Gagasan Sarapan Cepet & Sehat

Konten

• Kita takon karo Mitzi Dulan, ahli diet sing ndaftar lan rekan penulis Diet Kabeh-Pro, kanggo ide sarapan sing cepet lan sehat kanggo kabeh minggu kerja.
• Dhaptar panganan sing sehat:
• Daftar panganan sing sehat:
• Temokake panganan sehat sing enak sing bakal disenengi ing dina Rebo nganti Jumuah.
• Ahli diet lan pangguna saka Diet Kabeh-Pro, Mitzi Dulan, nuduhake ide sarapan sing cepet lan sehat kanggo dina Rebo nganti Jumuah.
• Dhaptar panganan sing sehat:
• Dhaptar panganan sing sehat:
• Dhaptar panganan sing sehat:
• Review kanggo

Kita takon karo Mitzi Dulan, ahli diet sing ndaftar lan rekan penulis Diet Kabeh-Pro, kanggo ide sarapan sing cepet lan sehat kanggo kabeh minggu kerja.

Apa bar sereal nggawe sampeyan ora duwe inspirasi - lan kesel nganti jam 10? Mangkene tantangan Mitzi: Saben ide sarapan sing sehat mung butuh wektu 10 menit (utawa kurang) kanggo nyiyapake lan kudu dikemas karo nutrisi sing cukup supaya sampeyan bisa esuk. Mangkene panganan sing akeh panganan sehat sing ditemokake (ora kalebu blender).

ISNIN

Obat kasus sampeyan ing dina Senin - lan aja adhem saka rekan kerja sampeyan - kanthi lancar sing ningkatake kekebalan awak. Cukup uncalan kabeh bahan menyang blender, pencet tombol banjur ngombe nganti seminggu sing sehat. Cathetan: Yen susu biasa dudu sampeyan, pertukaran susu kedele.

Dhaptar panganan sing sehat:

1/2 gedhang

1 tuwung woh beku

1 scoop bubuk protein whey

2 wortel

Genggem bayem bayi seger

1 cangkir 1% susu organik

Jumlah kalori: 300

SELASA

Miwiti awal kanggo nyegah penyakit jantung lan njaga kolesterol ing tingkat sehat kanthi dosis serat esuk. Tambah sawetara blueberry - sumber antioksidan sing gedhe - ing mangkuk cilik oat. Godhok endhog kanggo sisih protein (wenehake potongan kuning).

Daftar panganan sing sehat:

1 tuwung oatmeal

½ tuwung blueberries

1 endhog

Jumlah kalori: 225

Temokake panganan sehat sing enak sing bakal disenengi ing dina Rebo nganti Jumuah.

[header = Ide sarapan sing luwih sehat saka ahli diet & pangarang Mitzi Dulan.]

Ahli diet lan pangguna saka Diet Kabeh-Pro, Mitzi Dulan, nuduhake ide sarapan sing cepet lan sehat kanggo dina Rebo nganti Jumuah.

RABU

Dina bongkokan! Njaluk dhewe liwat rintangan tengah minggu kanthi scramble sayuran sing nambah energi. Panganan cepet iki gampang banget kaya diwutahake kothak sereal: Cukup dicampur endhog lan susu ing mangkuk, lebokake menyang wajan sing dilapisi minyak walnut, tambah bahan liyane lan lebokake kabeh karo garpu nganti sampeyan duwe tumpukan endhog alus lan sayuran.

Dhaptar panganan sing sehat:

1 sendhok teh minyak walnut

3 endhog (2 pethak lan 1 nganggo kuning telur)

3 sendok makan susu organik 1%

1 cangkir bayem bayi seger

1 cangkir mrico cincang cincang (warna apa wae)

Jumlah kalori: 270

KHAMEN

Supaya sistem pencernaan tetep sehat kanthi probiotik - bakteri "apik" sing nglindhungi usus lan ngatasi masalah weteng / usus. Bonus liyane: Organisme urip iki uga bisa nyegah infeksi ragi, supaya bisa dadi slot ing antrian panganan. Tip: Gunakake yogurt Yunani kanggo kurang gula lan protein kaping pindho luwih akeh tinimbang merek biasa. Iris kiwi ing ndhuwur kanggo vitamin A, C lan E - ora kalebu rasa tambahan.

Dhaptar panganan sing sehat:

5,3 oz Yogurt Yunani Oikos

1 kiwi

Jumlah kalori: 180

JUMAAT

Nedha awan kanggo sarapan? Ya, iki mesthine dudu ongkos khas sampeyan. Pungkasi minggu nganggo campuran protein tanpa lemak, woh lan serat nganggo sandwich ham tanpa sandhangan sing diiris tipis. Yen sampeyan rumangsa mangan enak kanggo sarapan, waca iki: Sawetara irisan lemak rendah luwih sehat tinimbang lempengan daging babi. Iki uga minangka panganan sing apik banget, mula simpen ing koper yen sampeyan telat.

Dhaptar panganan sing sehat:

Roti Sandwich Gandum Oroweat (tipis)

3 irisan ham sing diproses kanthi minimal

2 sendok teh mayo ringan

1 apel

Jumlah kalori: 250

Review kanggo