Olahraga Ngencengi Pinggang

Konten

• Tahap kaping 1 saka olahraga
• Tahap kaping 2 olahraga
• Tahap kaping 3 olahraga

Olahraga sing apik kanggo nyuda pinggul lan nglawan lemak sisih, sing diarani ilmiah ing sisih ngisor, yaiku papan sisih, variasi olahraga weteng miring.

Jenis olahraga iki nguatake otot perut amarga dijaluk njaga postur awak sing apik sajrone olahraga lan ora cilaka tulang punggung utawa otot perineum, minangka weteng tradisional.

Nanging, kanggo nyuda pinggul, penting nglawan lemak sing dilokalisasi lan mulane, kudu nambah denyut jantung kanthi nindakake sawetara jinis olahraga aerobik sajrone 15 menit, kayata mlayu utawa muter, lan mangan panganan sing kurang lemak isi lan gula.

Tahap kaping 1 saka olahraga

Kanggo ngleksanani ngencengi pinggul, lebokake ing lantai ing weteng lan sikutake ing sikut, tinggalake sikil loro kanthi lurus, siji angkat liyane, lan angkat kabeh batang ing lantai, cekel awak mung nganggo lengen lan sikil, kaya sing dituduhake ing gambar ing sisih kiwa, lan tetep ing posisi iki sajrone 20 detik banjur ngaso. Lakukan olahraga iki kaping 2 saben dina.

Tahap kaping 2 olahraga

Tahap 2 latihan iki kalebu mandheg nganti 20 detik kaya sing ditampilake ing gambar tengah.

Tahap kaping 3 olahraga

Ing tahap 3, supaya olahraga iki dadi luwih angel, sampeyan kudu tetep gerakan ing posisi sing nuduhake gambar pungkasan, paling ora 20 detik.

Yen wis gampang nginep ing posisi kasebut, sampeyan kudu nambah durasi olahraga.

Olahraga isometrik iki nguatake otot lan mbantu netepake, nanging ora ngobong akeh kalori, mula, yen ana lemak lokal, penting ngetutake diet lan olahraga aerobik, ing omah utawa gym, ing ngisor pandhuan pendidik fisik.