Latihan peregangan nalika meteng

Konten

• Olahraga 1
• Olahraga 2
• Olahraga 3
• Olahraga kanggo nindakake ing sanjabane omah

Latihan peregangan migunani banget nalika meteng, amarga bisa nyuda rasa punggung, nambah sirkulasi getih, nyuda pembengkakan sikil, lan uga migunani kanggo nggawa luwih akeh oksigen menyang bayi, kanggo mbantu dheweke tuwuh luwih sehat.

Kajaba iku, kelas peregangan uga mbantu nyuda sembelit lan ngilangi gas, sing umum banget nalika meteng. Peregangan uga nyegah lara otot lan nyeri lan mbantu wanita siyap-siyap kanggo nyambut gawe.

Ing ngisor iki minangka 3 latihan peregangan, sing bisa ditindakake ing omah, kanggo ngatasi rasa nyuda punggung nalika meteng:

Olahraga 1

Lenggah sikil sampeyan, tekuk siji sikil kanthi nemplekake sikilmu karo paha liyane lan iringake awakmu ing sisih, kaya sing ditampilake ing gambar, krasa ngegung ing saindenging papan, sajrone 30 detik. Banjur, ganti sikil sampeyan lan olahraga ing sisih liyane.

Olahraga 2

Tetep ing posisi sing ditampilake ing gambar 2 nganti 30 detik, supaya bisa ngrasakake bunder sampeyan.

Olahraga 3

Kanthi dhengkul ing jubin, sandhal werni Pilates, nyoba supaya punggung tetep lurus. Sampeyan bisa ngulurake tangan ing werni lan nyoba nyangga dodo ing dodo bebarengan. Tetep ing posisi kasebut sajrone 30 detik.

Nalika nindakake latihan peregangan, wanita sing hamil kudu ambegan alon lan jero, nyedhot liwat irung lan ambegan liwat cangkem, alon-alon. Latihan peregangan nalika meteng bisa ditindakake saben dina lan bola-bali kaping 2-3 kaping, kanthi interval 30 detik ing antarane saben wong.

Olahraga kanggo nindakake ing sanjabane omah

Saliyane latihan sing bisa ditindakake ing omah, wanita hamil uga bisa nambah kelas aerobik banyu, sing uga nyuda nyuda stres sendi lan rasa ora nyaman otot. Disaranake aerobik banyu ditindakake antara loro nganti telung kali seminggu, kanthi durasi udakara 40 menit nganti sakjam, kanthi intensitas entheng nganti entheng.

Pilates uga minangka pilihan sing apik, amarga mbantu nggegirisi lan santai otot, nyiyapake otot ing wilayah perineum kanggo nglairake lan periode postpartum, ngrangsang sirkulasi, ngembangake teknik napas lan koreksi postur.

Uga ngerti olahraga apa sing ora sampeyan lakoni nalika meteng.