

Ana alesan lavender digunakake ing pirang-pirang layanan spa: Sampeyan bakal nresnani sampeyan metu. "Alesan aku seneng lavender minangka minyak esensial kanggo kuatir amarga ora mung ngemot linalool, sing duweni efek sedative, nanging uga nyuda otot, nyuda tekanan getih, nambah sirkulasi, [lan] nyuda kortisol ing aliran getih kita- kabeh perkara sing digoleki bisa mbantu ngatasi stres, "ujare Gillerman. Lan ilmu sarujuk-ing siji sinau, patients gerah saka kelainan kuatir diwenehi Lavender cublak lan nambah gejala restlessness lan gangguan turu, lan wis efek positif ing kesejahteraan umum lan kualitas urip. (Seneng kabeh lavender? Coba Ica Lavender Matcha Teh Hijau Latte.)

Coba: Majestic Pure Lavender Oil ($22; amazon.com)

Lemongrass Essential Oil

Lemongrass minangka bahan spa liyane, lan ana sebab sing apik. Wong sing nyedhot wangi telu nganti enem tetes wangi nuduhake nyuda tingkat kuatir lan ketegangan kanthi cepet, miturut panliten sing diterbitake ing Jurnal Pengobatan Alternatif lan Komplementer. Kajaba iku, sanajan nanggapi kanthi kuatir kanggo tes sing dirancang kanggo ngukur tingkat kuatir (masuk akal), wong-wong sing padha bisa pulih saka stres sajrone mung limang menit.

Coba: Lemongrass Pure Essential Oil ($12.99; amazon.com)

Minyak Pati Oranye Pait

Wit jeruk pait pancen ngasilake telung minyak esensial sing beda: minyak sing asale saka woh; petitgrain, sing asale saka godhong; lan neroli, sing asale saka kembang. "Iki minangka minyak esensial sing apik kanggo kuatir, luwih-luwih nalika turu," ujare Gillerman. Siji panaliten sing ditindakake dening peneliti saka Universitas Mei ing Jepang nemokake manawa wong sing nyedhot wewangian oranye bisa nyuda antidepresan sing dijupuk, lan minyak jeruk ngasilake sistem endokrin lan kekebalane menyang level normal. Sinau liyane sing diterbitake ing jurnal kasebut Fisiologi & Prilaku nemokake manawa wong-wong sing mambu minyak oranye (utawa lavender) nalika ngenteni prosedur gigi luwih ora kuwatir tinimbang sing ngrungokake musik sing tenang utawa sing ora duwe stimulasi babar pisan. Lan sapa sing ora kuwatir nalika arep menyang dokter gigi? (Gegandhengan: 10 Minyak Penting sing Sampeyan Ora Ngrungokake lan Cara Nggunakake Iki)

Coba: Minyak Esensial Oranye Pahit Oranye ($6.55; amazon.com)

Minyak Esensial Clary Sage

Yen lara lavender, Gillerman nyaranake pandhita clary. "Iki minangka relaksasi otot sing apik banget, lan ahli bijak clary duwe pengaruh kuat ing sistem hormonal, sing bakal efektif banget kanggo wong sing urip dipimpin dening owah-owahan hormonal sing angel ing awak." Mikir apa wae saka haid lan meteng nganti gangguan hormonal liyane. Kasunyatane, minyak bijih clary bisa nyuda tingkat kortisol nganti 36 persen lan duwe efek kaya antidepresan, miturut panliten sing diterbitake ing Jurnal Riset Fisioterapi. (Apa Sampeyan Uga Ngerti manawa Minyak Penting Bisa Mbantu Gejala PMS?)

Coba coba: Minyak Esensial Kelas Terapi Clary Sage ($ 9,99; amazon.com)

Minyak Esensial Vetiver Kab

"Vetiver minangka minyak sing diarani markas dhasar - tegese dawane siklus penguapan sing sithik banget," ujare Gillerman, dadi sampeyan bisa nyelehake ing awak lan isih bisa nguap rong dina mengko. Kasunyatan manawa sampeyan tetep suwe, bisa dadi apik kanggo wong sing ngerti yen bakal nandhang kahanan stres. (Iki 10 Tips Pakar Uga Bisa Mbantu Ngurangi Stress.) "Cathetan dhasar cenderung alon-alon sampeyan, nenangake sampeyan, nggawe sampeyan rumangsa lemah-iku dudu istilah medis, nanging grounding sing sampeyan entuk saka cathetan dhasar nggawe diafragma, ngeculke otot, mbantu sampeyan fokus-sejatine ngelawan apa sing ditindakake dening kuatir, "ujare Gillerman. Minyak Vetiver digandhengake karo nyuda kuatir ing sawijining panaliten (sanajan, ditindakake ing tikus) sing diterbitake ing jurnal. Riset Produk Alami, mula riset luwih akeh kudu ditindakake babagan pengaruhe marang manungsa.

Coba coba: Minyak Esensial Terapi Tanduran Vetiver ($ 13,95; amazon.com)

Minyak Esensial Chamomile

Sampeyan bisa uga wis krungu babagan efek tèh chamomile sing nyenengake lan nyenengake, lan sing ngluwihi minyak atsiri chamomile. Chamomile uga minangka cathetan dhasar, saengga duwe efek dhasar sing padha karo vetiver, ujare Gillerman. Nanging panaliten uga nuduhake respon fisiologis sing wis kabukten. Chamomile bisa uga "nyedhiyakake aktivitas antidepresan sacara klinis," miturut riset ing Sekolah Kedokteran Universitas Pennsylvania. (PS: Five Manfaat Aromaterapi Iki Bakal Ngganti Sampeyan.)

Coba: Chamomile Best Essential Oil ($14.99; amazon.com)

Minyak Esensial Ylang Ylang

Ekstrak iki asale saka wit Cananga Indonesia. Nalika lenga atsiri dihirup-ing campuran karo bergamot lan lenga lavender-sapisan dina suwene patang minggu, bisa nyuda respon stres wong, uga tingkat kortisol lan tekanan getih, miturut siji panaliten sing ditindakake dening Geochang Provincial College ing Korea. .

Coba:Minyak Atsiri Paling Apik Ylang Ylang ($11.99; amazon.com)

Review kanggo