Kabeh Sampeyan Perlu Ngerti Babagan Plyometrics (Plus Latihan Knee-Friendly)

Konten

• Latihan Plyometrik Knee-Friendly
• Pilih Shock Absorbers Panjenengan
• Gir Latihan Plyometrik Paling Apik
• Sampeyan Mbetahaken Bahan Bakar Gabungan
• Review kanggo

Ana akeh cara kanggo ngetokake kringet banget, nanging plyometrik duwe faktor X sing akeh latihan liyane: Nggawe sampeyan patung lan lincah banget.

Amarga plyometrics umume ngrekrut serat kedutan cepet ing otot sampeyan - sing padha digunakake kanggo kacepetan sprint - lan nglatih sistem saraf supaya luwih efisien kanggo ngrekrut serat kedutan cepet kasebut, latihan kasebut minangka kunci kanggo nutul kekuatan sing luwih gedhe saka otot sampeyan. . Ing kasunyatan, sinau anyar ing Jurnal Ilmu Olahraga lan Kedokteran nemokake manawa pemain voli wanita sing nindakake latihan plyometrik kaping pindho saben minggu (umpamane 25 nganti 40 menit latihan plyo-umpamane, gerakan sing bisa mbledhos kaya mlumpat) ningkatake sprint, nanging sing nindakake kahanan liyane ora. Tegese wakil plyo sampeyan nindakake tugas kaping pindho, nggawe sampeyan mantep lan luwih cepet.

Ing kene, ide sing sampeyan butuhake kanggo ningkatake jongkok, paru-paru, lan papan kanthi variasi plyometrik kasebut, ing ngisor iki, saka Jesse Jones, direktur program Basecamp Fitness ing Santa Monica lan lokasi California liyane. Ganti dadi interval intensitas dhuwur ing rutinitas sampeyan, utawa coba latihan lan video ing kaca kasebut kanggo entuk kabeh keuntungan plyo. (Gegandhengan: 5 Plyo Pindhah menyang Sub kanggo Cardio (Kadhangkala!))

Latihan Plyometrik Knee-Friendly

Ya, sampeyan maca kanthi bener. "Plyometrik minangka salah sawijining cara paling apik kanggo nggawe kekuatan otot fungsional ing sendi, sing mbantu nyengkuyung," ujare Dr. Metzl, sing uga Wangun Anggota Brain Trust. Peringatan: Kelet landing. Yen dhengkul sampeyan mlebu ing njero lemah nalika sampeyan mlebu jongkok mlumpat utawa burpee, bangun bokong lan kekuatan quad. Dr Metzl nyaranake nindakake squats siji-leg karo dhingklik konco sampeyan, njupuk lenggahan kanggo pamisah detik lan banjur ngadeg munggah. (Gunakake tweak siji iki kanggo ngatasi rasa nyuda nalika mlaku.)

Pilih Shock Absorbers Panjenengan

Mlaku minangka festival plyo. "Iku kaya seri lunges plyometric," ujare Dr. Metzl. Nanging bantalan ing sneaker sampeyan gumantung: Studi American Council on Exercise ngandhakake, sanajan wong sing nggunakake übercushioned ora bakal nyebabake kacepetan, bentuk, utawa pengeluaran energi sampeyan. Coba: Sketchers GOrun Ride 7 ($95; sketchers.com), Brooks Glycerin 16 ($150; brooksrunning.com), utawa Hoka One One Clifton 4 ($140; hokaoneone.com).

Gir Latihan Plyometrik Paling Apik

Ana jagad plyometrics ngluwihi burpees. Coba alat tangkapan udara kasebut.

• Platform: Kothak Plyo-saka enem inci lan munggah-bisa nambah kakiyatan. Coba latihan cepet iki saka Becca Capell, pelatih kepala ing latihan virtual iFit: Anget karo 1 menit langkah-up ing kothak. Banjur tindakake 3 puteran 10 mlumpat kothak, ganti nganggo 10 langkah sisih liyane. (Iki carane nguasai lompat kothak sanajan ora mungkin.)
• Langsung Langsung: Lompat tali bisa ngobong 13 kalori saben menit. Coba campuran tali Capell: Gawe 3 puteran tali 100 lan 10 dobel plyo sing diowahi; tindakake karo 3 babak saka siji-leg tali mundhak, gantian 25 tengen lan 25 kiwa saben babak. (Latihan tali mlumpat 30 menit iki ngobong kalori sing ora waras.)
• Rebounder: Mulai karo sirkuit sing nyenengake iki saka Fayth Caruso, pelatih utama kanggo rebounders Bellicon. Apa 60 detik saben mlumpat squats saka lantai kanggo rebounder, plyo push-ups ing pigura, lan sprinting ing panggonan. Banjur nindakake 90 detik memantul. Nggawe sirkuit 4 kaping.

Sampeyan Mbetahaken Bahan Bakar Gabungan

Saiki sampeyan ngerti latihan plyometric sing ditindakake kanthi bener ora bakal nyebabake nyeri sendi. Nanging yen mangan kanthi nyuda dhengkul, ora bakal lara apa maneh, luwih-luwih yen lara nyebabake sampeyan tetep lemah. Atlet kanthi nyeri sendi sing gegandhengan karo olahraga sing njupuk 10 gram kolagen hidrolisat saben dina nglaporake nyuda gejala sajrone sinau 24 minggu Penn State University. Sampeyan bisa entuk kolagen - sing mbentuk jaringan tulang rawan ing sendi-saka iwak, putih endhog, duduh kaldu balung, gelatin, utawa bubuk kolagen, ujare Susan Blum, MD, pangadeg Pusat Kesehatan Blum ing Rye Brook, New York. (Utawa coba mangkuk smoothie kolagen klapa kiwi iki.) Uga entuk antioksidan saka woh-wohan lan sayuran sing padhang kanggo nglindhungi sendhi saka karusakan oksidatif sing bisa ditindakake, ujare.

Review kanggo